Ночь — время, когда позвоночник освобождается отгравитационной нагрузки и восстанавливается. Но только если мы создаём дляэтого правильные условия.
Выбор матраса — наука и искусство:
– тип телосложения определяет оптимальную жёсткость. Худощавым людям подходят более мягкие матрасы, полным — более жёсткие.
– Положение для сна — второй ключевой фактор. Спящим на боку нужен матрас, который повторяет контуры тела, но не позволяет «проваливаться».
– Материалы имеют значение. Латексные матрасы лучше распределяют давление, пружинные блоки обеспечивают хорошую поддержку.
Позы для сна с терапевтическим эффектом:
– на боку;
— поза эмбриона: Между коленями — подушка,обеспечивающая параллельность бёдер. Высота подушки под головой должназаполнять расстояние между ухом и плечом.
– На спине;
— поза солдата: под колени — валик диаметром 10-15 см. Это снимает напряжение с поясницы. Подушка должна поддерживать шейный лордоз, не запрокидывая голову.
– На животе — поза с корректировкой: тонкая подушка под тазом и нижней частью живота снижает прогиб в пояснице. Голову лучше повернуть на бок, используя очень тонкую подушку или вообще без неё.
На чем спите сейчас вы? Удобно вам?