Личные границы и постулат правил: как понять, что «мне можно», а что - нет

В психотерапии часто звучит слово «границы». Но что это такое на практике? Не только «уметь сказать нет». Это - внутренний кодекс, набор правил, по которым я живу и строю отношения.

У каждого человека есть свои «постулаты правил» - невидимая система убеждений, которая определяет, что допустимо, а что нет. Одни правила мы усваиваем от родителей («надо быть вежливой», «нельзя отказывать»), другие формируем сами, когда начинаем чувствовать себя взрослыми.

Проблема в том, что многие живут по чужим правилам. Мы терпим, когда неприятно, соглашаемся, когда не хочется, улыбаемся, когда обидно. А потом - тревога, усталость, раздражение, ощущение, что живём не своей жизнью.

Когда человек не знает своих правил, он становится уязвимым. Любое внешнее давление выбивает из равновесия: мнение начальника, просьбы родственников, партнёр, которому «так надо». И даже если внутренне мы чувствуем - что-то не так, - сказать об этом сложно.

Почему? Потому что внутри нет опоры - своего «можно» и «нельзя».

Но стоит эти правила обозначить, как будто выстраиваются стены дома: становится ясно, где вход, где выход, где зона личного покоя. И это не про холодную отстранённость. Это про уважение - к себе, к своему времени, к своим чувствам.

Чёткие границы - не признак жёсткости, а показатель внутренней зрелости. Ведь только понимая, где моё, я могу действительно встречаться с другими - не теряя себя.

Чтобы вернуть себе внутреннюю опору, стоит создать свой постулат правил - честный документ о том, как вы хотите обращаться с собой и с миром.

Попробуйте ответить на несколько вопросов:

• Что для меня неприемлемо в общении с другими?
• Где я чаще всего чувствую, что меня «переступают»?
• В каких ситуациях я чувствую вину, хотя делаю правильно для себя?
• Что я готов(а) делать для других, а что - нет?
• Какие слова/действия я хочу прекратить по отношению ко мне?
• Когда я чувствую спокойствие и уважение в контакте?
• Как я понимаю, что мои границы соблюдены?
• Какие отношения дают мне ощущение безопасности?
• Что для меня значит уважение?
• Как я хочу реагировать, если мои границы нарушены?
• Какие 3–5 принципов я хочу положить в основу общения с людьми?
• Как звучит мой главный внутренний постулат: «Я имею право на…»?

Ответы помогут выстроить свой личный код. Например:

«Я имею право на отдых, даже если другим это неудобно.» «Я не обязана объяснять каждое своё решение.» «Моё „нет“ не нуждается в оправданиях.»

Когда эти правила становятся осознанными, появляется ощущение устойчивости. Вы начинаете опираться на себя, а не на ожидания других. И тревога постепенно снижается - потому что внутри появляется порядок.

Автор: Дарина Дмитриевна Жучкова
Психолог, Спикер тренер

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru