У меня просто медленный метаболизм, поэтому я не худею» — знакомо?
Эту фразу повторяют миллионы людей, но мало кто действительно понимает, что такое метаболизм и почему он не главный виновник лишнего веса.
Разберёмся с самыми популярными мифами, в которые до сих пор верят даже те, кто давно в теме ЗОЖ.
Миф №1. “Если у меня медленный метаболизм, я никогда не похудею”
На самом деле у большинства людей скорость обмена веществ отличается максимум на 10–15%.
То есть “медленный метаболизм” редко бывает причиной лишнего веса.
Чаще виноваты малоподвижность, хронический стресс, недосып и переедание “по привычке”.
Метаболизм можно слегка “разогнать”, но не с помощью чудо-таблеток, а через сон, питание и мышцы — они тратят больше энергии, даже когда вы просто сидите.
Миф №2. “Если есть редко, обмен веществ замедляется”
Многие уверены: пропустил приём пищи — организм «включит режим экономии».
Но на практике общее количество съеденных калорий за день важнее, чем частота приёмов пищи.
Исследования показывают, что разницы в скорости метаболизма между теми, кто ест 3 раза в день и 6 — почти нет.
Главное — не доводить себя до состояния, когда хочется съесть весь холодильник.
Миф №3. “Кардио — лучший способ ускорить обмен веществ”
Кардио действительно помогает сжечь калории, но эффект заканчивается сразу после тренировки.
А вот силовые упражнения дают “долгосрочный бонус”: мышцы требуют энергию даже в покое.
Чем больше у вас мышц — тем больше калорий сгорает даже во сне.
Так что для метаболизма полезнее не беговая дорожка, а гантели.
Миф №4. “Кофе и специи разгоняют метаболизм”
Да, кофеин и острые специи слегка повышают термогенез — тело тратит чуть больше энергии на поддержание температуры.
Но разница мизерная: дополнительно сгорает 20–50 ккал, максимум одна ложка сахара.
К сожалению, ни кофе, ни перец чили не заменят тренировки и сбалансированное питание.
Миф №5. “С возрастом метаболизм резко падает”
Это частично правда — но не так сильно, как принято думать.
После 30–35 лет обмен веществ замедляется лишь на 1–2% каждые 10 лет, и причина чаще не в возрасте, а в снижении активности и потере мышечной массы.
Чем меньше вы двигаетесь — тем “медленнее” вы живёте.
А регулярные прогулки, силовые тренировки и нормальный сон могут “откатить” ваш метаболизм на годы назад.
Вывод:
Метаболизм — не приговор, а инструмент, который можно использовать.
Он работает не против вас, а вместе с вами, если вы:
высыпаетесь,
едите достаточно белка,
двигаетесь каждый день,
и не живёте в постоянном стрессе.
А вы тоже когда-то верили в один из этих мифов?
Напишите в комментариях, какой — и что оказалось правдой для вас.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, где я разбираю реальные причины застойного веса, делюсь анализами и стратегиями восстановления обмена веществ в закрепленных сообщениях оставила для вас навигацию по стройности https://t.me/yuliyilina
