Сегодня пришло время снять главный внутренний конфликт между «надо» и «хочу». Диафрагмальный блок — это зажим в солнечном сплетении, который мешает дышать полной грудью и животом, разделяя нас на две части.
Почему это важно?
Расслабляя диафрагму, мы интегрируем логику и чувства, избавляемся от тошноты на нервной почве и чувства вины.
Практика «Дыхание волной»
- Поза. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Одну руку положите на грудь, другую — на живот.
- Наблюдение. Подышите немного, наблюдая, какая рука движется. Чаще всего двигается рука на груди.
- Тренировка. Теперь начните дышать так, чтобы рука на животе поднималась на вдохе и опускалась на выдохе. Рука на груди должна оставаться почти неподвижной. Дышите медленно.
- Волна. Представьте, что ваше дыхание — это волна: на вдохе она поднимается от живота к груди, на выдохе — опускается от груди к животу. Подышите так 5-7 минут.
Эффективность упражнения: Уходит тревожность, появляется ощущение целостности, пищеварение улучшается.