Каждое утро одно и то же — глаза открыты, а тело будто не отдыхало. Голова тяжёлая, спина ноет, мысли путаются. Кажется, что виноват стресс или кофе перед сном, но чаще причина глубже.
Сон может быть долгим, но некачественным. Когда организм не восстанавливается ночью, сбивается работа нервной системы, сосудов, гормонов. В итоге — усталость, раздражительность, отёки, головная боль по утрам.
Главное не сколько вы спите, а как вы это делаете. Иногда именно привычное положение тела во сне становится причиной хронической усталости, проблем с пищеварением и даже скачков давления.
1. Сон на животе — враг позвоночника и кожи
Сон на животе кажется удобным только на первый взгляд. На деле это самая опасная поза для шеи и поясницы. Когда вы спите лицом в подушку, позвоночник изгибается дугой, сосуды пережимаются, мозг получает меньше кислорода.
Что происходит:
. шея всё время повернута вбок — из-за этого может болеть голова, кружиться, появляться напряжение в затылке.
. грудная клетка сдавливается, лёгкие работают хуже.
. лицо прижато к подушке — появляются отёки и заломы, кожа стареет быстрее.
. нарушается кровообращение внутренних органов.
Как улучшить: если без этой позы никак, подложите тонкую подушку под таз или живот, чтобы убрать лишний прогиб. Под голову — только низкую, лучше с эффектом памяти. Но со временем всё же лучше перейти на бок, позвоночник скажет спасибо.
2. Сон на спине — красиво, но не всем подходит
На спине спать вроде удобно: мышцы лица отдыхают, кожа не мнётся, кровообращение улучшается. Но у многих это вызывает храп и даже короткие остановки дыхания — апноэ. Язык западает, дыхание сбивается, мозг реагирует тревогой, и вы просыпаетесь уставшими, даже не замечая, что ночью не спали как положено.
Минусы:
. усиливается храп.
. повышается риск кислородного голодания.
. при лишнем весе идёт давление на лёгкие и сердце.
. беременным во второй половине срока такая поза противопоказана — матка может сдавить сосуды.
Плюсы:
. лицо и мышцы шеи расслабляются.
. позвоночник отдыхает.
. хорошо при болях в суставах.
Как улучшить: подушка-валик средней высоты, чтобы шея не заваливалась. Если мучает изжога — приподнимите изголовье, это реально помогает.
3. Сон на левом боку — лучший друг пищеварения и сосудов
Самая «здоровая» поза — на левом боку. Когда вы так лежите, желудок и поджелудочная железа находятся ниже пищевода, и содержимое не поднимается вверх. Меньше шансов на изжогу, тяжесть, ком в горле.
Кровь циркулирует легче, особенно от сердца к органам, а кишечник работает мягче.
Плюсы:
. помогает при вздутии и изжоге.
. снижает давление на сердце.
. уменьшает вероятность храпа.
. меньше утренних отёков, особенно под глазами.
Как спать правильно: подушка средней высоты, чтобы позвоночник был вровень. Можно положить валик между коленей — снимет напряжение с таза и поясницы.
4. Сон на правом боку — привычный, но коварный
Кажется, что на правом боку спать удобно — сердце не давит, засыпаешь быстро. Но именно эта поза чаще всего и становится причиной проблем с желудком, дыханием и давлением.
Почему вредно:
. желудок оказывается выше пищевода, и содержимое легко «перетекает» обратно — появляется изжога.
. усиливается давление на печень и желчный, нарушается отток желчи — отсюда утренняя горечь во рту.
. дыхание становится поверхностным, особенно если спать долго.
. у гипертоников может повышаться давление — правая сторона тела активнее, она «включает» режим стресса.
Что ощущают люди, которые спят на правом боку:
. пробуждения ночью.
. першение в горле, сухой кашель.
. чувство кома и сдавленности.
. усталость с самого утра.
Вывод простой: если вы часто спите на правом боку и чувствуете жжение, тяжесть, горечь во рту или ком в горле — попробуйте перейти на левый. Уже через неделю сон станет глубже, дыхание ровнее, а утреннее состояние — спокойным.
Немного про время сна
Даже идеальная поза не спасёт, если ложиться в три ночи. С 22:30 до 02:30 — время, когда тело «чинит» себя: вырабатывается мелатонин, мозг очищается, нервная система перезагружается.
Если ложиться позже — гормоны сбиваются, и вы просыпаетесь, как после ночной смены.
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться.
Наэтом канале я делюсь своим многолетним опытом , а также
рекомендациями по улучшению качества жизни, чтобы вы были активными и
здоровыми