Как я победила пожизненный FOMO и перестала бояться «упустить лучшее».

По мотивам «успеть всё»,«бег на износ».

Тот самый личный разговор, который я обещала. Многие годы я жила с ощущением, что моя жизнь — это сплошное «недо». Недопутешествие, недокарьера, недоуспех. Пока я не нашла способ выключить этот внутренний голос. Сегодня — мой честный рассказ.

В этой статье я делюсь:

• Самым неочевидным симптомом ФОМО, который я годами в себе не признавала;
• 3-мя провальными методами, на которые я зря потратила кучу времени и сил;
• Единственным приёмом, который за 1 минуту возвращает чувство контроля;
• Моим чек-листом «Анти-ФОМО» на тяжёлый день.

Итак

Мой ФОМО был не про вечеринки.

Он был про глобальный жизненный сценарий. Выбирая одну специализацию, я уже грустила по трём другим и поступала учиться параллельно. Начиная один проект, я тут же видела десять других, более перспективных, и взваливала на себя всё, ведь сложности меня не пугали! Это был бесконечный круг тревоги, решений и огромной ответственности, которая росла в геометрической прогрессии.

Я думала, что я просто строга и критична и это мне помогает. А в реальности - это было лицо моего ФОМО.

Тот самый симптом, который я не замечала:

Это была злость на себя за чужие успехи. Не зависть, а именно раздражение. Когда кто-то делился своей радостью, мой внутренний голос шептал: «Вау! Как круто! Он уже там, а я всё ещё здесь? Слишком медленно двигаюсь! Теряю время! Упускаю возможности!» «Бегом создавать проекты, бизнес, параллельно получая второе-третье образование, не забывая про личную жизнь, уход за собой и, конечно же, подруг». «Эх, в сутках только 24 часа, а надо 38!» Белка в колесе отдыхала по сравнению с тем темпом, в котором я жила годами.

«Я молодая, энергичная, всё получается, со всем справлюсь», — думала я, — «ну а сон подождёт» и спала часов 8–12 в неделю, «зато расту как личность!» 😪.

3 провальных метода, которые НЕ работают:

1. «Найди хобби». Я находила. И тут же начинала сравнивать свои успехи в хобби с профессионалами и превращала хобби в бизнес и работу. Получала новую порцию ФОМО.

2. «Начни планировать». Мои планы превращались в 10 колонок с задачами, которые я выполняла за счёт сна и отдыха. Чувство вины и страха только усиливалось, как и накопленная годами усталость.

3.«Заняться тотальным саморазвитием». Самосовершенствование как религия. Помимо того, что я была студенткой факультета общей психологии, параллельно я скупала все курсы по тайм-менеджменту, прокрастинации и осознанности. Да-да, именно осознанности! Звучит смешно в данном контексте, но это сейчас, а тогда жизнь била совершенно другой волной. Вместо решения настоящей проблемы я лишь добавляла себе новые задачи и поводы для чувства вины («Ещё одна техника из курса, которую просто жизненно необходимо выполнить ещё вчера!»). Это было бегство от сути — попытка «починить» себя вместо того, чтобы понять себя.

Разумеется, пока в моей жизни не появился личный психолог. Тогда саморазвитие действительно приобрело истинный смысл, поменяло вектор и стало качественным и по-настоящему ценным.

Эта фраза переводила фокус с иллюзорного «что-то нужно сделать и организовать ещё» на реальное «я живу здесь и сейчас — это мой осознанный выбор».

Что же сработало? Метод «Здесь и Сейчас — Это Выбор».

Я начала применять одну фразу каждый раз, когда ловила себя на мысли «а вот если бы я...»:

«Прямо сейчас я, условно, ем этот завтрак/гуляю в этом парке/работаю над этой задачей. И я сознательно выбрала это. Значит, в этот момент всё остальное неважно». Я медленная, и я живу.

Мой чек-лист «Анти-ФОМО» на 5 минут:

Когда чувствуешь, что тебя накрывает волной тревоги:

• Остановись. Спроси: «Что именно я чувствую?» (Злость? Грусть? Тревогу?).
• Назови свой выбор. Вслух или про себя: «Сейчас я листаю ленту. И я сама выбрала это занятие».
• Спроси: «Что это даёт мне ПРЯМО СЕЙЧАС?». Часто ответ —«ничего». Это и есть сигнал к смене деятельности.
• Соверши микровыбор. Не «запустить новый бизнес», а «встать и налить себе чай», «лечь спать в 22 часа». Верни себе чувство контроля через маленькое действие. Замедлись. Живи.

Итог: ФОМО — это не про то, что ты что-то упускаешь. Это про то, что ты не ценишь и не признаёшь свой собственный путь. Как только ты начинаешь относиться к своему настоящему не как к «остатку», а как к активному выбору, тревога отступает.

P.S. Этот метод не избавит тебя от ФОМО навсегда. Но он даст тебе пульт управления. Ты будешь включать его, а не он — тебя. Проверь. А в комментариях расскажи, как ты справляешься с этим чувством.

Есть и другая сторона ФОМО —

тихая и парализующая, когда от страха упустить лучшее не делаешь вообще ничего.

Если тебе знакомо это чувство – ставь в комментариях «+++», и я расскажу и подробно разберу его в следующей статье.

P.S. Визуализация метафор сгенерирована искусственным интеллектом.