Вы пробуете собраться: витамины, дыхательные практики, медитации… Но внутри ощущение, будто вы — песочная башня, а жизнь — мальчишка с лопаткой, приближающийся к вам, вдобавок с пёселем, которому необходимо поднять лапу.
Проблема в том, что мы обычно боремся не с причиной стресса, а с его следствиями. Латаем дыры, вместо того чтобы укрепить основание. В психологии это основание называют структурой личности. Сегодня используем метафору: Пирамида вашего «Я».
Из чего она состоит?
Представьте, что ваша психика — это многоэтажная пирамида. Если рушится фундамент, трещины идут выше.
1. Фундамент (тело).
Сон, питание, движение, гормональный фон. Здесь всё банально, но критично. Бессмысленно пытаться «успокоиться медитацией», если вы спите по 4 часа и питаетесь кофе с печеньем. Тело — не вечный двигатель. Это арендованная квартира, за которую вы отвечаете.
• Вопрос себе: сплю ли я хотя бы 7 часов? Есть ли у меня хронические боли, усталость, зажимы?
2. Первый этаж (эмоции).
Царство страха, радости, злости и грусти. Они как сигнализация: не враг, а система предупреждения. Если сирена орёт круглосуточно, то не до спокойной жизни.
• Вопрос себе: раздражаюсь ли я без причины? Плачу из-за мелочей? Постоянно тревожусь?
3. Второй этаж (мышление и поведение).
Это штаб вашего внутреннего. Анализ, решения, контроль поведения. Но если фундамент и эмоции трещат, менеджеру штаба не до стратегии — он занят тушением пожаров.
• Вопрос себе: откладываю ли дела? Трудно ли сосредоточиться? Принимаю ли импульсивные решения?
4. Чердак (смыслы).
Самая высокая точка. Здесь живёт всё, что даёт вдохновение: ценности, творчество, ощущение связи с чем-то большим. Но в стрессе про этот этаж мы тоже забываем.
• Вопрос себе: когда я в последний раз делал то, что радует? Есть ли у меня «зачем»?
Как укрепить пирамиду
Теория хороша, но без практики — просто красивая картинка. Попробуйте в течение недели сделать по одному шагу с каждого уровня.
Для тела: лечь спать на час раньше или пройтись 15 минут пешком.
Для эмоций: вести дневник («событие — эмоция») или использовать технику заземления: 5 вещей вижу, 4 ощущаю, 3 слышу, 2 нюхаю, 1 пробую.
Для мышления: начать день с «лягушки» — самого неприятного дела. Или выделить 20 минут в неделю на «сеанс тревоги», чтобы не носить её в голове постоянно.
Для смыслов: позволить себе микро-хобби на 15 минут или каждый вечер благодарить за три простые вещи дня.
Пирамиду личности нельзя построить за один день. Иногда придётся менять балки, иногда латать крышу. Но всегда начинать с фундамента.
Главное — понять: вы не жертва обстоятельств, а архитектор и прораб своей внутренней крепости.
А стресс… стресс всего лишь ветер. Если стены прочные, он лишь шелестит в оконных рамах, но не сносит дом.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями