Я долго думал, что холестерин — это прям зло. Что если он повышен, то всё, считай, дорога прямая к инфаркту.
Когда увидел свои анализы с высоким уровнем, в груди стало неприятно. Больше всего это было похоже на ощущение: «Ну всё… приехали».
В голове сразу: «Всё, сосуды забиты, нужно срочно что-то делать…»
И чем больше я гуглил, тем страшнее становилось.
В интернете полно крайностей: либо «холестерин — абсолютное зло», либо «ничего не делайте, живите спокойно».
Мне понадобилось время, чтобы разобраться своими словами — без научных лекций и без паники.
И вот что я понял.
Делюсь этим опытом для тех, кто хочет разобраться проще и без страха.
Холестерин — это не яд. Это часть нас
Холестерин в крови — это не что-то чужое.
Он сам вырабатывается в печени, потому что он жизненно нужен организму.
Он отвечает за:
- работу мозга,
- выработку гормонов (включая стрессовые и половые),
- обновление клеток,
- нормальную работу печени,
- защиту нервных волокон.
Без холестерина мы бы физически не могли жить.
Поэтому идея «полностью убрать холестерин» — это то же самое, что пытаться жить без кислорода.
Тогда почему говорят “плохой” и “хороший”?
Представьте дороги в городе.
Холестерин — это груз.
Его нужно доставить к клеткам.
По крови этот «груз» передвигается на специальных «машинах» — липопротеинах.
- Плохой холестерин (ЛПНП) — это машины, которые развозят холестерин по тканям.
- Если их слишком много, они начинают оставлять «лишнее» на стенках сосудов.
- Так появляются бляшки.
- Хороший холестерин (ЛПВП) — это машины, которые собирают лишний холестерин обратно и увозят в печень на переработку.
То есть проблема не в самом холестерине, а в балансе.
Как в городе: если машин много, дороги забиваются.
Именно баланс определяет состояние сосудов
Если «плохого» холестерина много, а «хорошего» мало — сосуды:
- теряют эластичность,
- сужаются,
- резко реагируют на нагрузку,
- кровь проходит хуже.
И вот тогда уже повышается риск:
- стенокардии,
- инсульта,
- инфаркта.
И это всё — не в один день, а тихо, медленно, годами.
Поэтому многие не замечают, пока не «громыхнет».
Откуда берётся избыток холестерина
Я долго думал, что он повышается из-за жирной пищи.
А потом узнал — основной холестерин производит сама печень.
И вот что я понял:
1) Питание играет роль, но не решающую
Не еда делает холестерин «плохим».
А способ приготовления и количество.
Жареное — вот главный враг, а не сами яйца или мясо.
2) Малоподвижность
Если мы мало двигаемся, «хороший» холестерин (ЛПВП) падает, и организм просто не вывозит лишний.
3) Стресс
Это вообще неожиданно.
Когда мы нервничаем — организм считает, что мы в опасности → и повышает холестерин, чтобы «запускать защитные процессы».
4) Недосып
Хроническая усталость = нарушение обмена веществ = рост уровня ЛПНП.
То есть всё упирается в образ жизни, а не в «один продукт».
Как я начал снижать холестерин без жёстких ограничений
Я не хотел жить на салате из огурцов.
И не хотел постоянно бояться еды.
Поэтому я выбрал путь разумных шагов, которые смог сохранить на долгие годы.
1. Перешёл на ходьбу
Не спортзал, не бег, не «срочно худеть».
Просто ходьба каждый день.
Сначала 10 минут.
Потом 20.
Сейчас я хожу 8–12 тысяч шагов в день — и это легко.
Ходьба — это лучшее средство увеличить «хороший» холестерин, который очищает сосуды.
2. Изменил не продукты, а способы готовки
Я перестал жарить всё на масле.
Перешёл на:
- варку,
- тушение,
- аэрогриль,
- запекание.
Вкус почти не изменился, а организму стало легче.
3. Добавил овощи как «фон»
Не потому что «витамины», а из-за клетчатки, которая помогает выводить лишние жиры из организма.
Я просто стал добавлять овощи к каждому приёму пищи.
Не «есть одни овощи», а добавлять.
Это большая разница.
4. Перестал перекусывать сладким
Я долго не знал, что сахар и выпечка повышают холестерин сильнее, чем мясо.
А когда узнал — всё встало на свои места.
Про таблетки — честно
Есть случаи, когда без лекарств нельзя.
Если риск инсульта или инфаркта высокий — таблетки спасают жизнь.
Но лекарства не заменяют образ жизни.
Если не менять привычки, то таблетки будут только «держать ситуацию», но не улучшать.
Я для себя выбрал: таблетки — по необходимости, образ жизни — постоянно.
Что изменилось со временем
Я перестал бояться холестерина.
Перестал паниковать, увидев цифры.
И стал относиться к организму не как к машине, а как к живому существу, которому нужна забота.
И чем спокойнее я живу —
тем спокойнее живёт моё сердце.
И сосуды.
Главная мысль
Холестерин — это часть нас.
Не враг.
Не яд.
Проблема не в холестерине, а в наших привычках и в ритме жизни.
И менять ничего «радикально» не нужно.
Достаточно чуть-чуть, но каждый день.
Тело умеет восстанавливаться. Ему просто надо помогать.
Заходите к телеграмм канал