Здравствуйте, мои дорогие! С вами канал «Бережно к себе»
Бывало у вас такое: зашла на кухню — и стою, не могу вспомнить, зачем пришла? Или крутится на языке простое слово, а «поймать» его не получается? А то и вовсе ощущение, будто в голове не мысли, а какая-то вязкая вата. Телефон в руках, а что хотела в нем посмотреть — забыла.
Если вы кивнули, знайте — вы не одна. Очень многие женщины в нашем «золотом» возрасте 45+ сталкиваются с тем, что психологи называют «туман в голове». Память подводит, сосредоточиться сложно, а решения принимаются как-то медленнее.
И первая мысль, которая нас пугает: «Неужели это старость? Склероз подкрадывается?»
Давайте договоримся сразу: мы не будем себя пугать. Чаще всего этот «туман» — вовсе не признак болезни, а сигнал нашего организма. Сигнал о том, что ему нужна наша забота, наше внимание. И уж точно мы не побежим в аптеку за «таблетками для памяти», пока не разберемся в причинах.
Ведь если в доме туман, мы же не пытаемся его разгонять веником? Мы ищем, откуда он идет. Может, окно открыто, а на улице сыро? Или на плите что-то «убежало»?
Сегодня я хочу по-дружески, без диагнозов и сложных терминов, поговорить о том, откуда берется эта «вата» в голове и как мягко, бережно к себе, вернуть мыслям ясность.
Откуда туман? Ищем "сквозняки"
Прежде чем что-то «улучшать», давайте посмотрим, а что его вызывает? Я не буду говорить про гормоны или давление (мы же договорились — без медицины), а посмотрю на наш обычный день. Вот вы, например, во сколько ролей себя сегодня чувствуете?
- Мама (детям, даже взрослым, всегда нужна)
- Бабушка (внуков забрать, поиграть, накормить)
- Жена (ужин, уют, поговорить)
- Работник (если вы еще трудитесь)
- Хозяйка (уборка, стирка, счета)
Мы крутимся, как белки в колесе. Наш мозг постоянно работает в режиме «пять дел одновременно». Мы варим суп, одной рукой вытирая стол, другим ухом слушая новости по телевизору, а в голове уже прокручиваем, что завтра купить в магазине.
А мозг, он не железный. Он не любит такую суету. От постоянной перегрузки он как бы «зависает».
Что еще добавляет тумана:
- Информационный шум. Телефон не умолкает. Новости, чаты с родственниками, рецепты, статьи... Мозг просто не успевает всё это «переварить» и убрать «на полочки». Он просто сваливает все в одну кучу у входа.
- Хронический недосып. Ах, это «еще полчасика, досмотрю сериал» или «встану пораньше, пока все спят». Сон — это время, когда мозг «убирается». Если мы ему этого времени не даем, мусор (токсины, ненужная информация) накапливается.
- Постоянный «тихий» стресс. Мы не впадаем в панику, нет. Но мы постоянно беспокоимся. За детей, за внуков, за здоровье, за будущее. Этот фоновый гул тревоги очень выматывает и мешает сосредоточиться.
Узнали себя? Если да, то у меня хорошая новость. Всё это можно аккуратно поправить.
Шаг 1: Начинаем с главного — сон и тишина
Первое, что мы можем для себя сделать, — это наладить сон. Не «выпить снотворное», а именно наладить ритуал. Наш мозг обожает предсказуемость.
Помните, как мы укладывали детей? Сначала купание, потом сказка, потом песенка. И ребенок успокаивался. Нам нужно то же самое.
- За час до сна — «тихий час». Никаких новостей, выяснения отношений или бурных обсуждений.
- Убираем телефон. Хотя бы на тумбочку экраном вниз. А лучше — в другую комнату. Да, поначалу будет «ломка», но это того стоит.
- Теплая ванна с солью или просто душ.
- Чашка травяного чая (мята, ромашка, липа).
- Бумажная книга. Не триллер, а что-то спокойное, доброе.
Вы удивитесь, как через неделю такого режима голова станет светлее уже с утра.
А что с тишиной?
Я имею в виду информационную тишину. Попробуйте ввести «часы без телефона». Например, во время ужина или прогулки. Просто оставьте его дома. Мир не рухнет, честное слово.
Или попробуйте просто посидеть 10 минут на диване, глядя в окно. Не думая ни о чем специально. Просто наблюдая. Сначала мысли будут скакать, как блохи. Но постепенно они успокоятся. Это и есть та самая «перезагрузка», которая нужна нашему мозгу, чтобы разогнать туман.
Шаг 2: Кормим мозг (и нет, это не про таблетки!)
Когда мы думаем, чем бы «улучшить память», нам часто лезут в голову аптечные витамины. Но давайте начнем с самого простого, о чем мы забываем 90% времени.
Вода.
Да-да, обычная чистая вода. Наш мозг — тот еще «водохлеб». Ему нужно много жидкости. Если воды не хватает, кровь густеет, мозг хуже снабжается кислородом, и здравствуй, «туман».
У многих из нас с возрастом чувство жажды притупляется. Мы просто забываем пить. Нам кажется, что супа и чая достаточно. Но это не так.
Поставьте себе на стол красивый кувшин с водой. Или просто стакан. Увидели — отпили глоток. Не надо вливать в себя литры насильно. Просто по глоточку в течение дня. И понаблюдайте, как голова станет яснее.
Что еще «любит» мозг?
- Полезные жиры. Это не про жареную картошку. Это про жирную рыбку (хотя бы иногда), орешки (горсточку!), авокадо, ложку хорошего оливкового или льняного масла в салат. Мозг состоит из жира, и он ему нужен для «смазки».
- «Медленные» углеводы. Каша утром (гречка, овсянка), а не бутерброд с колбасой. Мозгу нужна энергия, но плавная, долгая, а не резкий скачок сахара от булочки, после которого сразу хочется спать.
Попробуйте хотя бы неделю питаться чуть осознаннее, добавляя воду и правильные жиры, — вы заметите разницу.
Шаг 3: «Гимнастика» для ума — делаем всё наоборот
«Чтобы память была хорошей, надо учить стихи и решать кроссворды!» — скажете вы. И будете правы, но лишь отчасти.
Если вы всю жизнь решаете кроссворды, для мозга это уже не тренировка, а привычка. Ему скучно. А когда мозгу скучно, он «засыпает».
Нам нужно его немножко удивить. Заставить его проснуться и поработать теми «детальками», которые давно простаивают.
Что можно сделать (просто ради смеха):
- Почистите зубы не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша). Это очень смешно и очень полезно! Мозг в шоке, он срочно строит новые связи между клеточками.
- Пойдите домой с прогулки другой дорогой. Непривычной.
- Попробуйте в магазине прочитать состав на этикетке не как обычно, а вверх ногами.
- Научитесь чему-то простому, чего никогда не делали. Да хоть фокус с картами у внука подсмотрите!
Смысл не в том, чтобы стать гением, а в том, чтобы создать новизну. Любая новая задачка — это как глоток свежего воздуха для наших нейронов.
И, пожалуйста, не ругайте себя, если что-то забыли. Не надо говорить: «Вот, опять, память девичья!» Сказали, и мозг «записал»: ага, у хозяйки память плохая, можно не стараться.
Лучше похвалите: «О, вспомнила! Умница я!»
Шаг 4: Движение — это не только про суставы
Мы привыкли, что «двигаться надо для ног» или «для спины». А про голову забываем.
Когда мы сидим неподвижно (смотрим сериал, читаем), кровь застаивается. Мозгу снова не хватает кислорода.
Я не призываю бежать марафон. Но даже 15 минут в день могут сотворить чудо.
- Прогулка. Самое простое. Вышли в ближайший сквер. Не по делам, а просто походить. Посмотреть на деревья, подышать.
- Танцы. Включите дома любимую музыку вашей молодости и просто подвигайтесь, пока никто не видит! Потрясите плечами, помашите руками. Это невероятно разгоняет кровь и улучшает настроение.
- Легкая зарядка. Пять минут утром. Потянуться, покрутить головой (осторожно!), помахать руками-ногами. Просто чтобы «разбудить» тело.
Движение — это лучший способ разогнать не только «туман» в голове, но и тучи в настроении.
Самое главное лекарство — доброта к себе
Дорогие мои, «туман в голове» — это не приговор. Это просто желтый сигнал светофора. Организм вежливо просит: «Хозяюшка, притормози. Дай мне отдохнуть. Дай мне воды. Удиви меня. Обними меня».
У нас у всех бывают дни, когда голова «не варит». И это нормально.
Не ругайте себя за забывчивость. Не сравнивайте себя с собой 20-летней. Вы сейчас — другая. Мудрая, глубокая, много знающая о жизни.
Если вы забыли слово — улыбнитесь и скажите: «Ох, вылетело! Сейчас прилетит обратно».
Если вы зашли в комнату и забыли зачем — постойте секунду, посмотрите в окно. Может, вы зашли просто полюбоваться, как красиво падает свет?
Берегите свой сон, пейте водичку, гуляйте и делайте то, что приносит вам радость, а не только то, что «надо». И вы увидите, как туман потихоньку рассеется, уступая место ясному, спокойному небу в вашей голове.
Обнимаю вас!