Вы любите различные практики по работе со стрессом, сегодня даю вам очень простую технику "заземления".
Она поможет в случаях тревоги, когда вы теряете связь с реальностью, после тяжелого эмоционального разговора, если на вас практикуют абьюзивные приемы, типа газлайтинга, где вам сложно отделить правду от навязанной лжи.
Итак, сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и назовите:
5⃣ вещей, которые вы видите перед собой (например, шкаф, лампа, чашка, диван, вешалка).
4⃣ вещи, к которым вы можете прикоснуться (рукав свитера, свои волосы, кожа руки, ткань обивки кресла).
3⃣ звука, которые вы слышите (гул машин за окном, звук телевизора, собственное дыхание).
2⃣ запаха, которые вы чувствуете (аромат кофе, ваш парфюм).
1⃣ вкус (положите в рот конфетку, сделайте глоток воды).
Эта техника возвращает вас в осязаемое "здесь и сейчас", снижает уровень тревоги, отвлекает от негативных мыслей.
#relax #mindbody #антистресс #тело
