Что такое стресс
С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.
Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма. В современных условиях стресс помогает бегуну преодолеть дистанцию, студенту – собраться с мыслями на экзамене, актеру – сконцентрироваться на роли. Согласно научным исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать опасностей в будущем.
Стадии стресса
- Стадия тревоги – когда с человеком произошла неприятная ситуация и он начинает испытывать негативные эмоции, то внутренние ресурсы мобилизируются для того, чтобы побороть негативные эмоции.
- Стадия сопротивления – все внутренние ресурсы направлены на борьбу с негативными эмоциями, и если человек обладает навыками стрессоустойчивости, то на данной стадии можно благополучно справиться со стрессом. Если же этого не происходит, то стресс переходит в следующую стадию – стадию истощения.
- Стадия истощения – все внутренние ресурсы человека израсходованы, и человек часто испытывает грусть, тоску, апатию, вялость.
Безусловно, стресс – это спутник нашей жизни. И важна не сама стрессовая ситуация, а то, как человек реагирует на стресс.
Симптомы стресса:
- Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины
- Повышенная тревожность
- Раздражительность по малейшему поводу
- Сниженная работоспособность
- Подавленность, апатия
- Нарушения сна
- Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов
- Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума
- Головная боль, необъяснимые боли в груди
- Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции
Предупреждение стресса:
- Учитесь позитивному мышлению
- Используйте способы переключения
- Избегайте стресса: Относитесь более спокойно.
- Освобождайтесь от отрицательных эмоций
- Больше смейтесь
- Занимайтесь физическими упражнениями
- Будьте благодарны за то, что имеете
- Расслабляйтесь
- Отправьтесь в путешествие
- Принимайте ванны
- Бывайте на свежем воздухе
- Найдите себе увлечение
- Составьте список того, что вас радует
- Размышляйте и мечтайте.
- Ведите дневник
- Обратитесь к психологу
Помните, что полностью избежать стресса невозможно, но можно научиться жить спокойно и сбалансированно, минимизируя его влияние на нашу жизнь. Ведь здоровье - наш самый ценный ресурс, который надо беречь и укреплять каждый день.