Когда болит голова, кажется, что ничего не помогает.
А ведь иногда достаточно просто... подышать.
Сегодня я хочу поделиться своим опытом: как простая практика Нади Шодхана — попеременное дыхание — помогла мне справиться с мигренью и восстановить спокойствие.
Это не магия, а работа тела, дыхания и внимания. 🌿
Нади Шодхана — дыхание, которое помогло мне успокоить мигрень и вернуть внутреннее равновесие
Бывает, жизнь несётся так быстро, что мы перестаём замечать, как дышим.
Вдох становится коротким, выдох — почти незаметным.
Мы торопимся, держим внутри тревогу, раздражение, мысли путаются, как спутанные нити.
Иногда тело словно «сжимается»: плечи поджаты, челюсть напряжена, дыхание поверхностное, грудь будто связана изнутри.
К вечеру тяжелеет голова, появляются спазмы в шее, давление между лопатками.
Дыхание сбивается, и даже движение глаз отзывается болью.
А бывает наоборот — будто энергии совсем нет.
Просыпаешься уставшей, внимание рассеивается, хочется лечь обратно и ни о чём не думать.
В теле — вязкость, в уме — туман, и кажется, будто сама жизнь замедляется.
Знакомо?
Это не просто усталость.
Так тело сигналит: «Мне нужно внимание. Мне нужно дыхание».
Когда внутренние потоки — пранические каналы — выходят из равновесия, энергия перестаёт течь свободно.
И именно дыхание способно вернуть этот баланс.
Личный опыт
Ещё два года назад я часто мучилась от мигреней.
Если вы когда-либо переживали настоящую мигрень — вы поймёте.
Боль такая сильная, что даже движение глаз вызывает острую волну боли.
Таблетки мне не помогали — максимум чуть притупляли ощущение, но не снимали его полностью.
Иногда приступ длился 5–6 часов, и я буквально «выключалась» из жизни.
Пока однажды, во время очередного приступа, я не вспомнила о дыхании.
Я начала выполнять Нади Шодхана пранаяму — чередующееся дыхание через ноздри.
Уже через пять минут непрерывного дыхания боль начала понемногу стихать.
Через десять минут я ощутила, как внутри становится ровнее и тише. Движение глаз больше не вызывало сильных болей.
А ещё через полчаса боль практически исчезла.
Это был мой личный поворотный момент — я почувствовала, что могу возвращать себе покой без борьбы, без таблеток, только через дыхание и внимание к себе.
С тех пор, когда я чувствую внутреннее напряжение или первые сигналы головной боли, я просто сажусь, закрываю глаза и дышу. И тело, и ум постепенно приходят в равновесие.
Всего 10 минут (или даже меньше) такой “паузы” в ежедневной рутине уже возвращают к себе. Тело и ум успокаиваются, голова буквально остывает. Падает уровень внутреннего напряжения.
Что такое Нади Шодхана
Нади — энергетические каналы, по которым течёт прана, жизненная сила.
Шодхана — очищение.
Это дыхание, которое очищает энергетические русла и восстанавливает баланс между левым и правым потоками энергии в теле.
Согласно йогическим текстам, в том числе «Хатха-йога Прадипике», каналы Ида и Пингала связаны не только с энергией, но и с работой мозга.
В течение дня эти потоки естественно чередуются — примерно каждые полтора-два часа.
Мы даже можем заметить это по дыханию:
- иногда свободнее дышит левая ноздря — в теле становится тише, появляется мягкость и внимание к ощущениям;
- иногда активнее правая — включается ясность, энергия, желание действовать.
Когда дыхание идёт свободно через обе ноздри, это знак, что потоки выровнялись, и энергия движется по центральному каналу — Сушумне.
Именно в такие моменты мы чувствуем внутренний покой и присутствие — дыхание становится цельным, как сама жизнь.
Три главных канала:
- Ида — левый, лунный, охлаждающий. Отвечает за мягкость, интуицию, восстановление.
- Пингала — правый, солнечный, активный. Связан с действием, волей, ясностью.
- Сушумна — центральный канал, который «просыпается», когда два других уравновешены.
👉 Нади Шодхана — это практика равновесия.
Она не возбуждает и не усыпляет — а возвращает к центру, где спокойно, ясно и свободно дышится.
Как выполнять
Сядьте удобно, с прямой спиной. Плечи мягкие, лицо расслаблено.
Правая рука — в мудре Вишну (указательный и средний пальцы к основанию большого).
- Закройте правую ноздрю, вдохните через левую.
- Закройте левую, выдохните через правую.
- Вдох через правую, выдох через левую — это один цикл.
Начинайте с 3–5 минут в спокойном ритме.
Дыхание — мягкое, без усилия.
Со временем можно делать вдох на 4 счёта, выдох на 6–8.
Если дыхание становится ровным и свободным — это ваш знак, что поток запустился.
Что происходит в теле
- Дыхание уравновешивает нервную систему — активируя попеременно симпатическую и парасимпатическую.
- Снижается уровень кортизола, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.
- Диафрагма работает как насос, улучшая циркуляцию крови и лимфы.
- Стабилизируется тонус сосудов, особенно в голове — что помогает при мигренях.
- Ум становится яснее, мысли — спокойнее, дыхание — глубже.
Энергетическое и эмоциональное действие
На уровне ощущений Нади Шодхана:
– очищает внутренние «заторы» в потоке энергии;
– восстанавливает текучесть и мягкость;
– уравновешивает активность и покой;
– помогает переходить от стресса к состоянию доверия и расслабления;
– подготавливает ум к медитации и внутренней тишине.
После нескольких минут дыхания возникает чувство, будто внутри стало больше пространства.
Воздух движется свободно, мысли упорядочиваются, тело будто вспоминает, каково это — быть живым.
Образ для практики
Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете свежий, прохладный поток,
а с каждым выдохом — мягко отпускаете всё лишнее: спешку, усталость, мысли.
Дыхание становится как река — текущее, свободное, прозрачное.
И в этом потоке снова становится ясно: всё в порядке. 🌿
Когда практиковать
Утром — чтобы сбалансировать энергию перед днём.
Вечером — чтобы отпустить напряжение и мягко уснуть.
Длительность — от 3 до 10 минут.
Можно выполнять даже сидя на стуле, или в обеденный перерыв —
главное, чтобы спина была прямой, а дыхание — осознанным.
🚫 Когда стоит быть осторожным
- Острый насморк, синусит, заложенность — дождитесь восстановления.
- Высокое давление, аритмия — без задержек дыхания.
- Беременность — только в мягком варианте.
- После еды — дайте телу время переварить.
Если появляется напряжение — сократите длительность дыхания.
Йога — это не усилие, а внимание.
Я вернулась к себе через дыхание — шаг за шагом, вдох за вдохом.
Пусть и ваше дыхание станет вашим якорем, когда мир вокруг слишком громкий.
Намасте.
#йога #дыхание #йогадлядуши #надишодхана #мигрень #здоровьеженщины #релаксация #пранаяма #осознанность #стресс #внутреннееспокойствие #медитация #йогадлядома