Утренний свет — главный допинг (и он бесплатный).
Мы бегаем за кофе, чаем (сам грешу), энергетиками, добавками и «волшебными методиками», но игнорируем простую биологическую кнопку «вкл мозг» — солнечный свет утром☀️
Первые 10–15 минут после пробуждения — это момент, когда нейробиология решает, кем ты будешь сегодня: живым или зомби.
Если ты выходишь на улицу, и свет попадает в глаза, в мозге запускается каскад гормонов: дофамин, кортизол, серотонин.
Это не просто настроение. Это ритм твоего организма, метаболическая команда:
Просыпаемся → нужна энергия для пропитания (работы) → выживаем🎉
Холодный душ, кофе, настрой — всё это вторично. Без света мозг не понимает, что день начался.
Он путает биоритмы, сбивает выработку мелатонина, и ты вечером не можешь уснуть, а утром — встать.
Авторитетнейший нейробиолог Эндрю Хуберман утверждает:
«Самый мощный стимулятор бодрости — это утренний свет. Он задаёт циркадные часы и регулирует дофаминовый тонус на весь день» ©
И да, достаточно 5–10 минут при ясной погоде или 20–30 минут, если пасмурно.
Никаких секретов — просто глаза, утро и солнце.
💾Хочешь лучше спать — начинай день с солнца.
Хочешь больше энергии — перестань прятаться от света.
Хочешь стабильный дофамин — ищи не таблетку, а солнечный свет.
💡Чтобы имитировать утренний солнечный свет, можно пользоваться лампочками с температурой цвета около 3500–4500K. Ещё лучше использовать «умные» лампочки, постепенно снижая к вечеру до 2700–3000K для подготовки ко сну.
#Физиология@maxchudov
#Продуктивность@maxchudov
