Многие привыкли ассоциировать проблемы с железом только с низким гемоглобином. Однако я, Евгения Шишова, дипломированный нутрициолог с фармацевтическим образованием, хочу обратить ваше внимание на ТРЕВОЖНЫЙ ЗВОНОЧЕК, который часто остается незамеченным: почему низкий ферритин – это серьезно, даже если гемоглобин в норме. Ферритин – это белок, который депонирует железо в организме. И его снижение говорит о скрытом дефиците, который может привести к очень неприятным последствиям. Я расскажу вам, как его поднять и почему важно следить за этим показателем.
ПОЧЕМУ ФЕРРИТИН ВАЖНЕЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ:
Гемоглобин – это "транспорт", который перевозит кислород. Ферритин – это "склад" железа. Если "склад" пустеет, это означает, что организм уже начинает расходовать свои резервы. И это происходит еще ДО того, как снизится гемоглобин. Низкий ферритин – это предвестник железодефицитной анемии.
Симптомы, которые выдают низкий ферритин, даже если гемоглобин в порядке:
- ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ: Постоянная слабость, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать, даже после полноценного отдыха.
- ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС: Волосы становятся тусклыми, ломкими, начинают активно выпадать. Это один из самых частых симптомов.
- БЛЕДНОСТЬ И СУХОСТЬ КОЖИ: Кожа становится бледной, сухой, может шелушиться.
- ЛОМКИЕ НОГТИ: Ногти слоятся, становятся хрупкими, могут появляться белые пятна.
- СЛАБОСТЬ И ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ: Особенно при вставании.
- УХУДШЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ: Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, рассеянность.
- СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА: Частые простуды, ОРВИ.
- РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ПЕРЕМЕНЫ НАСТРОЕНИЯ: Апатия, депрессивные состояния.
- СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ: Неприятные ощущения в ногах, особенно вечером или ночью.
КАКОЙ ФЕРРИТИН СЧИТАЕТСЯ НИЗКИМ?
Многие лаборатории указывают норму от 10 или 12 нг/мл. Однако для хорошего самочувствия и адекватного запаса железа этот показатель должен быть не ниже 40-50 нг/мл, а в идеале – равен вашему весу в килограммах. Например, если вы весите 60 кг, то ваш ферритин должен быть 60 нг/мл или выше.
КАК ПОДНЯТЬ ФЕРРИТИН:
Повышение ферритина – это комплексный процесс, который требует времени и терпения.
- ДИАГНОСТИКА: Обязательно сдайте анализ крови на ферритин. Для полноценной картины также желательны: ОАК (общий анализ крови), сывороточное железо, трансферрин, ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки).
- ПИТАНИЕ:
- ЖЕЛЕЗОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ: Включите в рацион больше продуктов, богатых железом. Наиболее биодоступное (легкоусвояемое) железо содержится в животном белке (гемное железо): КРАСНОЕ МЯСО (говядина, печень), ПТИЦА (темное мясо), Рыба, Морепродукты.
- ВИТАМИН С: Помогает усвоению железа. Употребляйте продукты, богатые витамином С (цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, ягоды) вместе с железосодержащими продуктами.
- ИЗБЕГАЙТЕ ИНГИБИТОРОВ УСВОЕНИЯ: Чай, кофе, молоко, молочные продукты МЕШАЮТ усвоению железа. Не употребляйте их за 1-2 часа до и после приема железосодержащей пищи или добавок.
- ДОБАВКИ ЖЕЛЕЗА: В большинстве случаев при низком ферритине только питанием поднять его достаточно сложно. Понадобятся препараты железа.
- ВЫБОР ФОРМЫ: Лучше выбрать хелатную форму железа, она лучше усваивается и меньше вызывает побочных эффектов (запоры, тошнота). Например, бисглицинат железа.
- ДОЗИРОВКА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО специалистом (врачом или нутрициологом) и зависит от степени дефицита. Курс может длиться от 3 до 6 месяцев и дольше.
- ПРИЕМ: Железосодержащие препараты лучше принимать натощак или между приемами пищи. Если совсем не комфортно – после еды, но не с молочкой или кофе.
- УСТРАНЕНИЕ ПРИЧИН ДЕФИЦИТА: Важно понять, почему ферритин снижен. Это могут быть:
- Недостаточное поступление: Несбалансированное питание.
- Плохое усвоение: Проблемы с ЖКТ, воспаления.
- Повышенные потери: Обильные менструации, скрытые кровотечения.
НИЗКИЙ ФЕРРИТИН – ЭТО НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА, НО ОДИН ИЗ ГЛАВНЫХ ТРЕВОЖНЫХ ЗВОНОЧКОВ. Не игнорируйте его – своевременная коррекция поможет вернуть вам энергию, красоту и крепкий иммунитет и не забудьте подписаться на мой телеграмм канал (https://t.me/evgeshishovaUD