Доброго всем дня!
Три наиважнейших вопроса. В одной статье.
Но при всей своей важности - они невероятно просты для исполнения.
День психологической разгрузки - воскресенье
Когда я много лет назад ещё только лепила свою организационную систему похудения и худела-худела-худела, то день психологической разгрузки, когда я могла себе позволить всё, что я любила из своих старых пищевых привычек, мне очень помогал в этом.
Вся система снижения лишнего веса не сразу родилась в том виде, каким я представляю её сейчас всем, кто хотел бы сбросить лишний вес.
Нет, она рождалась из проб и ошибок.
А потом всё срослось в единое целое и простое:
- обязательный - один раз в неделю, разгрузочный день, затем обязательно правильный выход из него, а иначе можно тут же результат потерять. Это было уже два дня из недели.
- В результате поиска комфорта в похудении был найден и день психологической разгрузки и вот для пп-питания, направленного на похудение и оздоровление, осталось всего 4 дня.
КАЖДЫЙ день в этой системе выполнял свою роль и это уже была организация, или чётко выстроенная методика со своими правилами.
Дальше своё похудение строила уже на основании этого простого графика: четыре дня - пп-питание, пятница - разгрузочный день (РД), суббота - правильный выход из РД и, наконец, первое время так ожидаемый мною, день психологической разгрузки!
- Если на неделе было трудновато есть, например, овощи на пару (очень непросто я к таким овощам привыкала), то я думала о том, что вот наступит воскресенье, зажорный день, и я себе ПОЗВОЛЮ!!! пиццу, например, или картошечку жареную, которую муж умеет так вкусно готовить - пальчики оближешь, а к жареной картошке - большую кружку молока! и хлеба!
- Уже как-то и забылись все мои хотелки на этот день, пишу сейчас эти строки и пытаюсь вспомнить, но увы! И слава Богу за это! Картошку не помню когда последний раз жарили и дело даже не во мне, муж тоже целиком и полностью перешёл на пп-питание!
- Из прежних пищевых привычек осталась любовь к выпечке, пельменям и чебурекам. Но и тут, в результате проб и ошибок, родилось правило зажорного дня: можно ВСЁ, но только до 15 часов! А после этого времени вновь и пп-перекус, и пп-ужин.
- Оказалось, что "можно всё" успевает утолить до этого времени все хотелки и уже с удовольствием идёт и правильный перекус с цикорием, и, тем более, правильный ужин.
Оказалось, что вообще-то ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ худеть легко и комфортно!
Вот так у меня получилось рассказать вам, дамы, о том, что такое зажорный день! Можно всё, но в рамках порции относительно вашего веса! и только до 15 часов! А потом - пп-перекус и пп-ужин.
-----------------------------
2 примерных вариантов выхода из разгрузочного дня
Это совсем просто.
Начинать день нужно с правильного завтрака, продолжающего "работу" разгрузочного дня по очищению организма от накопившихся шлаков и токсинов.
Как правило, я предлагаю стандартное меню на этот день, который должен изобиловать клетчаткой, но не без белка.
Самые-самые важные моменты в этом.
Во-первых, после проведенного разгрузочного дня НЕЛЬЗЯ утро начинать с очень калорийной и обильной пищи, а потому, если вы накрепко запомните это правило, то это будет огромным заделом для вашего дальнейшего похудения.
- Ваш завтрак должен состоять из овощного салата - "Щетка" (второе название этого салата - "Метелка"), в составе которого ТРИ важных компонента, богатых клетчаткой и специфическими овощными соками, способствующими очищению кишечника и всей пищеварительной системы, её оздоровлению.
- Какие это компоненты? - СВЕЖИЕ свекла, морковь и капуста. КАК их любит наша печень, наше с вами второе сердце или огромная химическая лаборатория, от чистоты и здоровья которой зависит наше с вами здоровье! А уж КАК любит кишечник, тут оды писать надо этой троице овощей! Но, если есть проблемы с работой поджелудочной, то нужно быть осторожным - не всегда поджелудочная благожелательно воспринимает свежую капусту. Предупрежден - вооружен.
- Салат необычайно прост: на мелкой терке натираются свекла и морковь, а капуста - на крупной. Слегка подсоливаем, добавляем небольшое количество сметаны ли, майонеза или растительного масла - тут уж дело вашего вкуса!, но только небольшое количество, так как наши с вами овощи отдадут под воздействием соли очень большое количество своего сока и наш салат и без заправки будет достаточно сочным.
- Но добавление жира в салат в виде майонеза, сметаны или масла - обязательно, так как именно жир является проводником многих и многих витаминов из овощей.
Итак, наш завтрак на утро после РД должен выглядеть так:
- Салат "щетка" - не менее 200 грамм (независимо от вашей порции относительно вашего веса) + 2 вареных яйца
- 2-3 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом, можно и без - просто хлеб
- Кофе (можно с молоком) или зеленый чай с мятой (можно тоже с молоком, что усилит мочегонный эффект, а это важно)
Всё. Салата можно съесть столько, сколько желаете, но не более 200 грамм. Учтите, что овощные соки могут быть агрессивными для желудка, а потому, милые дамы, если у вас есть проблемы с ЖКТ, то стоит вместо салата "Щетка" приготовить любой ИНОЙ овощной салат из свежих или вареных овощей. Берегите своё здоровье, а потому будьте внимательны ко всем предупреждениям!
Каким должно быть дальнейшее питание в течение этого дня?
Главное - в течение всего дня должно быть много овощей и ягод (по желанию и наличию).
А потому ваше меню после завтрака может быть таким:
Первый перекус, между завтраком и обедом:
- или яблоко зеленых сортов, или груша - до 200 грамм,
- или свежий кефир или натуральный йогурт, возможно добавление ягод - до 200 грамм,
- или свежий творог с ягодами, заправленный сметаной - до 200 грамм.
ОБЕД:
- Щи со свежей капустой и мясом птицы
- Хлеб цельнозерновой или из отрубей - 30 грамм (надо отметить, что хлеб с добавлением отрубей очень легкий и его приём психологически очень комфортен, так как в эти 30 грамм входит 2-3 кусочка - вес зависит от производителя)
Второй перекус - может быть традиционным:
- из 20-30 грамм горького шоколада (не менее 70-75%) и напитка из цикория,
- или из кусочка твердого сыра в 20-30 грамм и ТЕПЛОГО чая с мятой или ромашкой.
В этот перекус можно к любому из вариантов перекуса добавить до 20 граммов любых орехов, но предпочтительнее – миндаль (об этом позднее мы с вами тоже поговорим).
УЖИН:
- Любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения - до 100 грамм
- Овощная смесь или брокколи, цветная капуста - на пару или отваренные. Допустима заправка растительным маслом.
----------------------------------
Второй вариант меню для выхода из РД
Завтрак:
- Перловая каша, заправленная обильно ягодами, орехами, семенами и кусочками распаренных сухофруктов. Каша может быть сдобрена сливочным маслом. Подслащивание не допускается.
- 2 кусочка подсушенного в тостере или на сухой сковороде ржаного хлеба + кабачковая икра или арахисовая паста
- Какао домашнего приготовления с добавлением 1 чайной ложки сгущенного молока.
Вот такой неожиданный завтрак. НО! выполнять его нужно или на все 100 процентов, или не брать за основу для выхода из РД.
ВСЕ продукты, входящие в этот завтрак влияют на очищение кишечника, даже какао – в нём много не только магния, полезного каждому человеку, но и клетчатки!
Остальные приёмы пищи в течение дня аналогичны вышеприведенному варианту.
-------------------------------
Если вы хотите научиться правильному похудению,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Правило взвешивания при похудении
Самое главное - не нужно взвешиваться каждый день. Это может выбить из колеи даже опытного марафонщика.
Не вся пища успевает перевариться за несколько часов. Некоторые виды пищи "застревают" для своего расщепления даже не на один день. А потому вес находящейся в ЖКТ пищи может меняться каждый день.
Равно как и жидкости, которая участвует и в процессе пищеварения, а может и задерживаться в ЖКТ из-за вашей индивидуальной особенности пищеварения.
Съели посолонее пищу и вот вам уже привес в виде жидкости, которая, кстати, из-за этой причины может задерживаться в тканях на несколько дней.
То же самое можно сказать и относительно безобидного пирожного, съеденного за компанию во время обеда.
- На тему взвешивания после РД будет отдельная статья с изложением всяческих нюансов по взвешиванию, но это будет на следующей неделе - просто невозможно ВСЁ вместить в одну неделю - будет каша в голове от обилия информации, а на сегодня достаточно просто одного взвешивания: встали на весы после утреннего освобождения кишечника и мочевого пузыря и зафиксировали ваш результат в вашем ГРАФИКЕ снижения веса.
Относительно опорожнения кишечника: если этого не произошло, то просто вычтите из вашего результата взвешивания 200-250 грамм – это средний вес одной дефекации.
Если вы успели выпить воду ДО взвешивания, то тоже просто вычитайте вес выпитой воды и всего лишь!
Главное, милые дамы, НЕ СПЕШИТЬ! Спешка в любом деле плохой советчик, а уж в похудении тем более!
-----------------------
На этом я откланиваюсь на сегодня. Хорошего вам, дамы, дня - разгрузочного. Пусть он будет для вас не только хорошим, но и легким!
Завтра я жду от вас информацию по отвесам. Можно написать настоящий отчет, состоящий из следующх пунктов:
1. Вес ДО и вес сейчас с указанием какая идёт неделя (например, первая)
2. Какие были проблемы в течение недели
3. Ваш РД и впечатления от него
4. Ваша физическая нагрузка
5. Соблюдение других факторов: сон, антистресс
6. Вопросы
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest