Ваши самые большие страхи мешают вам осуществить самые смелые мечты? Люди, которые предъявляют к себе высокие требования, могут случайно помешать себе добиться успеха, опасаясь таких вещей, как неудача, отказ или уязвимость. Но с помощью некоторых ежедневных практик и изменения образа мышления вы можете превратить свой самый большой страх в одно из своих главных преимуществ. Независимо от того, идёте ли вы по пути самосовершенствования, предпринимательства или достижения большой цели, вам, вероятно, интересно, как смело противостоять всему, что вас сдерживает.
Страх — это врождённая эмоция, которая развилась у людей, чтобы защищать нас от опасности. Но в современном мире страхи могут мешать вам достигать самых смелых целей или вести счастливую жизнь.
#1 Страх неудачи
Все мы слышали мотивационные речи о неудачах. Томас Эдисон провёл более тысячи неудачных экспериментов, прежде чем ему удалось создать лампочку. Дензел Вашингтон получил множество отказов после того, как прошёл прослушивание в десятках пьес и фильмов, прежде чем получил роль. Это яркие, очевидные примеры, которые успешные люди могут привести в ретроспективе. Но когда вы смотрите на свою собственную жизнь, страх неудачи может маскироваться под:
- Постановка целей, которых слишком легко достичь
- Ставьте перед собой слишком высокие цели, чтобы не расстраиваться, если не достигнете их
- Создание заниженных ожиданий для себя
- Отказ от новых увлечений, занятий спортом или карьерных устремлений (сосредоточение на том, что вы уже умеете)
- Скрываете свои творческие таланты
- Придумывать множество идей и никогда их не воплощать
- Легко впадать в уныние из-за неудач и слишком рано сдаваться.
Как с этим справиться: в вдохновляющих цитатах говорится о том, как важно преодолевать страх неудачи, но как бороться с этим страхом каждый день?
#2 Страх быть отвергнутым
Страх быть отвергнутым — один из самых распространённых страхов в мире. Наука говорит нам, что отторжение и физическая боль задействуют одни и те же участки нашего мозга.
В примитивной части вашего мозга, называемой лимбической системой или «мозгом ящерицы», любая форма отрицания или исключения из круга общения вызывает тревогу: ваше племя бросило вас на произвол судьбы. И вот вы уже в режиме «бей или беги». Стресс и одиночество нарастают, а мотивация и самооценка падают.
Как это преодолеть: переосмыслите отказ как перенаправление. Представьте свою жизнь в виде длинного коридора, заполненного дверями. Вы стучитесь в одну из них (возможно, это дверь романтических отношений или новой работы), и тот, кто открывает, решительно отвергает вас. Он захлопывает дверь у вас перед носом.
#3 Страх перемен
Перемены — это действительно единственная константа в жизни. Даже в привычном распорядке дня ежедневно происходят незначительные изменения. С психологической точки зрения предсказуемый распорядок дня удовлетворяет нашу первобытную потребность в комфорте и привычном окружении. Предсказуемость позволяет нам чувствовать себя в безопасности.
Как с этим справиться: Адаптивность — это способность приспосабливаться к новым условиям. Благодаря ей одни виды животных эволюционировали, а другие вымерли. Кроме того, это один из самых востребованных навыков среди работодателей.
#4 Страх публичных выступлений
Почти 30% людей считают глоссофобию (боязнь публичных выступлений) одним из своих самых больших страхов. Выступление перед публикой может пробудить в вас кошмарные видения: люди забрасывают вас помидорами или освистывают каждое ваше слово.
Как с этим справиться: в конечном счёте страх перед публичным выступлением коренится в страхе перед критикой. Никому не хочется чувствовать, что его слова, истории или взгляды подвергаются нападкам со стороны аудитории (независимо от того, состоит ли она из двух человек или из двух тысяч). Однако чаще всего ваш внутренний критик оказывается самым безжалостным из всех.
#5 Страх несовершенства (или страх оказаться недостаточно хорошим)
Перфекционизм — это всего лишь красивая маска для страха. Может показаться, что перфекционисты стремятся к безупречности, потому что предъявляют высокие требования к своей работе.
Как это преодолеть: если вы откладываете какой-то проект, потому что он ещё не идеален, то этот метод для вас. Будь то разработка продукта, обучение рисованию или создание контента для социальных сетей, попробуйте метод «Метания спагетти в стену» и «посмотрите, что прилипнет»
#6 Страх уязвимости
В своей книге Daring Greatly эксперт по стыду и уязвимости Брин Браун определяет уязвимость как «неуверенность, риск и эмоциональную открытость» Нельзя отрицать, что раскрытие своих глубоких эмоций перед друзьями, коллегами или второй половинкой может быть крайне пугающим.
Но учтите, что этот страх может помешать вам воспользоваться важными личными и профессиональными возможностями.
Как с этим справиться: многие пытаются «переосмыслить» уязвимость как проявление смелости, но в американской культуре по-прежнему укоренилось представление о том, что уязвимость — это слабость. Чтобы изменить этот подход, нужно пересмотреть свои взгляды и практиковать небольшие формы самораскрытия с людьми, которым вы уже доверяете.
#7 Страх перед временем
Страх нехватки времени или стыд за свою продуктивность — это ощущение, что «времени всегда не хватает». Возможно, вы чувствуете, что жизнь проходит мимо вас, или что вы не успеваете сделать достаточно за день.
Как с этим справиться: хотя чувство срочности может быть полезным для тех, кто ставит перед собой амбициозные цели, оно также может отвлекать вас от наслаждения жизнью в настоящем моменте. Да, время уходит с каждым тиканьем часов. Но вы можете утешаться тем, что жизнь длинна и вам не нужно успевать всё прямо сейчас.
#8 Страх одиночества
Люди, несомненно, социальные животные, нуждающиеся в общении. Страх одиночества практически заложен в нашей физиологии. В конце концов, древние люди, оторванные от своего племени, вряд ли смогли бы выжить.
Как с этим справиться: лучший способ начать ценить время, проведённое в одиночестве, — найти занятие, которое вам действительно нравится, и устроить себе свидание с самим собой. Наденьте свой любимый наряд, отправляйтесь в уютный ресторан или туда, где вы можете заняться любимым хобби, и наслаждайтесь тем, что вы — это вы. Практикуйте позитивные аффирмации и отмечайте то, что вам в себе нравится.