Бывают у каждого моменты бессилия и апатии в любом деле, и конечно это касается тренировок.
Будет сейчас собирательный больше образ, многие увидят себя в нем, потому что проблема одна. Вы делаете все для других, а для себя ничего.
Бывает так, что «сегодня не хочу идти на тренировку», прям «тошнит от эллипса», «мотивации вообще нет»
Большинство людей в такой ситуации просто перестают ходить, молча, испытывая стыд. Но если при этом у вас все же есть внутреннее желание измениться, вот вам решение, которое может помочь.
Я много уже писал об этом.
Давайте повторим. Прийдя в следующий раз на тренировку отложим в сторону все разговоры о питании и упражнениях.
Сейчас это вторично. То, что ты чувствуешь нежелание ничего делать и отвращение к кардио, - это не проблема с мотивацией. Это твой организм и твоя психика кричат тебе о помощи. Ты не просто «не хочу на эллипс». Твоя жизнь сейчас - это один большой, непрерывный «эллипс».
Подумай сама: дети, которые требуют твоего внимания 24/7. Отсутствие работы, а значит, и привычного социального статуса, графика, общения. Полная финансовая зависимость. И на фоне этого - колоссальная ответственность за семью, дом, детей. Твоя жизнь - это сплошное обслуживание потребностей других, как бы это грубо ни звучало. Где в этом графике ТЫ сама? Где твои личные двадцать минут, которые принадлежат только тебе, а не мужу, не детям, не стиральной машине? Их просто нет!
И тут еще появляюсь я, тренер, который предлагает тебе в эти редкие, выстраданные два часа в неделю… что? Еще одну обязанность. Еще одну «работу», где есть план, норма, требования. Эллипс, который ты уже начинаешь потихоньку ненавидеть, - это просто последняя капля. Это символ еще одного долга, который ты должна выполнить. Еще одной области, где можно «не справиться». Твое тело просто отказывается принимать на себя еще один пласт давления.
Ты возможно говоришь себе: «Я хочу, но я как-будто не разрешаю себе быть другой». Давай будем с этим работать. Что стоит за этим «быть другой»? Быть стройной? Это лишь верхушка айсберга. Быть другой - значит, возможно, позволить себе тратить время и деньги на себя. Быть другой - значит, перестать быть только мамой и женой и снова стать женщиной, личностью. Быть другой - значит, вызвать у мужа, у родных, у самой себя новую реакцию. А это страшно. Потому что твой нынешний образ, даже с лишним весом и усталостью, — это привычная, предсказуемая и, как тебе может казаться, безопасная территория.
Итак, что мы будем делать? Я не буду тебя мотивировать. Я буду тебя поддерживать. Мы полностью меняем подход.
Первое - объявляем мораторий на «должна». На две недели мы вычеркиваем из нашего лексикона слова «надо», «должна», «необходимо» применительно к тренировкам. Ты больше ничего не должна. Твоя задача приходить в зал и прислушиваться к себе.
Второе - мы убираем эллипс/дорожку/выпады или другое, что тебе не нравится. Насовсем. Или, по крайней мере, до тех пор, пока ты сама о них не вспомнишь. Мы найдем то, что будет приносить тебя хоть каплю удовольствия. Не эффективность, а удовольствие. Это может быть йога, пилатес, растяжка, бокс, просто ходьба на беговой дорожке под хорошую любимую музыку, танцы в пустом зале, да все что угодно. Мы будем экспериментировать. Твоя задача — сказать, что тебе МЕНЬШЕ ВСЕГО не нравится. Сложно ) но давай попробуем.
Поясняю. Мы не ищем позитив в выборе - мы ищем наименьший негатив. Мы опускаем планку до самого минимума.
Вместо вопроса: «Что бы ты хотела делать?» - мы задаем другой: «От чего тебя тошнит чуть-чуть меньше, чем от всего остального?».
Это не выбор лучшего, это выбор наименее противного. Это психологически гораздо проще.
Например. Представь, что тебе нужно выбрать одно из пяти:
1. Эллипс
2. Беговая дорожка
3. Силовая тренировка с гантелями
4. Растяжка на коврике
5. Просто спокойная ходьба по дорожке
Ты не ищешь вариант, который вызовет восторг. Ты прислушиваешься к себе и находишь вариант, который вызывает наименьшее внутреннее сопротивление. Возможно, мысль о гантелях вызывает тошноту, о беге — отторжение, но идея просто посидеть на коврике и медленно потянуться кажется... терпимой. Не желанной, а просто наименее неприятной. В итоге мы обманываем сопротивление. Твой мозг, который говорит «нет» любой активности, на вопрос «что ненавидишь меньше?» часто теряется) Это слишком простой и легкий вопрос, чтобы устроить полноценный протест. Это позволяет тебе начать движение, не вступая в борьбу с своей усталостью и выгоранием.
Третье - мы превращаем тренировки в твой личный оазис, спасение от обыденности и рутины. Эти два часа в неделю - это только твое время. Это не «фитнес-обязанность», это твой личный спа или массаж для души. Мы можем половину занятия просто разговаривать, если это то, что тебе нужно сегодня. Мы можем просто пройтись по залу или на дорожке. Мы можем делать растяжку и медитировать. Цель - не сжечь калории, а восстановить душевные силы. Когда у тебя появится энергия, тело само начнет меняться.
Четвертое - мы смещаем фокус с весов. Эти несколько сброшенных килограммов уже победа в тех условиях, в которых ты находишься. Но сейчас мы будем мерить успех не в килограммах, а в минутах. «Сегодня я 20 минут делала то, что мне было приятно», «сегодня я почувствовала, что спина болит меньше», «сегодня у меня появились силы играть с детьми вечером».
Твоя трансформация начнется не когда ты похудеешь, а когда ты разрешишь себе тратить ресурс на себя без чувства вины. Когда тренировка станет не повинностью, а возможностью побыть наедине с собой. Когда ты поймешь, что заботиться о своем теле - это не эгоизм, а необходимость, как зарядить телефон, чтобы он мог работать.
Ты не просто худеешь. Ты пробиваешься к себе сквозь слой обязанностей, усталости и старых страхов. Это гораздо сложнее и важнее, чем просто сбросить вес. И я, как тренер, помогу в этом, буду сопровождать тебя на этом пути не как надсмотрщик, а как проводник. Давай начнем с малого. Спроси себя прямо сейчас: «Чего я хочу прямо сейчас? Не для детей, не для мужа, а для себя?». И разреши себе это. Хотя бы на пять минут. С этого все и начнется…