Ближе к ноябрю осень больше не «очей очарованье», а серый хмурый пейзаж, который навевает не томную грусть, а самую настоящую тоску, вместе с которой приходят лень и сонливость. Как учиться, если хочется лежать под пледом и смотреть сериалы? Лучше всего строить режим дня с опорой на биоритмы и заниматься в период наибольшей работоспособности. Для этого потребуется понаблюдать за собой. Чтобы знания лучше усваивались, занятия лучше устраивать небольшими блоками: 20 минут учитесь, 15 — отдыхаете.
Ближе к ноябрю осень больше не «очей очарованье», а серый хмурый пейзаж, который навевает не томную грусть, а самую настоящую тоску, вместе с которой приходят лень и сонливость. Как учиться, если хочется лежать под пледом и смотреть сериалы?
Советы детям
- Режим. Самый капитанский, но самый действенный совет — соблюдать режим сна, отдыха и труда. Во-первых, организм быстро привыкает к режиму: уходит проблема бессонницы и дневной сонливости. Во-вторых, вы не тратите время и силы на выстраивание плана дня и при этом всё успеваете. В-третьих, режим дня дисциплинирует, и когда вы точно знаете, что за учёбой последует отдых, то становится проще усадить себя за уроки.
Лучше всего строить режим дня с опорой на биоритмы и заниматься в период наибольшей работоспособности. Для этого потребуется понаблюдать за собой.
Чтобы знания лучше усваивались, занятия лучше устраивать небольшими блоками: 20 минут учитесь, 15 — отдыхаете.
- Питание. Ещё один популярный совет, который нельзя игнорировать. Еда — это источник энергии и микроэлементов, которые нужны нам для поддержания работоспособности. Во-первых, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Во-вторых, важен режим. Кроме этого, если вы чувствуете нехватку энергии, стоит убрать из рациона сладкое и быстрые углеводы. Шоколад, печенье, пирожные, вопреки распространённому мнению, отнимают энергию, а не дают её.
- Полноценный отдых. Даже в периоды очень высокой нагрузки нужно отдыхать. При этом сериалы и телефон — это не отдых. Лучше вздремнуть 20 минут, погулять, заняться спортом, пообщаться, найти творческое хобби. Всё это снимает умственное и физическое напряжение.
- Маленькие победы и небольшие задачи. Сложность может быть в том, что осенью появляется много крупных учебных задач: подготовка к ВПР, экзаменам, новые сложные темы, большой объём домашних заданий и пр. Кажется, что это всё невозможно осилить, и появляется прокрастинация. Чтобы её побороть, нужно разбивать большие задачи на мелкие: прочитать один параграф, прорешать один вариант ЕГЭ и т. д. Также стоит научиться хвалить себя и радоваться даже самым незначительным успехам. Это поддерживает мотивацию.
Советы родителям
- Снизьте планку требований. Чем больше на ребёнка наваливается обязанностей, дел, требований, тем сложнее ему будет справиться со стрессом. Регулируйте нагрузку.
- Поддерживайте. Вероятнее всего, осенью вам тоже сложнее вставать на работу и пребывать в хорошем настроении. Поделитесь своими чувствами, опишите своё состояние, подумайте, что можно сделать, чтобы помочь себе.
- Дайте пространство для отдыха. Иногда можно пойти на поводу у ребёнка и дать ему возможность побыть пару дней дома. Отдохнув, он быстро наверстает пропущенный материал. Если же будет ходить уставший и клевать носом на уроках в течение месяца, то отставание станет гораздо больше.
- Заинтересуйте. Попробуйте найти что-то интересное: новое хобби, путешествие на каникулах, новую книжку.
- Следите за режимом и дисциплиной. Дисциплине и самоорганизации нужно учить. Это не приходит само собой. Сперва придётся мягко напоминать ребёнку о необходимости вовремя ложиться спать, есть, гулять. Но постепенно он привыкнет.
- Показывайте пример. Без родительского примера ни один словесный урок не подействует.
- Витамины. Стоит сходить к врачу, который может порекомендовать сезонный витаминно-минеральный комплекс. Важно: самоназначением лучше не заниматься, чтобы не навредить.