ТРИГГЕРЫ: ПОЧЕМУ ОНИ УПРАВЛЯЮТ НАМИ

ТРИГГЕРЫ: ПОЧЕМУ ОНИ УПРАВЛЯЮТ НАМИ?

📎 Вы когда-нибудь замечали, что одна фраза, взгляд или тон голоса могут мгновенно выбить вас из колеи? Так работают триггеры. Это некие эмоциональные кнопки, которые сформировались в прошлом.

♦️Как отследить свой триггер?

Триггер дает мгновенную реакцию, потому что мозг распознает паттерн из прошлого за долю секунды. Далее следует эмоциональный отклик - гнев, обида, паника, и эти реакции не соответствуют (не адекватны) ситуации. И, конечно же, тело… оно отвечает на триггер моментально: например, встает ком в горле, появляется напряжение в животе, сжимаются кулаки, учащается пульс.

🔍 Замечать триггеры и выводить их на осознанный уровень непросто. Но чтобы попробовать найти корень, задайте себе 2 вопроса:

«Когда я впервые почувствовал(а) это?»

«Эта реакция защищает меня от чего-то старого?»

Давайте на моем примере:

💼 Одно время меня страшно раздражал один коллега. Он заходил ко мне в кабинет без стука, начинал что-то говорить, а меня кидало в дрожь и я испытывала невероятное напряжение и гнев, но… улыбалась и терпела.

И я какое-то время не понимала, почему именно он вызывает во мне желание защищаться и обороняться, хотя никто на меня не нападает. Наоборот, со мной пытаются вести обычный диалог.

Потом я отследила свои мысли, чувства и действия, сложив их в конкретный паттерн поведения.. и меня осенило. Я спросила себя: «Лена, на что это похоже? Где ты уже это испытывала? Когда в твое пространство вторгались, а тебе приходилось улыбаться и терпеть?»

И вы знаете, ответы пришли незамедлительно.

⏸️ После этого необходимо сделать паузу и подышать, Вы открыли что-то важное и ценное про себя. А вот теперь самое интересное.

Как бы отреагировала Ваша «здоровая» часть? Как бы Вам хотелось реагировать?

Попробуйте интегрировать это в ситуацию, вызывающую триггер, и проиграть эту желаемую роль. Ведь триггер - это не враг, а часть нашей защиты. Это автоматическая заученная реакция, которая когда-то была нужна, чтобы с чем-то справиться. По факту, это наш оберег, но в такие моменты нужно понять: а в этой защите все ещё есть смысл? Не устарели ли мои реакции? Что недопрожито в прошлом, что до сих пор заставляет меня реагировать таким образом здесь, в настоящем?

💬 А какие триггеры есть у вас? Поделитесь в комментариях, часто проговаривание вслух или прописывание уже снижает их силу.

Всех обнимаю, Ваш Психолог♥️

Запись на сессию здесь⤵️

@Elena_Dementyeva