Все мы понимаем, что самое главное в жизни — это здоровье, а чтобы сохранить или укрепить его, следует вести здоровый образ жизни. Тем не менее алкоголь, курение, азартные игры и наркотики для многих становятся частью повседневного бытия. Пагубные пристрастия сокращают продолжительность жизни, превращают людей в асоциальные элементы, вредят нашему обществу.
Физические нагрузки, наоборот, благотворно влияют на иммунитет, улучшают сон, увеличивают выносливость и трудоспособность, дают бодрость духа. А знаете ли вы о прямом влиянии спорта на вредные привычки?
Да, действительно, физкультура способна затрагивать и эмоционально-волевую сферу, помогая людям отказаться от «дурных наклонностей». И не только. Подробнее об этом как раз и расскажут наши эксперты.
От чего возникают нездоровые пристрастия?
Проблема злоупотребления алкоголем, табаком или другими ПАВ (психоактивными веществами) продолжает оставаться актуальной и в наши дни. Ни пропаганда ЗОЖ, ни профилактика вредных привычек пока не могут сократить число «любителей», по сути, рабов никотина, спиртных напитков, наркотических препаратов.
Основными причинами появления подобных наклонностей являются:
● социальное окружение, толкающее на употребление «за компанию» или потому, что это «модно»;
● простое любопытство, склонность идти против правил, желание попробовать что-то неизведанное, выйти за рамки дозволенного;
● врожденная предрасположенность;
● попытки борьбы с депрессией, стрессами;
● неумение правильно использовать свободное время и пр.
Дело в том, что любая вредная привычка способствует выбросу дофамина, серотонина — «гормонов удовольствия и радости», которые в естественных условиях вырабатываются в ответ на вкусную еду, секс, например. Но легкий способ получения нейромедиаторов чреват формированием зависимости, поскольку мозг за достаточно короткое время привыкает к простейшему способу получить расслабление.
Хотя новое «порочное времяпровождение» приносит вред здоровью, толкает на дополнительные материальные затраты, портит отношения с близкими людьми, человек уже не в силах самостоятельно избавиться от него. Потому что оно очень коварное — быстро закрепляется, а избавиться от него потом будет очень сложно.
Спорт вместо вредных привычек
Вы наверное замечали, что даже простые физические упражнения способны помочь почувствовать себя лучше. Но почему и как это происходит? Действительно, занятия спортом неплохо избавляют от стресса, уменьшают эмоциональную напряженность, отвлекают от проблем. При этом активизируется выработка важнейших медиаторов — внутренних эндорфинов (естественных «гормонов удовольствия»).
Но подлинные причины испытываемых нами позитивных ощущений «зарыты» еще глубже. Двигательная активность заставляет кровь бежать по сосудам быстрее и создает условия для максимально эффективной работы мозга. Улавливаете взаимосвязь?
Вот и получается, что упражнения становятся не простым «инструментом» поддержания тела — они гораздо важнее и интереснее для организма в целом. В результате физических занятий не только накачиваются мышцы, улучшается работа легких, сердца, но и регулируется функционирование мозга — уходит чувство тревоги, страха, неудовлетворенности и т. д.
А еще они:
● повышают иммунитет;
● воспитывают силу воли;
● вырабатывают стойкость, стрессоустойчивость, дисциплинированность и организованность;
● помогают обрести уверенность в себе;
● увеличивают продолжительность жизни;
● улучшают внешний вид.
Благодаря спортивным занятиям человеку намного легче упорядочить свою жизнь, а присутствие регулярных нагрузок помогает ему легче справляться с возникающими психологическими проблемами.
Спорт как альтернатива вредным привычкам
Не зря, наверное, человеку, принявшему решение бросить пить, курить, принимать ПАВ, рекомендуют заняться любым видом спорта. Это называется «замена одного действия другим». И неважно, что это будет — бег, приседания, силовые упражнения, отжимание, кардиотренировка и пр.
Так, интенсивная двигательная активность в течение всего пяти минут способна сбить желание закурить на целых 50 минут. Таким путем курильщику удается удвоить или даже утроить интервалы между очередными сигаретами.
В 2004 году в Лондоне были проведены исследования, показавшие, что 10 минут занятий спортом могут убрать острое желание принять алкоголь. Это объясняется тем, что во время выполнения упражнений наблюдается улучшение концентрации внимания, да и фокус сознания как бы перераспределяется на другое.
Люди, научившиеся получать эмоциональную разрядку через физические нагрузки, меньше подвержены «соблазнам» искать другие способы борьбы с эмоциональными трудностями. А чего стоит предчувствие удовлетворения от достигнутых результатов!
Участие в спортивных праздниках, соревнованиях, слетах и других активных и увлекательных мероприятиях, плюс ко всему, помогает избежать скуки, безделья, рождает ни с чем не сравнимые бурные эмоции. Ведь порой бесцельное времяпровождение, недостаток общения, отсутствие ощущения своей значимости становятся причиной активного поиска нездоровых «развлечений» в виде наркотиков, алкоголя, табака.
Как вредные привычки влияют на спорт
Саморазрушительные модели поведения никоим образом не могут способствовать улучшению личных достижений. Взять хотя бы курение. Там вам и ухудшение кислородного обмена, и уменьшение емкости легких, и риски болезней органов дыхания, и провоцирование мышечной усталости.
В такой ситуации вряд ли питание мускульных тканей будет достаточным. Табачный дым — главный враг дыхательной системы, об этом вам скажет любой тренер.
Алкоголь тоже вызывает дефицит витаминов, микроэлементов и торможение роста мышц, ухудшает качество сна, перегружает ССС и другие внутренние органы. К тому же спиртные напитки сами по себе являются калорийными, дополнительно усиливающими аппетит. Из-за нарушения ими обменных процессов снижается окисление жиров (иногда до 70%), синтез белка (на 25%).
Во время тренировок печень должна производить достаточное количество глюкозы, чтобы поддерживать прилив бодрости. Но вместо ожидаемой подпитки орган вынужден заниматься расщеплением остатков спирта и его метаболитов.
Недостаточные координация, реакция и внимательность, нестабильное психическое состояние, падение мотивации — алкоголь способен и на многое другое.
Это всего лишь часть примеров, показывающих, что спорт и вредные привычки несовместимы и только тормозят дальнейшее развитие.
Последствия пагубных пристрастий для спортсмена
Повышенные нагрузки требуют поддержания оптимального здоровья, соблюдения режима сна, сбалансированного питания. А табакокурение, употребление психотропных веществ, спиртосодержащих напитков всегда приводят к ухудшениям результатов и продуктивности любой деятельности.
Здесь еще можно выделить вторичные факторы, «тянущие вниз»:
● недостаток качественного сна;
● склонность к нездоровому питанию на фоне опьянения;
● избыточное потребление кофе в попытках повысить внимательность, энергию, что негативно сказывается на сердце и сосудах;
● обезвоживание в стадии похмелья и т. д.
При отказе от «дурных наклонностей» заметно повышается результативность и эффективность тренировок.
Вид спорта и вредные привычки
Некоторые думают, что регулярная физическая активность вполне способна «перекрыть» вред от нездорового образа жизни. Дескать, пробегу пять километров, потягаю «железо», мой организм быстро переработает токсины, легкие «прочистятся», да и печень справится с расщеплением алкоголя.
Но совместить несовместимое невозможно. Хотя спорт и имеет положительное влияние на здоровье, но он, увы, не сможет полностью нейтрализовать вредоносное воздействие извне. Представьте, боксер вышел на ринг после веселой вечеринки. И какая реакция на удары соперника у него будет? Ведь этанол, являясь депрессантом, вызывает снижение мозговой активности, памяти, мышления, мелкой моторики.
Точно так же и в любом другом виде спорта. Да ни один вид дисциплины не прощает несерьезного отношения к себе — если ты член сборной, например, никакие компромиссы невозможны. Вредные привычки спортсменов чаще оборачиваются проигрышами, потерей физической формы, ухудшением предыдущих результатов.
Если ты занимаешься физическими упражнениями «для себя», важно помнить, что не следует курить хотя бы за час до тренировки, ведь при употреблении табака и так повышаются давление и пульс. А после «пьяной вечеринки» стоит дать «отойти» организму минимум сутки. Двойные нагрузки чреваты сердечным приступом и прочими осложнениями.
Делаем выводы — физическая активность и спорт являются отличным средством не только для профилактики зависимостей, они вполне реально могут помочь победить вредные привычки. Не зря психологами, наркологами предлагаются регулярные занятия физкультурой как альтернатива пагубным пристрастиям.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях историями по теме и подписывайтесь на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.