На приеме — Алексей, руководитель отдела. Внешне — успешный, собранный мужчина. Жалуется на выгорание, но ключевая жалоба звучит так: «Я не могу оставаться один в машине после работы. Если не включу музыку на полную громкость, накатывает паника. В тишине сразу всплывают все провалы, мысли о том, что я недостаточно хорош, что все держится на волоске. Эта тишина… она оглушает».А вот Мария, успешный маркетолог. Она рассказывает: «Я засыпаю только под подкасты. Просыпаюсь ночью — и если тишина, меня захлестывает тревога и чувство пустоты. Будто я что-то колоссально упускаю в жизни, пока сплю».
Эти истории, как и многие другие в моем кабинете, объединяет один мощный триггер — тишина. Но проблема не в самой тишине, а в том, что происходит в психическом пространстве, когда исчезает привычный внешний фон.
Если это знакомо и вам, важно понять: это не просто «скучно» или «нечем заняться». Это — бегство от себя. Наша психика устроена мудро: она ищет способы регуляции. И часто самым доступным способом становится «внешний белый шум» — бесконечная лента соцсетей, музыка, подкасты, сериалы. Они выполняют роль анестетика, помогая нам временно снизить уровень внутреннего напряжения, отсечь непереносимые чувства и мысли.
Что же мы так старательно заглушаем?
Когда внешний шум прекращается, мы остаемся один на один с содержанием нашего внутреннего мира. И вот что может выходить на поверхность:
1. Непрожитые и подавленные эмоции. Накопившаяся усталость, невысказанные обиды, раздражение, грусть, которые мы «проглатывали» в течение дня, недели, месяцев, потому что нужно было работать, общаться, быть сильным.
2. Внутренний критик. Тот самый голос, который начинает свою «работу», когда мы останавливаемся. Он шепчет: «Ты недостаточно старался», «Вот другие добились большего», «Ты плохой партнер/родитель/сотрудник». В шуме его почти не слышно, в тишине он обретает силу.
3. Экзистенциальные тревоги. Вопросы о смысле, предназначении, правильности выбранного пути. В повседневной суете им нет места, но в тишине они могут накатывать волной, вызывая страх и ощущение пустоты.
4. Нерешенные внутренние конфликты. Противоречивые желания, несбывшиеся мечты, неразрешенные ситуации из прошлого — все это не исчезает, а уходит вглубь, и тишина становится тем самым «рупором», через который оно заявляет о себе.
Таким образом, тишина становится триггером не потому, что она сама по себе страшна, а потому что она обнажает все, что мы годами учились прятать даже от самих себя.
Тишина как ресурс и путь к себе
Однако важно сместить фокус: тишина — это не враг. Это пространство для встречи с собой настоящим. Это возможность услышать не только тревогу и критику, но и свой внутренний голос — голос интуиции, истинных (а не навязанных) желаний, глубоких потребностей.
Если вам знаком этот страх перед тишиной, предлагаю не бороться с ним, а начать осторожно и дозировано знакомиться с этим состоянием.
Практика «Минуты присутствия»Начните с малого. Всего 5 минут в день. Не нужно стремиться к медитации или полному очищению ума — это часто вызывает еще большее сопротивление.1. Создайте безопасные условия. Сядьте в удобное место, где вас никто не побеспокоит. Можно смотреть в окно.2. Откажитесь от цели. У этой практики нет цели «расслабиться» или «получить просветление». Ее единственная задача — просто быть. Без ожиданий.3. Просто посидите с собой, как сидели бы с другом. Мысли, чувства, тревоги будут приходить. Не гоните их и не вовлекайтесь в них. Просто отмечайте: «А, вот мысль о работе», «Вот чувство тревоги». И мягко возвращайтесь к ощущению себя здесь и сейчас: к дыханию, к звукам за окном, к чувству опоры в стуле.4. Будьте добры к себе. Первое время это может быть очень непросто. Тревога может даже усилиться. Это нормальная реакция психики на непривычное состояние. Если становится совсем тяжело, сократите время до 2-3 минут.
Этот путь — не про мгновенное избавление от дискомфорта. Это путь к восстановлению контакта с самим собой. Постепенно, шаг за шагом, вы начнете не бояться тишины, а использовать ее как ресурс для восстановления и самопознания.
А как вы чувствуете себя в тишине? Что происходит с вами, когда внешние раздражители исчезают? Если вам знакомо это состояние и вы готовы поделиться, буду рада услышать ваш опыт в комментариях.
Автор: Казанкина Татьяна Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru