🔍 Что такое Activity Score
Activity Score — один из трёх основных показателей Oura, которые помогают понять разные аспекты вашего здоровья:
- 🌀 Readiness Score — насколько вы готовы к дню.
- 🌙 Sleep Score — насколько хорошо вы спали.
- 💪 Activity Score — насколько сбалансированы ваша активность, периоды покоя и восстановления.
Эти показатели связаны между собой и влияют друг на друга, создавая целостную картину вашего образа жизни.
Например, если уровень вашей активности влияет на восстановление, это отразится в Readiness Score. А если Readiness снизится, Oura автоматически скорректирует дневную цель активности, чтобы вы могли приоритизировать отдых.
Activity Score помогает найти ваш идеальный баланс между движением и восстановлением и адаптировать тренировочные цели под возможности тела.
📊 Шкала активности — от 0 до 100:
- 85+ — баланс идеален, продолжайте.
- 70–84 — всё хорошо, вы на верном пути.
- ниже 70 — стоит пересмотреть привычки и режим нагрузки.
⚙️ Activity Contributors — из чего складывается Activity Score
Ваш показатель активности формируется из шести ежедневных вкладов — Activity Contributors.
Они разделены на три направления: неподвижность, уровень активности и восстановление.
🚶♂️ Stay Active
How much time have I been inactive today?
Показывает, сколько времени в течение дня вы были без движения. Цель — не превышать 8 часов.
⏰ Move Every Hour
Have I been able to avoid long periods of inactivity today?
Отслеживает, двигаетесь ли вы хотя бы 2 минуты каждый час. Даже лёгкое движение помогает телу оставаться в тонусе.
🎯 Meet Daily Goals
In the past week, how many days have I reached my daily activity target?
Показывает, сколько дней за последнюю неделю вы достигали своей ежедневной цели активности. Хорошо — 5 дней, отлично — 6 и 7.
🏋️ Training Frequency
How often have I been able to exercise?
Показывает, как часто вы занимались тренировками средней или высокой интенсивности (3+ раза в неделю — оптимум).
🔥 Training Volume
How much time have I spent exercising?
Отражает общий объём нагрузки за неделю. Баланс обычно в диапазоне 2000–3000 ккал активности — около 2 часов бега или 4–5 часов быстрой ходьбы.
🌿 Recovery Time
Have I been able to take enough recovery days?
Показывает, уделяете ли вы достаточно времени лёгким дням активности и восстановлению. Оптимум — 1–2 дня в неделю.
💡 Эти показатели помогают избежать рисков малоподвижного образа жизни (диабет, болезни сердца, набор веса) и использовать пользу регулярного движения.
Синим отмечены ваши сильные стороны, красным — зоны для улучшения.
📱 Как Oura измеряет активность
Oura отслеживает движение 24/7 с помощью чувствительного акселерометра.
Она учитывает не только шаги или пробежки, но и любые повседневные движения: уборку, готовку, работу руками.
На основе вашего профиля (возраст, вес, рост, пол) кольцо формирует персональную дневную цель и показывает:
- 🎯 Goal Progress — сколько активных калорий вы сожгли / сделали шагов по сравнению с целью.
- 🔥 Total Burn — общее количество сожжённых калорий, включая покой.
- 🚶 Activity time — время активности.
- 👣 Steps — количество шагов за день.
Вы можете выбрать тип цели — по шагам или калориям — в разделе Activity → Edit activity goal.
Эти данные помогают решать, когда увеличить интенсивность, сделать день отдыха или скорректировать питание.
🧭 За пределами шагов
Для Oura любой вид движения имеет значение.
Бег, йога, прогулка с собакой или уборка — всё это часть вашей активности.
График Daily Movement показывает активность каждые 15 минут — наглядно видно, где был баланс между спокойными и энергичными периодами.
🏃 Workouts — тренировки
Oura не просто считает шаги, а умеет распознавать отдельные тренировки:
- ⚡ Функция Automatic Activity Detection — автоматически определяет тип активности (из 20+ видов).
- ✍️ Add an activity — позволяет добавить тренировку вручную.
- 🔗 App Integrations — интеграция с Apple Health, Google Fit и Strava.
Все тренировки можно посмотреть прямо в приложении.
🌱 Как улучшить Activity Score
Чтобы повысить свой Activity Score, обращайте внимание на вкладки, где видите красный индикатор или пометку “Pay attention”.
- 💫 85+ — это уже отлично. 100 баллов — редкость и не цель.
- 🤒 При болезни или переутомлении включите Rest Mode, чтобы временно приостановить цели активности.
Если у вас просели показатели неактивности:
- 🔹 Stay Active: держите общее время без движения менее 8 часов в день.
- 🔹 Move Every Hour: двигайтесь хотя бы 2 минуты каждый час.
Если просели показатели нагрузки или восстановления:
- 🟩 Meet Daily Goals: достигайте дневных целей 5-6 раз в неделю.
- 🟨 Training Frequency: тренировки средней/высокой интенсивности 3+ раза в неделю.
- 🟥 Training Volume: 2000–3000 ккал активности в неделю (2 часа бега или 4,5 ч ходьбы).
- 🟦 Recovery Time: 1–2 дня лёгкой активности в неделю (прогулки, йога).
💬 Помните: восстановление ≠ бездействие. Даже лёгкое движение помогает телу восстанавливаться и поддерживать энергию.
💭 Главное
Activity Score — не соревнование.
Это отражение того, насколько сбалансирована ваша жизнь между движением и покоем.
Oura не просто считает шаги — она показывает, насколько вы слышите своё тело.
Движение, отдых, ритм — всё важно.