Долго я не могла понять, что со мной происходит. Днём вроде бы чувствую себя нормально, а ближе к вечеру начинается: кружится голова, темнеет в глазах, сердце бьётся как-то неровно.
А ночью вообще будто кто-то «переключает» организм в тревожный режим: сон поверхностный, просыпаюсь по три раза. Утром ощущение, будто и не спала вовсе.
Поначалу думала — давление. Потом — нервы.
А оказалось… виноват обычный ужин.
Когда организм не отдыхает даже ночью
В какой-то момент я начала замечать: стоит поужинать плотнее, и ночью обязательно проснусь: то пить хочется, то сердце колотится.
Один раз даже было чувство, будто “земля уходит из-под ног” — прямо посреди кухни.
Пошла к врачу, сделала обследования — всё более-менее в норме.
И тогда он спросил:
“А что вы обычно едите вечером?”
Список был стандартный: картошка, макароны, хлеб, чай со сладким.
И вот тут-то он улыбнулся и сказал:
“Проблема не в голове и не в сердце. Ваш организм просто не отдыхает ночью, потому что переваривает то, что вы съели перед сном.”
Почему “тяжёлый” ужин вызывает бессонницу и головокружение
Когда мы едим на ночь жирную или углеводную пищу, организм не успевает завершить процесс пищеварения до сна.
Кровь приливает к желудку, сердце работает активнее, уровень сахара скачет, и нервная система не “переключается” в режим восстановления.
В итоге:
- сон становится поверхностным,
- давление ведёт себя нестабильно,
- утром — слабость, головокружение и ощущение тревоги.
Плюс, если ужин солёный или с соусами — появляются отёки, а почки работают всю ночь.
Не отдыхает ни тело, ни мозг.
Что я изменила
Я решила провести эксперимент, просто перестроив вечерний рацион.
И буквально через неделю заметила, что сон стал глубже, а головокружение исчезло.
Вот как я это сделала:
1. Ужин теперь лёгкий и белковый
Вместо макарон и картошки — овощи и белок: запечённая курица, рыба, творог, омлет.
Организм получает всё нужное, но без тяжести.
2. Углеводы — только днём
Овсянку, хлеб, фрукты перенесла на утро и обед.
Так энергия есть, когда она нужна, а не ночью, когда телу нужно спать.
3. Минимум соли и никаких соусов
Раньше я любила “добавить вкуса”: соевый соус, кетчуп, солёные овощи.
Теперь понимаю, что именно они “вытягивали” воду и мешали почкам отдыхать.
4. Последний приём пищи — за 3 часа до сна
Не голодание, просто правило: поужинала — и пусть тело успеет всё переварить.
Если сильно хочется перекусить — пью кефир или тёплое молоко с ложкой льняного семени.
5. Без сладкого на ночь
Это, пожалуй, было сложнее всего.
Но когда поняла, что “чай с печеньем перед сном” вызывает ночное сердцебиение, то отвыкла быстро.
Что изменилось через две недели
Я начала засыпать быстрее — без верчения и тревоги. Сон стал глубоким, а утро — спокойным.
Головокружения, от которых я мучилась, прошли сами собой. А давление, которое то повышалось, то падало, наконец стабилизировалось.
Даже кожа стала лучше, кстати, без отёков и серости.
Почему питание на ночь влияет на весь организм
Ночью тело должно отдыхать, восстанавливаться и чиститься.
А если в желудке “работа кипит”, то включаются все системы: поджелудочная, печень, сердце, почки.
Организм тратит энергию, которая нужна для восстановления, а утром вы чувствуете себя разбитым.
Когда вечерняя еда становится лёгкой, восстанавливается гормон сна — мелатонин, улучшается обмен веществ и нормализуется давление.
Тело наконец выдыхает.
Несколько идей для лёгкого ужина
- Тушёные овощи с кусочком курицы или индейки
- Творог с ложкой мёда и корицей
- Яйцо и салат из свежих овощей
- Запечённая тыква или кабачок
- Кефир или йогурт без сахара
Главное — никаких экспериментов с жареным и сладким вечером.
Итог
Теперь я уверена: качество сна и самочувствия напрямую зависят от того, что мы едим вечером.
Иногда не нужно менять лекарства, достаточно поменять ужин.
С тех пор головокружения ушли, тревожность пропала, а утро снова стало добрым — без тяжести и усталости.
Важно: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста.
А вы замечали, как ужин влияет на сон? Что помогает вам выспаться и проснуться бодрым? Напишите в комментариях — обменяемся опытом.
Подпишитесь на мой канал — рассказываю, как простыми изменениями в питании вернуть энергию и спокойствие после 45 без крайностей и диет.
Также приглашаю вас прочитать мои предыдущие статьи: