Рубрика Познай себя на связи!
Как и обещала делюсь с вами упражнением "Мандала Рода".
Взяла я ее из книги "Сила Рода" Рады Бычковой, но думаю и она не первоисточник, так как символичность круга и арт-терапия были в ходу задолго до публикации книги.
Итак, что Вам понадобится:
- Распечатанный шаблон мандалы (Вы можете сохранить картинку из поста или нарисовать по этому образцу)
- Цветные ручки, фломастеры или карандаши
- 20-30 минут спокойного времени
Практика будет очень полезна для того, чтобы установить связь со своим родом, понять, что ты часть большого целого, осознать и понять себя.
Структура Мандалы:
- 1 круг (центр): Вы
- 2 круг: Ваши родители
- 3 круг: Бабушки и дедушки
- 4 круг: Прабабушки и прадедушки
- 5 круг: Прапра-бабушки и дедушки
Собственно, что делаем:
1. Сконцентрируйтесь на центре мандалы. Это Вы.
Почувствуйте себя, свою жизнь, своё внутреннее состояние.
Какой цвет передаёт ваше внутреннее "Я" сейчас?
2. Раскрасьте центр этим цветом.
3. Перейдите к родителям (2 круг):
Вспомните отца и мать. И отследите: Какие чувства вызывает отец? Мать? Какие ассоциации?
Выберите для каждого цвет и раскрасьте соответствующий сектор.
4. Работа с предками:
Дедушки, бабушки, пра... О ком-то Вы знаете многое, о ком-то ничего.
Работайте по одной ячейке за раз.
Даже если не знаете имён - доверьтесь интуиции, телесному ощущению, цвету, который приходит.
После завершения:
Посмотрите на готовую мандалу.
- Что в ней преобладает? Есть ли контрасты или гармония?
- Какой цвет чаще всего использовался?
- Какие чувства вызывает результат?
* Для усиления эффекта предлагаю включить музыку, которая будет дополнять атмосферу погружения (колыбельные, народные мотивы)
Буду ждать вас в комментариях! Можно поделиться:
Что было для Вас важным? Что удивило? С кем из предков почувствовалась особая связь?
Мой тг канал: t.me/totaanima
