Как шокировать мышцы?
Да просто в зал их своди, вместо буфета, мышцы рта будут шокированы.
Шокирования, тонусы, ху#нусы — это любимая сказка фитнес-индустрии, чтобы ты покупал новые программы.
Гипотеза была проста как явление дырки в трусах: мышцы растут, только если ты их постоянно застаёшь врасплох. Но ты ж не маньяк в подворотне?
На практике работы с «шокирующим» тренером всё выливается в еженедельную смену упражнений, тонны пампинга, дроп-присед в раскоряку и погоню за крепатурой.
Звучит логично только для идиота.
Наука эту гипотезу не подтверждает. Ни в мелочах, ни в крупных исследованиях.
Например, взяли два десятка тренированных мужиков и поделили на две группы.
Одни 8 недель делали одни и те же упражнения.
Другие — каждый раз новые.
В итоге, обе группы выросли, но группа-«рандом» росла хуже.
Почему?
Всё просто — нервная адаптация. Когда ты меняешь упражнение, твоей нервной системе нужно время, чтобы понять, какую ху#ню ты от неё теперь хочешь, и научиться эффективно напрягать мышцы.
Частая смена = вечный период подстройки = большую часть времени ты тренируешься хуже, чем мог бы.
Хотя мотивация и желание тренироватся тех кто делал "рандом" была выше.
Это не значит, что нужно застрять в одном упражнении навечно.
Менять нужно.
Работка мышц под разными углами и воздействие за счет этого на различные пучки и участки мышц, даёт бонус в росте.
А некоторые упражнения дают синергический эффект и хорошо дополняют друг друга.
Но стратегия в том, чтобы держать основу (базу со свободными весами, если позволяет здоровье: жим, становая, присед) постоянной, а на всякие изолирующие упражнения в тренажёрах можно позволить себе некоторый разврат.
