Мы привыкли говорить, что устали, — но редко понимаем, что за этим стоит. Психолог Станислав Самбурский рассказывает, почему одна усталость лечится сном, а другая медленно убивает, и как распознать тот момент, когда тело уже кричит, а разум всё ещё работает на автопилоте.
Три слоя усталости
Усталость бывает разной.
- Физическая — когда тело больше не тянет, руки будто налились свинцом, голова клонится даже в лифте.
- Эмоциональная — когда всё раздражает и не радует, когда человек как будто смотрит на жизнь через запотевшее стекло.
- И есть когнитивная — самая коварная. Она не даёт мозгу замолчать даже ночью: человек лежит в темноте, глаза закрыты, но мысли продолжают работать — составляют списки, ищут решения, спорят сами с собой.
Если физическую усталость можно снять сном, то когнитивная требует другого — признания предела. Но признать предел у нас не принято: мы умеем терпеть, собираться, докручивать себя до последнего процента.
Когда "ещё немного" превращается в диагноз
Когнитивная усталость долго маскируется под обычное «я просто уставший».
Мы повторяем это как заклинание: «ещё немного потерплю», «вот сдам отчёт — и всё».
Но именно она убивает. Не сразу и без внешнего драматизма — а тихо, изнутри.
Я часто вижу людей, которые годами живут в постоянном стрессе. Они спят по четыре часа, спасают компании, тащат на себе всё и всех. Снаружи это выглядит как ответственность, а внутри — как форма саморазрушения.
Просто в свидетельстве о смерти пишут «инфаркт» или «инсульт». Никто не напишет: «сам себя довёл».
Эти люди не хотят умирать. Они просто не умеют останавливаться.
Социально одобряемое само/бийство
Трудоголизм в нашей культуре — социально одобряем. Мы вручаем грамоты за переработки, награждаем орденом, вешаем на стену «Лучший сотрудник месяца». Как много красивых слов, чтобы загнать человека в необходимость работать без передышки.
Никто не говорит, что это те же деструктивные механизмы, что и у человека, стоящего на краю обрыва: только одни делают шаг вперёд, а другие — в очередной рабочий день без права на ошибку.
Я вспоминаю клиента, который с усталой улыбкой сказал: «Я просто не умею ничего делать медленно». Он впадал в панику, если оставался без дела даже на пять минут. Его сердце уже давало сигналы, но в компании его называли «железным». Это и была ловушка — быть незаменимым, когда внутри всё просит передышки.
Тело всегда знает раньше
Тело никогда не лжёт.
Оно первое сигнализирует о перегрузке: тяжесть в груди, ощущение, что дыхание сбивается, а мышцы будто схватывает внутренний спазм. Но мы учимся игнорировать эти знаки так же, как игнорируем себя.
Психология называет это диссоциацией — разрывом между осознаванием и переживанием. Как если бы ум и тело жили в разных комнатах, а между ними сломалась связь. Это как когда телефон вибрирует, но экран чёрный — ты знаешь, что звонят, но не видишь, кто.
Культура "умри, но сделай"
Мы живём в мире, где «умри, но сделай» — не метафора, а социальный норматив. Даже смерть у нас не уважительная причина: «сначала сдай, а потом умирай». Всё это создаёт чудовищное социальное давление, при котором человек на грани должен выглядеть эффективным, улыбаться, отвечать на звонки.
И если каждое утро начинается с мысли «надо собраться», а вечер — с чувства вины за то, что не всё успел, значит, вы работаете против своей жизни.
Не за зарплату — за одобрение. Не за цель — за право считать себя достаточным.
Можно ли выбрать жизнь
Я могу дать советы — простые и проверенные. Но давайте честно: внедрить их в одиночку почти невозможно.
Пока в нас живёт идея, что отдых — это слабость, любая попытка замедлиться воспринимается как предательство дела. Чтобы выбраться из этого, нужно не просто новый график, а новая точка опоры.
Три мягких шага
Тихие окна.
Два часа в день — без звонков, писем, новостей. Только вы и ваша работа. Мозгу нужно знать, что тишина возможна.
Микропаузы.
По пять минут между задачами. Не для лени, а для самосохранения. Вы не робот, и ваш аккумулятор не вечен. Мозг не пиво из крана — он не может переключиться мгновенно.
Телесная перезагрузка.
Еда, вода, сон, движение — банальное, но первое, что вылетает из расписания при стрессе. Когда тело недоедает и не движется, разум теряет почву.
Нужен кто-то рядом
Не пытайтесь менять жизнь в одиночку. Это почти как самому себе делать операцию. Нужен тот, кто поможет не сорваться, не обесценить усилия, не вернуться в бесконечное «надо». Это может быть друг, партнёр, терапевт — главное, чтобы рядом был живой человек, а не чек-лист.
Потому что все эти марафоны эффективности — только другая форма саморазрушения, социально одобренная. Пока начальники вручают грамоты и жмут руки, в свидетельствах о смерти будет стоять слово «инфаркт», а не «изношенность».
Научиться не убивать себя
Хороший психолог не учит жить правильно — он помогает разрешить себе быть живым. Жить не в спринте, а в дыхании. Научиться останавливаться — это и есть самое важное достижение взрослого человека.
Иногда вся терапия заключается в том, чтобы сказать себе простое: «Я не хочу умирать от усталости».
И начать жить — по человечески.
Мой клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Сайт: https://samburskiy.com/