Как уменьшить тревожность? Почему один магний не поможет?

В современном мире стресс стал неизбежной частью жизни. Благодаря ускоренному ритму, информационной насыщенности и постоянной нагрузке, многие люди сталкиваются с ощущением тревоги.

В основе многих этих реакций лежит гормон — кортизол. Его роль в организме сложна и многогранна: он не только помогает справляться со стрессом, но и при избыточных уровнях может стать источником проблем со здоровьем.

В этой статье мы подробно расскажем о том, что такое кортизол, почему и как он повышается, как он влияет на здоровье и жизнь человека, особенно представителей так называемого "поколения тревожников", а также разберем, почему использование только магния не всегда решает проблему.

Что такое кортизол?

Кортизол — это так называемый “гормон стресса”, принадлежащий к группе глюкокортикоидов. Он вырабатывается в коре надпочечников и играет важную роль в регулировании обмена веществ, иммунной реакции, уровня сахара в крови и кровяного давления. В небольших дозах и при кратковременной активности он помогает организму мобилизовать ресурсы для преодоления угрозы или выполнения задачи.

Роль кортизола:
- Поддержка энергетического обмена
- Повышение уровня глюкозы в крови для энергии в стрессовой ситуации
- Влияние на иммунную систему — подавление воспаления, чтобы не тратить ресурсы организма на борьбу с несуществующими угрозами при длительном стрессе
- Регуляция обмена белков и жиров
- Влияние на память и концентрацию внимания

Почему и как повышается кортизол?

Повышение уровня кортизола происходит в ответ на стрессовые ситуации — физические, эмоциональные или психологические. Реакция организма направлена на то, чтобы мобилизовать ресурсы для борьбы или бегства.

Основные причины повышения:
- Хронический стресс: постоянное переживание тревог, неврозов, неурядицы на работе или в личной жизни
- Недосыпание и нарушение режима сна
- Нездоровое питание: избыток кофеина, сахаристых и тяжелых продуктов
- Потребление алкоголя и вредных веществ
- Интенсивные тренировки без надлежащего отдыха
- Хронические заболевания и воспалительные процессы
- Гормональные нарушения и прием медикаментов

Продукты, повышающие кортизол:
Исследования показывают, что некоторые продукты в чрезмерных количествах могут стимулировать выработку кортизола:

- Великое количество кофеина (кофе, энергетики, крепкий чай)
- Высокогликемические продукты — сладости, белый хлеб, газировка
- Жареная и жирная пища
- Алкоголь (в больших количествах)
- Обезвоживание и недостаток витаминов и минеральных веществ

Влияние кортизола на здоровье человека
Избыточный уровень кортизола негативно влияет на организм и качество жизни:

1. Влияние на психическое здоровье:
- Повышенная тревожность и раздражительность
- Нарушения сна (бессонница, кошмары)
- Развитие депрессии и синдрома эмоционального выгорания

2. Влияние на обмен веществ:
- Увеличение веса, особенно в области живота (бугорок на животе)
- Повышение уровня глюкозы в крови и риск развития диабета второго типа
- Нарушение аппетита и пищевые расстройства

3. Влияние на иммунитет:
- Снижение сопротивляемости инфекциям
- Повышенная склонность к воспалительным процессам и аутоиммунным заболеваниям

4. Влияние на сердечно-сосудистую систему:
- Повышенное кровяное давление
- Нарушение работы сердца и сосудов

5. Влияние на кожу и волосы:
- Истощение коллагена и замедленное заживление ран
- Выпадение волос и появление акне

Почему один только магний с этим не поможет?

Магний — важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая регуляцию нервной системы и помощь в снижении тревожности. Его использование полезно при стрессовых ситуациях, он способствует расслаблению мышц, улучшению сна и предотвращает дефицит минералов.
минералов.

Однако магний — не панацея.

Он помогает снизить симптомы или облегчить состояние, но не решает корень проблемы — хронический стресс, привычки питания, образ жизни и психологическую составляющую тревожности. Если уровень кортизола остается высоким из-за стрессовых факторов, магний работает как "поддержка", а не как "выключатель" стрессовой реакции.

Помимо спорта и управлением стрессом в рацион также необходимо включить следующие нутрицевтики:

1. Цинк
— Важен для нормальной работы нервной системы, помогает регулировать гормональный уровень, в том числе и кортизол.
— Источники: морепродукты, мясо, семена, бобовые.

2. Витамины группы B (особенно B6, B12, фолиевая кислота)
— Участвуют в производстве нейротрансмиттеров, снижают уровень стресса и улучшают настроение.
— Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зелень, бобовые.

3. 5-HTP
— способствует увеличению уровня серотонина в мозге, что помогает снизить стресс и тревогу.

4. Омега-3 жирные кислоты
— Снижают воспаление и помогают регулировать работу нервной системы, уменьшая стресс и тревогу.
— Источники: жирная рыба (лосось, сельдь), льняное масло, орехи.