«Мы с Урала» – так теперь поется в той самой песне АКА-47. Край, где даже города выглядят уставшими, чего уж говорить о людях. 😴
Почему вы все время уставшая? Объясняю по-уральски. На заводах.
«Проснулась — уже нет сил». «Кофе не бодрит, а только глушит чувство вины, что я опять ничего не делаю». «Весь день как в тумане, а к вечеру накатывает чувство, будто смену на заводе отпахала».
Знакомо? Это хроническая усталость, причины которой почти никогда не лежат в плоскости «просто выспись». Давайте разбираться, какой же завод в вашей голове работает без перерывов и выходных, сжигая все ваши ресурсы.
Причина 1. Тревожностроительный завод, Работает в режиме 24/7 🏭
Как выглядит: Вы не обязательно паникуете. Тревога — это фоновый процесс: «А вдруг я опозорюсь на встрече?», «Надо не забыть написать тому человеку», «А что, если проект провалится?», «Кажется, я плохая мать/друг/сотрудник».
Почему выгораете: Ваша нервная система постоянно в режиме боевой готовности. Она тратит колоссальные ресурсы на воображаемые угрозы. Это как держать одну руку всё время поднятой — через час она онемеет, даже если вы просто стояли.
Что делать: Научиться ловить эти тревожные мысли и проверять их на адекватность. Задайте себе вопрос: «Что говорит мне моя тревога? Насколько это реально?». Часто оказывается, что завод выпускает 90% брака — бесполезных страхов.
Причина 2. Перфекционистическо-механический завод. Ничего не производит, но потребляет всю энергию 🏭
Как выглядит: «Надо сделать идеально или не делать вообще», «Если я покажу черновик, меня уволят», «Лучше я сам(а), потому что другие сделают не так».
Почему выгораете: Вы постоянно находитесь в состоянии самобичевания. Мозг тратит уйму сил на продумывание мелочей, перепроверки и самокритику. Итог — паралич действий и чувство полного истощения от… бездействия.
Что делать: Сменить установку с «Идеально или никак» на «Сначала работаю, потом шлифую». Позволить себе быть «достаточно хорошим». Помните: сделанное на 7/10 лучше, чем идеальное, которое так и осталось в вашей голове.
Причина 3. Долженствовательный завод. Производит тонны предъяв к себе 🏭
Как выглядеть: «Я должна быть сильной», «Я должна всем нравиться», «Я должна сама со всем справляться», «Я не имею права просить о помощи».
Почему выгораете: Эти «должна» создают фантомную нагрузку. Вы тащите на себе не только реальные задачи, но и гирю из чувства вины, стыда и гиперответственности. Это как ходить по магазинам с рюкзаком, полным кирпичей.
Что делать: Начать отслеживать свои «должна». Выписывать их и спрашивать: «А кто сказал? По чьему разрешению? Что будет, если я этого НЕ сделаю?». Часто вы обнаруживаете, что эти правила давно устарели и принадлежат не вам.
Причина 4. Завод «Прокрастинатор». Вечный двигатель бездействия 🏭
Как выглядит: Вы откладываете дела, потом корите себя за это, тревожитесь из-за дедлайна, ищете оправдания и в итоге в панике делаете всё в последнюю ночь.
Почему выгораете: Процесс откладывания и самобичевания отнимает гораздо больше сил, чем само действие. Вы устаёте не от работы, а от борьбы с собой
Что со всем этим делать? Практичный чек-лист
Усталость — это не симптом того, что ваше мышление работает на износ.
1. Поймайте «мышление усталости». В следующий раз, когда почувствуете полный упадок сил, спросите себя: «О чём я только что думала?». Скорее всего, поймаете на себе одну из мыслей с описанных «заводов». ✅
2. Отделите факты от мыслей. «Я устала» (факт) — это не то же самое, что «Я ни на что не способная тряпка» (мысль-вредитель).✅
3. Дайте себе право на «недодел». Сознательно сделайте что-то неидеально. Отправьте email с парой опечаток. Скажите «извините, я не смогу» без долгих объяснений. Мир не рухнет. А вы сэкономите энергию.✅
4. Остановите мысленный шум через тело. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на ощущениях в стопах. Это выдернет ваш мозг из круговерти тревог и вернет в «здесь и сейчас».✅
Поймите: вы не сломались. Вы просто много лет работали на заводах, которые принадлежат не вам. Пора объявить забастовку.
А если самостоятельно справиться не получается — это абсолютно нормально.С такими запросами успешно работают методы КПТ, где мы как раз и учимся останавливать эти «заводы» и возвращать себе энергию и радость жизни.
Эта статья — общее объяснение механизмов усталости. Если вы столкнулись с длительным и изматывающим состоянием - приглашаю на консультацию.
Автор: Красноперова Карина Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru