Привет, глубокий человек 🌿
Сцена знакомая тысячам людей: внезапно в груди будто что-то щёлкает, сердце рвётся из груди, дыхание короткое, ладони мокрые, по спине холод. Мысль одна: «Инфаркт. Сейчас умру». И чем сильнее пытаешься «взять себя в руки», тем мощнее накрывает волна. Через 10–20 минут становится легче, но страх остаётся и прилипает к каждому новому «уколу» в сердце. Кажется, достаточно одного странного удара — и всё повторится.
Что это было? Почти всегда — паническая атака, а не сердечный приступ. Паника — это резкий запуск симпатической нервной системы: организм получает ложный сигнал опасности и включает режим «бей/беги/замри». Учащается пульс (организм «готовит мышцы»), дыхание становится поверхностным (из-за этого может кружиться голова и неметь лицо), сосуды спазмируются (покалывания, мурашки), желудок «сворачивает смену» (тошнота, ком в горле). Никакой катастрофы, только перегазованный автопилот.
Почему кажется, что именно сердце? Мы очень чутко следим за грудной клеткой: там и сердце, и дыхание. Любой доброкачественный экстрасистолический «тычок», любой нормальный скачок пульса после кофе или недосыпа мозг тревожного человека увеличивает до размера угрозы. Возникает петля: телесный сигнал → мысль «инфаркт» → выброс адреналина → пульс ещё выше → «значит точно сердце» → паника. Это самоподдерживающийся круг тревоги, а не поломка сердечной мышцы.
Чем паническая атака отличается от инфаркта? При панике боль чаще колющая/летучая, то справа, то слева, то посередине; она меняется при вдохе, движении, отвлечении; состояние нарастает быстро и так же быстро стихает. При инфаркте боль чаще давящая/жгучая за грудиной с иррадиацией в левую руку/челюсть, плюс сильная общая слабость, липкий пот, тошнота, ощущение «тяжёлого пресса» и она не отпускает при смене позы или дыхания. Важно: если есть новые, необычные, продолжительные (более 15–20 минут) боли в груди, выраженная одышка, потеря сознания, — медицинская оценка обязательна. Паника — частая, но не единственная причина дискомфорта; проверка один раз даёт опору для дальнейшей работы с тревогой.
Почему «приступы сердца» при панике возвращаются? Потому что мы начинаем избегать (не бегать, не подниматься по лестнице, не пить кофе), проверять (мерить пульс, искать кардиограммы в телефоне, гуглить симптомы) и прислушиваться к каждой искре в груди. Мозг получает обучение: «Раз я так внимательно слежу — значит, здесь опасно». Внимание делает ощущения громче, а страх превращает каждую нормальную реакцию сердца в сигнал тревоги.
Что помогает? Не «победить сердце», а переучить мозг. Паническая волна всегда конечна — пик держится считанные минуты. Ваша задача на этих минутах — не доказать себе силу, а не подливать бензин. Несколько опор, которые реально работают:
— Назови это по имени: «Это паническая атака. Мой автопилот шумит, но угрозы нет». Ярлык снижает катастрофизацию.
— Дыхание с длинным выдохом (примерно 3 секунды вдох — 6–7 секунд выдох, как будто дуешь на горячий чай) 10–12 циклов. Не ловите «идеальный» ритм, просто удлиняйте выдох — так включается тормозная система.
— Смотри наружу: найди глазами 5 предметов, назови 4 цвета, услышь 3 звука, почувствуй 2 касания (сиденье, пол под стопами), сделай 1 добровольное действие (поправить рукав, открыть окно). Это возвращает мозг из «внутри тела» в реальность.
— Останься там, где накрыло, ещё пару минут после спада. Так мозг учится: «Я могу пережить волну и без бегства».
И ещё важный штрих: сердце здорового человека обязано ускоряться — на лестнице, от эмоций, из-за кофе, жары, разговора. Сердце — не метроном, а адаптивный насос. Его вариативность — признак живости, а не поломки. Чем больше вы позволяете ему делать свою работу, тем реже включается тревожная сигнализация.
Паническая атака — не про «умираю», а про «очень страшно». Страх реален, угроза нет. Один раз убедившись у врача, что с сердцем порядок, дальше опирайтесь на этот факт как на поручень. Постепенно возвращайте в жизнь то, что вырезали из-за страха: краткие прогулки, умеренную нагрузку, социальные ситуации. Не ждите нулевой тревоги — делайте с ней. Уверенность приходит после действия.
Если вы читаете это во время волны — она спадёт. Всегда спадает. Пусть тело шумит, а вы пока сделайте один длинный выдох и посмотрите вокруг. Мир на месте. И вы — тоже.
Ты точно справишься. 🌿 Решение внизу👇
Автор: Чахалян Арман Нораирович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru