ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ?
-Недосыпание
Полноценный ночной сон - главное условие хорошего обмена веществ, нормализации гормонального фона и стабилизации аппетита.
Сон в полной темноте и тишине, с открытой форточкой даже в холодное время года, лёгкий ужин без высокогликемических углеводов, 1 или половина стакана тёплой (не горячей) воды за час-полтора до сна, снижение активности после 20:00 и непосредственно сам сон с 22-23:00 до 5:30-7:00 - все эти шаги помогут выжать максимум крайне необходимого мелатонина.
-Неправильно подобранные физические нагрузки.
Дискомфортные физические нагрузки, спорт до седьмого пота - история далеко не для всех. Кому-то подходят больше танцы, кому-то йога, кому-то аэрогимнастика, а кому-то вообще просто пешие прогулки.
Выбирайте то, что вам по душе, тогда и вероятность срыва меньше, и нет избыточной стрессовой нагрузки на организм. Тренировка, приносящая удовольствие, намного полезнее, чем та, что проходит с надрывом.
После 20:00 заниматься спортом вредно!
-Недооценëнность прогулок.
Свежий воздух необходим! На свежем воздухе процесс снижения веса идёт быстрее.
Совершайте пешие или велосипедные прогулки, играйте в бадминтон, освойте скандинавскую ходьбу, спускайтесь вниз по ступенькам, чаще выбирайтесь на природу, в походы.
-Нехватка солнечного света.
Нехватка солнечного света приводит к депрессии, дисбалансу гормонов, бессоннице, дефициту витамина Д.
Конечно, с 12 до 14:00 находиться под солнцем нельзя, но в целом вас должно окружать достаточно солнечного света.
В помещении должно быть светло и проветриваемо.
Особенно полезны прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00
-Вам мешает похудеть информация о правильном питании и монодиетах.
Питание должно быть полноценным. Худеющим нужны и белки, и жиры, и углеводы.
Углеводы лучше сочетать с белком.
И, конечно же, углеводы не должны преобладать в рационе питания.
Переизбыток клетчатки, молочных продуктов также может навредить, как и нехватка.
Чрезмерное употребление кофе не поможет снизить вес. 1-2-х чашек в день достаточно, больше - вредно.
После 16:00 пить кофе нельзя!
Не стоит есть и то, что не подходит лично вам, но при этом считается пп-продуктом. Полагайтесь на свои ощущения, создавайте свой список подходящих и не подходящих лично вам продуктов.
Питание - дело очень индивидуальное, зависящее от множества факторов!
Правильное питание - это то, что одновременно свежее, полезное, нравится вам по вкусу и не вызывает физический дискомфорт.
Если вам плохо после огурцов или яблок - не мучайте себя, не заставляйте себя их есть!
-Слишком строгие диеты и попытки заменить желаемый продукт чем-то другим.
Хочется шоколада? Лучше съесть немного шоколада. Хочется пиццы? Съешьте кусочек.
Сэкономите на другом приёме пищи. Суть в том, что заменяя желаемое, чем-то полезным, вы создаёте ограничения, стресс, по итогу или набираете больше калорий заменой, или срываетесь и начинаете есть всё подряд, причём вредное.
Съешьте желаемое, но не превращайте удовольствие в обжорство.
-Переедания и сахарные скачки.
Как и говорилось ранее, следите за гликемическим индексом, сочетайте углеводы с белками, углеводы не должны быть преобладающей частью рациона.
Если же вы поели чисто фрукты, примерно через час-полтора можно съесть что-то белковое, это тоже нормализует уровень сахара.
Если чувствуете, что переедаете, полейте пищу соком лимона. Если чувствуете, что уже переели, съешьте кружок лимона или пару долек грейпфрута. Но! Если есть язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, лимон и грейпфрут лучше не использовать.
-Когда еда одна радость.
Если вы радуете себя только едой, заедаете стресс, апатию, разочарования, грусть-тоску, то это повод... Нет, не отказываться от получения удовольствия через питание. Просто есть пищу, которая будет сочетать одновременно и вкус, и пользу, чуть-чуть уменьшая порции каждые несколько дней. А также добавить в жизнь другие радости - съездить на природу или к морю при первой же возможности, записаться в фитнес-центр или на танцы. Дать себе яркие эмоции, нормализовать режим сна, научиться радовать себя чем-то ещё, кроме еды и тогда порции будут уменьшаться автоматически, а вес начнёт снижаться.
-Отсутствие вдохновляющего любимого дела, занятие чем-то угнетающим, неинтересным, токсичные отношения.
Если есть что-то, что вас угнетает, но отказаться от этого пока нельзя, то уделите особое внимание релаксации, режиму сна, продуктам питания с магнием, витаминами группы В, витамином С. Это поможет пережить стресс.
-Застой в теле.
Малоподвижный образ жизни вносит свой разрушительный вклад в здоровье человека.
Стресс также не идёт на пользу. Плюс переедания, сбой гормонов... На помощь придут (при отсутствии противопоказаний) массаж, баня, домашний скраб для тела.
-На уровне физического здоровья похудеть мешают: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, яичников, надпочечников, отклонения уровня эстрогенов,тестостерона, прогестерона, пролактина (любой дисбаланс гормонов, любые эндокринные нарушения требуют обследования гипофиза и гипоталамуса! Повышение пролактина в период беременности и грудного вскармливания является нормой), заболевания поджелудочной железы, печени, низкая кислотность желудка, дисбактериоз кишечника, анемия, гиповитаминоз.
-Для снижения веса в рацион питания рекомендуется добавить продукты с содержанием магния, омега-3, селена, цинка, железа, хрома, таурина, липоевой кислоты, витаминов С, Д, группы В.
Одновременное употребление хрома, липоевой кислоты и таурина запрещено - может вызвать сильное падение уровня глюкозы в крови и обморок!!
Липоевую кислоту нельзя при анемии, таурин противопоказан при гипотонии, хром противопоказан при анемии и болезнях печени.
Пейте достаточно воды!
-Не заменяйте сахар фруктозой, фруктоза вредна для печени.
