Навык Честь, DBT, Часть 2

Как говорилось ранее, в этот раз я продолжу про сам навык более подробно (отдельное спасибо тем, кто интересуется и спрашивает про продолжение, этот пост вдохновлен вами ).

Он полезен тогда, когда нам важно сохранить уважение к себе; когда мы чувствуем, что теряем его. И включает он в себя несколько составляющих:

Быть честным с собой и другими
Уважать себя легче, когда мы можем быть искренними с другими людьми в своих намерениях и можем их обозначить для самих себя. В ином случае мы рискуем это самоуважение потерять (утаивая что-то от другого, либо пытаясь убедить себя в правильности того, что нам в действительности не подходит).

Также сложно уважать себя, когда мы постоянно уступаем другим людям, не учитывая себя и свои потребности. Быть честным в данном случае может означать "обозначать свои истинные желания другим".

Извиняться только один раз, если винотоват
Извинения предполагают, что где-то мы ошиблись, а чрезмерные извинения по всяким разным поводам, как считается в данном подходе, могут навредить отношениям и ощущению самоуважения.

Как пример: извинения за мнение, за свои чувства, желания и т.д. То есть за то, что по праву ваше. Сложно себя уважать, предъявляясь другим с позиции виноватого. И точно так же другим сложно уважать нас, если мы готовы за всё брать вину на себя.

Держитесь своих ценностей
Уважение себя тесно связано с тем, прислушиваемся ли мы к своим ценностям. Уступая в этом другим людям и регулярно соглашаясь на то, что не подходит, может навредить самоуважению.

Находясь в отношениях, нередко мы сталкиваемся с конфликтами в этом поле. И тогда можно пытаться найти точки соприкосновений, возможности урегулировать это противоречие. Если же ценности не совпадают категорически, такие отношения очень сложно продолжать.

Говорите только правду
Со временем ложь может приводить к потере самоуважения, даже если она не нанесла какого-то вреда. В длительной перспективе нечестность может быть разрушительна, а её обслуживание имеет определённую цену: растрата своих сил, энергии и других ресурсов.

От себя добавлю, что сам тренинг DBT может ощущаться достаточно директивно для тех, кто изначально был в терапии у психологов гуманистических направлений, например. Потому как это немного разные модальности и они для разного служат.

Тем не менее, мне он очень нравится, потому что он хорош в темах выстраивания коммуникации, регулирования своих эмоций и поиска способов справляться с тяжелыми переживаниями.

Навыки обычно тренируются регулярно, это означает, что мы к ним возвращаемся из раза в раз, чтобы помочь себе выбирать другие, более конструктивные способы совладания со своим поведением.

И может быть сильно проще действовать иначе, когда ты даёшь себе установку, что на сегодня у тебя вот такая вот практика, и ты её выполняешь, чтобы сделать свою жизнь чуточку лучше :).

Как можно практиковать: выбрать для себя на сегодняшний день свериться, подходит ли мне то, что происходит.

Можно честно сказать кому-то, кому более безопасно, что вы бы хотели вот так вот на самом деле, что вам важно вот так.

Извиниться один раз и постараться отследить, как появилось желание извиняться ещё, и попробовать не приносить извинения дополнительно.

Автор: Кузьмина Ксения Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru