Мы живем в эпоху информационного перегруза, постоянного внешнего давления и завышенных требований от общества. В таких обстоятельствах стресс, тревога и нервное напряжение стали нашими постоянными спутниками.
И статистика это доказывает — по данным ВЦИОМ, каждый пятый россиянин испытывает стресс на регулярной основе.
Но стресс — это не всегда плохо. Это естественная и нормальная реакция нашего организма, которая в малых дозах может быть полезна: помогает выдерживать нагрузку, концентрироваться на задачах и достигать целей.
В какой момент стресс начинает разрушать наш организм и может привести к болезни? Что делать, чтобы не допустить этого? Давайте разбираться.
Какой бывает стресс?
Различают «плохой» и «хороший» стресс:
- Эустресс — позитивная форма, которая стимулирует нашу активность, мотивирует и помогает достигать целей. Например, перед важной презентацией или спортивным соревнованием мы испытываем умеренное напряжение, которое повышает нашу концентрацию и работоспособность.
- Дистресс — негативный стресс, который возникает в ответ на неблагоприятные и угрожающие события. Он вызывает тревогу, депрессию, панические атаки и ухудшение общего самочувствия.
Именно дистресс приводит к хроническим заболеваниям — когда эмоции «застревают» в теле и образуют блоки.
Стадии развития стресса
В основе любой стрессовой реакции лежит взаимодействие нервной и эндокринной систем. Когда возникает угроза, гипоталамус подает сигнал в гипофиз и надпочечники — и они выбрасывают гормоны стресса (адреналин и кортизол).
Дальше стресс в своем развитии проходит три стадии:
- Стадия тревоги — мобилизуются ресурсы: повышается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы, увеличивается концентрация внимания
- Стадия сопротивления (адаптации) — организм пытается противостоять стрессору, тревога может снизиться, уровень гормонов стабилизируется, но остается повышенным
- Стадия истощения — адаптационные ресурсы исчерпываются, ухудшается самочувствие. Именно здесь повышается риск развития патологии.
Хронический стресс влияет на работу всех систем организма: сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной, нервной. Страдает кожа и волосы, нарушается обмен веществ, появляются проблемы с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом.
Как распознать хронический стресс?
Важно вовремя распознать признаки стресса и тревоги и остановиться, чтобы не допустить развития заболеваний.
Тревожными сигналами могут быть:
- Чувство постоянной усталости, даже после сна
- Частые простуды, инфекции, ослабленный иммунитет
- Расстройства пищевого поведения: «заедание» стресса или потеря аппетита
- Проблемы с кожей и волосами
- Нарушения памяти и снижение концентрации
- Постоянное чувство тревоги, раздражительность, апатия
- Перепады настроения
- Нарушения сна
- Физические проявления: головные боли, боли в мышцах, учащенное сердцебиение
Если вы заметили у себя какой-то из этих признаков, стоит прислушаться к себе и позаботиться о своем состоянии.
Профилактика стресса: как себе помочь?
Для того чтобы укрепить внутренний баланс, внедрите в свою жизнь привычки, которые помогут снижать тревожность и бороться с эмоциональным перегрузом:
- Физическая активность. Спорт, йога, танцы — любая нагрузка снижает уровень адреналина и поднимает настроение
- Регулярные прогулки на свежем воздухе
- Информационная гигиена. Строго ограничивайте время, которое вы проводите за скроллингом ленты и чтением новостей
- Баланс между работой и отдыхом. Даже 10-минутный перерыв поможет мозгу перезагрузиться и снизит внутреннее напряжение
- Отслеживание своих желаний. Хотя бы раз в день спрашивайте себя «Чего я хочу сейчас?»
- Интуитивное питание и новые вкусы. Прислушивайтесь к себе, пробуйте новые блюда, узнавайте себя еще лучше
- Радость в моменте. Вспомните, что вы любили в детстве. Может, петь и представлять себя великим музыкантом? Или кататься на велосипеде. Сделайте это прямо сейчас — зарядитесь энергией и позитивом
- Практики благодарности. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы чувствуете благодарность.
Многие наши страхи и тревоги — результат недоверия к миру и себе. Помните, что вы не одиноки — стоит только оглянуться, и вы увидите, сколько людей готовы поддержать вас и помочь.
Не задерживайте эмоции в теле, прислушивайтесь к себе и доверяйте миру — тогда стресс в вашей жизни будут проходить без последствий.