ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
-Сон
Выжимайте из сна максимум мелатонина. Правильный сон помогает полноценно отдохнуть, набраться сил, улучшает гормональный фон, обладает противораковыми, восстанавливающими и противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекцией и очищать организм.
Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00 часов. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.
Спать нужно в полной темноте и тишине!!!
В спальне не должно быть душно: спите с открытой форточкой даже в холодное время года! Убирайте на ночь из спальни комнатные растения так как ночью они выделяют только углекислый газ, а не кислород.
За час до сна убирайте мобильный телефон, отключайте в спальне электроприборы.
Перед сном необходимо опорожнять мочевой пузырь.
Очень полезно совершать перед сном неспешные прогулки, слушать музыку для релаксации.
Ужин должен быть очень лёгким, с минимумом углеводов и тяжёлой пищи.
За час-два до сна рекомендуется выпить половину или один стакан воды. Непосредственно перед самим сном воду пить нельзя.
Если у вас гастрит, изжога, язва желудка или двеннадцатиперстной кишки, спите на левом боку с приподнятой головой.
Если есть проблемы с печенью, спите на левом боку или спине.
Если есть сердечно-сосудистые заболевания лучше спать на правом боку или спине.
На животе спать вредно!
После пробуждения нельзя слишком долго торговаться с будильником и думать о том, как не хочется вставать - это усиливает стресс и отнимает силы. Также, нельзя и резко подскакивать с постели и сразу же делать зарядку. Подъём после сна должен быть плавным. Выпейте немного воды, походите и только потом начинайте делать физические упражнения.
В дневное время окружайте себя как можно большим количеством света и комнатных растений, это также улучшает ночной сон, насыщает организм кислородом, способствует выработке витамина Д, улучшению иммунитета, улучшению гормонального фона и состояния нервной системы.
Полезны прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00, а вот с 12:00 до 15:00 на солнце находиться нельзя, особенно в жаркую погоду.
Очень полезно созерцание закатов и пламени свечи, полезны посиделки у костра, медитации, молитвы, полезен рацион питания с содержанием магния (магний нельзя при гипотонии и брадикардии), триптофана (избыток триптофана может провоцировать аутоиммунные заболевания), цинка, ресвератрола, омега-3, витаминов Д и группы В. Улучшить качество сна помогают творог, орехи, вишня, тыквенные семечки, гречка, овечий сыр, греческий йогурт, листовые овощи, масло оливы, абрикос, бананы.
Нельзя пить кофе больше двух чашек в день.
Нельзя пить кофе позднее 16:00.
После 20:00 в тренажёрный зал лучше не ходить, так как в это время необходимо начать постепенно снижать активность.
Рекомендуется спать головой на Восток.
Нельзя спать ногами к двери, нельзя спать головой на Запад.
-Движение и свежий воздух
Движение - жизнь! Как можно больше ходите пешком, совершайте пешие или велосипедные прогулки на природе, выполняйте лечебную гимнастику!
Кислород - надёжный защитник и помощник в борьбе с онкологическими и многими другими заболеваниями.
Однако, слишком интенсивные физические нагрузки не идут на пользу организму!
Некоторые виды физической нагрузки имеют свои противопоказания. Например, плавание может спровоцировать приступ аритмии у аритмиков. Прыжки противопоказаны при варикозе, при склонности к тромбообразованию, при рисках инфаркта и инсульта.
Если есть проблемы с суставами, то стоит остерегаться приседаний, прыжков и ступенек.
Упражнения на пресс противопоказаны при нарушении менструального цикла, при заболеваниях яичников, при низком уровне эстрогенов, при бесплодии и трудностях с вынашиванием плода.
Повышенные физические нагрузки могут стать причиной снижения остроты зрения, причиной обострения болезней почек, причиной резкого падения уровня глюкозы в крови.
Походы в горы противопоказаны при эритроцитозе, при повышенном гемоглобине, при склонности к тромбообразованию, при склонности к инфаркту и инсульт. При варикозе походы в горы только с разрешения врача!
Утренний бег противопоказан при повышенной вязкости крови, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при склонности к инфаркту и инсульту.
Велосипед противопоказан при наличии камней в желчном пузыре и почках.
Комфортные же физические нагрузки нужны всем (особенно при диабете второго типа).
Улучшить насыщаемость организма кислородом помогает достаточный питьевой режим, рацион питания с содержанием железа, меди, пангамовой кислоты (витамин В15), магния, омега-3, витаминов С, В3 (ниацин), В6, В2 (рибофлавин), ресвератрола.
-Питание
Нельзя переедать, особенно на ночь!! Умеренность в питании и даже лёгкое (!!) чувство голода способствуют омоложению организма и долголетию.
Нельзя запивать тёплую пищу холодной водой!
Старайтесь есть животные белки и мясные блюда вместе с овощами.
Не ешьте те продукты и блюда, которые считаются полезными, но вызывают у вас аллергию, физический дискомфорт или просто не нравятся по вкусу.
По-настоящему здоровое питание - это индивидуальный учёт особенностей вашего организма, учёт состояния вашего здоровья, сочетание разнообразия продуктов (белки, жиры, углеводы, клетчатка), умеренности употребляемых порций, свежести продуктов, приятного для вас вкуса и конечно же пользы (витаминный состав блюд).
Избыток клетчатки, белковой пищи и молочных продуктов в рационе питания также вреден, как и дефицит. В избытке теряется вся польза и проявляются побочные эффекты. Например, избыток клетчатки может спровоцировать проблемы с кишечником, вызвать метеоризм. И дефицит, и избыток клетчатки и молочных продуктов может вызвать запоры, нарушение микрофлоры, анемию, иммунные нарушения. Избыток молочных продуктов может усилить течение стрептококковой и стафилококковой инфекции, обострить симптомы тонзиллита, гайморита, бронхита, отита, поспособствовать скоплению слизи, поспособствовать усилению воспалительного (в том числе в суставах), онкологического или аутоиммунного процессов. Избыток в рационе питания белков животного происхождения может негативно сказаться на почках, кишечнике, повысить риск онкологии.
Особенно вреден для здоровья избыток углеводов, сахара и мучных изделий в рационе питания: усиливаются воспалительные процессы, создаются благоприятные условия для грибков, вирусов, бактерий, развиваются заболевания печени, почек, суставов, происходят гормональные нарушения, запускаются аутоиммунные и онкологические процессы.
Во всём нужна мера!
В список наиболее полезных продуктов питания для здоровья входят: сладкий (болгарский) перец, чеснок, свёкла, спаржа, листовые овощи, артишок, морковь, помидоры, огурцы, брокколи и другие виды капусты, лук, тыква, тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, бразильский орех, семя льна, красная фасоль, гречка, овсянка, пшённая каша, масло оливы, квашеная капуста, рыба, морепродукты, индейка, яйца, творог, кефир, овечий сыр, козье молоко, греческий йогурт, вишня, банан, манго, абрикос, ананас, яблоки, груши, хурма, гранат, фейхоа, инжир, чёрный виноград, ягоды, киви, цитрусовые, зелёный чай, томатный сок.
Пейте достаточно воды! Желательно тёплой воды.
Повторюсь, питание - дело индивидуальное!
-Гигиена
Соблюдение правил гигиены крайне необходимо. Но! Без фанатизма. Как плохая гигиена может грозить тяжёлыми последствиями для здоровья, так и чрезмерная гигиена, чрезмерная дезинфекция, длительные курсы приёма антибиотиков, иммуностимуляторов и различные антипаразитарные чистки без реальной на это необходимости могут вызвать нарушение микрофлоры, дефицит витаминов группы В, снижение иммунитета и аутоиммунные заболевания.
-Откажитесь от вредных привычек!! Избегайте даже нахождения рядом с kyрящим или не давно kyрившиm.
Ещё немного рекомендаций:
-Нельзя пить лекарства без реальной на это необходимости, даже витамины и травяные чаи!
-Позитивные эмоции, смех, любимое дело, вдохновение, умение видеть позитивные стороны, благодарность, понимание и мудрость - это не просто про счастье, это ещё и про оздоровление души и тела.
-Всегда ищите первопричины болезни. Не стоит лечить только лишь симптомы. Обращайте внимание на психологическое состояние, на мышление, на возможные другие неполадки в организме, которые привели к данному сбою или заболеванию. Корректируйте образ жизни, работайте не только с симптомами, но и с причинами.
Причём, это же касается и психоэмоциональных расстройств, одними из первопричин которых могут быть как раз проблемы с физическим здоровьем, например, с гормонами или / и желудочно-кишечным трактом.
Если же говорить о болезнях ребёнка, то необходимо также рассматривать физическое и психоэмоциональное здоровье членов семьи, особенно матери. Например, некоторые штаммы папилломавируса или герпес у матери могут вызывать тяжёлые патологии у ребёнка.
-Познавайте себя. Познавайте свою природу, что вам свойственно, что не свойственно, что подходит, что не подходит, что отнимает силы, а что наполняет энергией. Ищите к себе индивидуальный подход.
-Избегайте переохлаждения ног, рук и поясницы.
Держите ноги и поясницу в тепле.
-Нельзя допускать набора избыточной массы тела. Лишний вес - враг здоровья!
