ЕСЛИ НЕРВЫ ШАЛЯТ...
Депрессия, перепады настроения, бессонница, панические атаки, биполярное расстройство, повышенная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство, хроническая усталость, плохая память? Что с этим делать?
В первую очередь необходимо исключить возможные неполадки со здоровьем: анемию, сгущение крови, шейный остеохондроз, заболевания щитовидной железы, надпочечников, печени, позвоночника, сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, снижение иммунитета, частые рецидивы герпеса, вирус Эпштейн-Барр, бруцеллез, нарушение микрофлоры и воспалительные процессы в кишечнике, гельминтоз, лямблиоз, опухоли гипофиза.
Далее, необходимо понимать, что душа просто так не болит и ежедневный упадок сил - результат в том числе пережитых травм, глубинных переживаний, подавленных чувств и стремлений, страхов, выгорания, потери веры в себя, самозабвения или наоборот зацикленности на себе, отрицания своей природы или жизненных обстоятельств. Реакция на стресс и неподходящие (пусть даже и самые лучшие с всеобщей точки зрения) жизненные условия, могут вызывать вспышки агрессии, бессонницу либо вялое состояние.
Как говорится, лучшее для всех - не значит подходящее лично тебе.
Завышенные ожидания, желание вписать себя и свою жизнь в некие идеалы и стандарты, мысли о том, что с тобой что-то не так - самый надёжный способ потери энергии и обесценивания тех ресурсов, что имеются.
Самопознание, изучение своего душевного мира и физических реакций, принятие себя, нахождение к себе индивидуального подхода - первый и основной шаг к обретению сил и благодарности к жизни.
Второй момент - это оставить в покое других людей. Человек по своей природе грешен. Нет идеальных, не каждый может дать то, что от него хотят. Не со всеми по пути, не со всеми по пути до конца. У каждого есть множество своих внутренних причин поступить так или иначе, выбрать то или иное, любить / не замечать / ненавидеть.
Нет, речь не о том, чтобы прекратить общение и взаимодействие с другими. Речь о том, чтобы научиться мудро и с пониманием смотреть на людей. Это главный шаг к тому, чтобы разрешить себе проявлять себя, простить других и почувствовать лёгкость.
Теперь про образ жизни, он тоже влияет на наше состояние.
Меньше сил и настроения в холодное время года - в целом дело естественное. Иммунитет снижается, витамина Д и антиоксидантов не хватает. Именно поэтому в пасмурное холодное время года рекомендуется пить витамин Д3 с омега-3. А ещё на помощь приходит сама природа и традиция есть зимой мандарины, апельсины и бананы. Это те самые фрукты, которые пойдут на пользу! Также, в холодное время года необходимо держать руки и ноги в тепле, пить больше тёплой воды, ягодные чаи и морсы - это улучшит кровообращение.
Сон - важнейший процесс восстановления организма. Выжимайте из сна максимум мелатонина. Для этого необходимо отказаться от переедания на ночь, ужин должен быть лёгким, с минимумом углеводов, за 4-2 часа до сна.
Также, необходимо убирать за час до сна мобильный телефон, спать в полной темноте и тишине. Наиболее полезные часы сна с 22:00 до 5:30-7:00. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.
Добавьте больше свежего воздуха и движения: спите с открытой форточкой даже в холодное время года, убирайте на ночь из спальни комнатные растения, совершайте пешие или велосипедные прогулки, чаще выбирайтесь на природу, выберите комфортный лично вам вид физической активности (бадминтон, танцы, йогу).
Старайтесь проводить время на солнце с 11:00 до 12:00 (но не позднее 12:00!).
Как можно меньше листайте новостную ленту и короткие видео в социальных сетях!!! Просто попробуйте и убедитесь, что эта привычка отнимала много энергии.
Классическая музыка, вальсы, музыка для релаксации, мелодии частотой от 174 Гц, посиделки у костра, созерцание горящей свечи, акупрессура, акупунктура, массаж и баня (при отсутствии противопоказаний!!), вдохновляющее хобби, благотворительность, маленькие радости - проверенный способ вернуть силы и поднять себе настроение.
Ограничьте употребление кофе, нельзя пить кофе больше 2-х чашек в день, нельзя пить кофе позднее 16:00. Также, желательно вместо кофе пить цикорий (цикорий противопоказан при гипотонии, брадикардии, варикозе, камнях в желчном пузыре и почках, при язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта, при гэрб, при гастрите с повышенной кислотностью) или зелёный чай.
Пагубные привычки в долгосрочной перспективе усугубляют депрессию и усиливают тревожность!!!!!!!!!
Ограничьте до минимума в рационе питания употребление сахара и фаст-фуда. Добавьте больше продуктов с содержанием триптофана, йода, фосфора, магния, омега-3, лецитина, метионина, ресвератрола, железа, меди, селена, цинка, пангамовой кислоты, липоевой кислоты (если нет анемии!), глицина, витаминов С, Е, Д, группы В. В рацион питания рекомендуется добавить ягоды, гранат, абрикос, цитрусовые, вишню, чёрный виноград, киви, бананы, инжир, хурму, фейхоа, яблоки, груши, орехи, болгарский перец, спаржу, сухофрукты, мёд, свёклу, листовые овощи, чеснок, грибы, тыквенные семечки, тыкву, гречку, овсянку, рыбу, морепродукты, яйца, творог, овечий сыр, томатный сок, горький шоколад.
Пейте достаточно воды!!
Фитотерапия рекомендует для улучшения мозгового кровообращения, памяти и против гипоксии гинкго билоба (противопоказан при гипотонии, тромбоцитопении, кровотечениях).
Также, при гипоксии рекомендуется глицин, пангамовая кислота (витамин В15), магний, витамины В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6, омега-3. Если гипоксия связана с анемией, рекомендуется медь, железо, ресвератрол, витамины В9 (фолиевая кислота) и В12.
Учитесь наблюдать за самочувствием, не подавлять и не осуждать себя, а изучать природу возникновения тех или иных состояний.
При повышенной тревожности и приступе паники рекомендуется глубоко подышать, сделать самомассаж (особенно мочек ушей), выпить воды, обнять себя и сказать себе что-то хорошее, а также погладить окружающие поверхности, назвать вслух запахи и температуру окружающей среды (тепло / холодно / жарко), перечислить названия как можно большего количества цветов и предметов вокруг. Дополнительно это же упражнение учит отделять мир переживаний и страхов (воображение) от реальности.
Также, хорошим успокаивающим эффектом обладают садовые работы и выращивание комнатных растений.
При повышенной возбудимости, тревожности, приступах агрессии, бессоннице рекомендуется ромашковый чай (1 раз в день, вечером, курс приёма 7-21 день подряд). Но! Ромашка противопоказана при анемии, гипотонии и повышенном уровне эстрогенов.
Снять стресс, вылечить невроз, истерию и повышенную тревожность помогают пустырник и мята (мята и пустырник противопоказаны при брадикардии и гипотонии).
Кроссворды помогают улучшить память и повысить концентрацию внимания.
Улучшить мозговое кровообращение и зрение поможет лфк, упражнения для шеи и гимнастика для глаз:
сядьте прямо, посмотрите впереди себя, поморгайте, затем примерно минуту-три рисуйте глазами горизонтальную цифру восемь (знак бесконечности). Затем широко раскройте глаза и поморгайте полминуты-минуту. Выполняйте упражнение 1 раз в день или несколько раз в неделю.
