Почему не работает «Отдохни и всё пройдёт»?

Как часто мы слышим: «Отдохни – и всё пройдёт»? И мы вроде бы отдыхаем, но «всё» никак не проходит.

Мы живём в очень стрессовое время. Вокруг много стрессоров – то есть, всё что мы чувствуем, видим, представляем или слышим и что несёт потенциальную угрозу.

Информация (и все цитаты) из книги сестёр Нагоски «Выгорание». Книга написана для женщин, так как, согласно исследованиям, они чаще подвержены выгоранию. Но я рекомендую её и мужчинам: во-первых, приведённые исследования универсальны, а во-вторых, это приоткрывает «дверку» в то, с чем сталкиваются женщины. В том числе для самих женщин эта «дверка» тоже полезна, так как многое из того, что мы считаем нормой, на самом деле лишь усиливает стресс.

Важно различать «стресс» и «стрессор».

Стрессоры бывают:

• Внешние: новости, семья, финансы, дискриминация, работа, сложности адаптации в социуме и т.д.
• Внутренние: потеря смысла, самообвинение, трудности в самоопределении, непринятие себя, самокритика, травматичные воспоминания.

Стрессор – это то, что наше тело воспринимает как угрозу. Мы можем сколько угодно убеждать себя, что всё нормально, но тело живёт по первобытным законам: «вижу стрессор – запускаю стресс-реакцию».

Итак:

Стрессор– потенциальная угроза.

Стресс– физиологическая реакция организма на стрессор.

Стресс-реакция– цепочка изменений в теле, адаптирующая организм к повышенной нагрузке.

Даже если стрессор исчез, этого недостаточно для завершения стресс-реакции. Нужны действия, символизирующие безопасность.

Иначе вы так и останетесь с этим «коктейлем» гормонов и нейромедиаторов. Со временем он размоется, но расслабления не наступит. Пищеварительная, иммунная, сердечно-сосудистая, костно-мышечная и репродуктивная системы так и останутся в угнетенном состоянии, если не получат сигнал возвращаться к полноценной работе.

Мы довольно хрупкие существа и не приспособлены к жизни в условиях постоянного стресса. Именно это происходит, когда мы застреваем в цикле стресс-реакции: организм постоянно вырабатывает гормоны «на всякий случай», что приводит к истощению.

Часто мы пытаемся устранить стрессор (например, прекратить общение с токсичным родственником или уволиться), но стресс уже запущен. Пока мы не завершим цикл, борьба со стрессорами напоминает битву с ветряными мельницами.

Эмили Нагоски выделяет три причины, по которым мы застреваем:

1. Хронический стрессор → хронический стресс. Реакция запущена, но ситуация не меняется и мы не можем разрядить напряжение, так как у нас есть социальные нормы.
2. Социальные нормы. Мы просто не можем осуществить то, что требуется, чтобы разрядить ситуацию.
3. Застрять – безопаснее.

Во процессе стресс-реакции в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Чтобы «отработать» их, организму нужна встряска – буквально: подёргивания, дрожь, вибрации. Не стоит это сдерживать, так тело справляется со стрессом, так как чаще всего это означает, что цикл был прерван, его не удалось завершить, а встряска это такое завершение и восстановление.

Я наблюдала это на йоге: в простой асане тело начинало вибрировать. Спасибо моей йогине, которая объяснила, что это нормально, что не нужно зажимать дрожь, а лучше просто наблюдать и дышать, пока тело само не успокоится.

На завершение цикла требуется разное время (в книге указано 20–60 минут). По моему опыту, даже 5 минут в день могут помочь. Важно делать ритуалы завершения (о них позже) регулярно, ведь стресс – часть нашей ежедневной жизни.

Самый простой способ – физическая активность (даже не очень активная, как йога). Так организм понимает, что опасность миновала, и возвращается к нормальной работе.

Краткий итог:
В ответ на стрессор запускается стресс-реакция, которую важно завершить, чтобы не доводить организм до истощения. Иногда тело справляется само, иногда ему нужна помощь. Лучший способ – физическая активность и действия, символизирующие безопасность. И именно в таком порядке. После стрессовой ситуации бесполезно сразу создавать себе какое-то расслабление, потому что тело просто к этому не готово.

В следующем посте расскажу о признаках, что пора разбираться именно со стрессом, а не со стрессорами, и о техниках завершения цикла.

Автор: Екатерина Астахова
Психолог, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru