Больше трети жителей страны планируют похудеть к новогодним праздникам, следует из данных исследования сервиса доставки правильного питания Grow Food. И это только половина из тех, кто признался, что имеет «формы». Насколько реалистичны эти планы, и что действительно помогает сбросить лишнее?
Что ещё известно?
«Выяснилось, что большинство россиян не устраивает их тело. У 44% есть проблемы с лишним весом, 18% признались в ожирении. Просто подкачанное и тем более атлетичное тело имеют 21%, стройных и худых — всего 6%», — говорится в отчёте Grow Food.
Почти каждый третий россиянин поправился с приходом холодов. Это и послужило основной причиной сбросить вес к предстоящим праздникам.
«Поправились 38% опрошенных. На втором месте желание встретить 2026 год в красивом теле, на третьем — заранее похудеть, чтобы позволить себе калорийные блюда во время праздников», — отметили аналитики компании.
Как готовятся к похудению?
Желание сбросить вес к Новому году для многих превращается в почти ежегодную традицию. И далеко не все начинают действовать заранее. Из тех, кто планирует худеть, лишь треть (29%) уже приступили к диете или тренировкам. Остальные откладывают всё на последний момент. 34% собираются начать за месяц до праздников, 12% — за пару недель, 18% — за неделю, а 7% россиян намерены «успеть» буквально за сутки до боя курантов.
Также отмечается рост интереса к правильному питанию. В октябре 2025 года спрос на низкокалорийные и белковые наборы вырос на 24% по сравнению с сентябрём. Тенденция к осознанному похудению всё же укрепляется, но подходы к диетам у россиян сильно различаются. Большинство старается действовать традиционно, а именно заниматься спортом, есть больше белка и сложных углеводов, избегать сахара и мучного. Есть и те, кто выбирает необычные способы.
«Треть респондентов предпочитают нестандартные методы: чаще занимаются сексом, покупают умные часы и даже отказываются от майонезных салатов до боя курантов», — уточнили исследователи.
Чего ожидают россияне?
Почти 80% опрошенных признаются, что после диеты обязательно позволят себе поесть вдоволь.
«В качестве награды за сброшенные килограммы 79% россиян досыта наедятся майонезными салатами, ещё 13% заведут новый роман на праздники, а 8% выложат фото в новой форме в соцсетях», — отметили аналитики Grow Food.
Можно сказать, что россияне прилагают усилия ради кратковременного результата. Именно поэтому диетологи всё чаще говорят не о временных ограничениях, а о необходимости менять образ жизни в целом.
Тренировки не всегда помогают
Физическая активность оказывает лишь умеренное влияние на процесс похудения, но играет ключевую роль в удержании результата и общем состоянии здоровья, отметили специалисты в журнале Medical Xpress.
«После тренировки у многих повышается аппетит, и человек может съесть больше, чем потратил. Кроме того, организм компенсирует энергию, снижая активность в течение дня. Со временем тело становится экономнее — тратит меньше калорий на те же упражнения. Это природный механизм защиты, унаследованный от предков», — объяснили авторы исследования.
Тем не менее спорт остаётся важной частью здорового образа жизни. Он помогает сохранить мышечную массу, поддерживать обмен веществ и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно эффективны силовые тренировки, так как они компенсируют естественное снижение энергетических затрат после потери веса. Интенсивные нагрузки улучшают жировой обмен, снижают уровень гормона стресса кортизола, улучшают сон и уменьшают тягу к перееданию, подчеркнули эксперты.
А что насчёт диет?
«Популярные способы похудения — низкоуглеводное питание, кето-диета, интервальное голодание, БАДы — могут дать быстрый результат, но вес возвращается так же быстро», — рассказала и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина.
Резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ, организм начинает экономить энергию и сжигает меньше калорий. Монодиеты лишают человека важных нутриентов, вызывают дефицит витаминов и снижают эффективность похудения.
«Чрезмерные тренировки при недостатке питания приводят к потере мышц, усталости и травмам. А “чудо-таблетки” и добавки не имеют доказанной эффективности. Особенно опасны клизмы и диуретики: они создают иллюзию снижения веса, но приводят к обезвоживанию», — подчеркнула Ирина Лялина.
Ожидание и реальность
Четверть россиян, планировавших похудеть к лету, так и не решились менять образ жизни — они просто воспользовались фотошопом. По данным другого опроса, 26% респондентов признались, что редактировали свои фотографии, чтобы выглядеть стройнее. При этом 53% пытались питаться правильно, 41% пошли в спортзал, а 35% даже рассматривали вариант инъекций препарата оземпик. В итоге добиться результата удалось лишь половине опрошенных.
Люди стремятся выглядеть лучше, но не всегда готовы к системным переменам. Нельзя забывать о том, что действительно даёт долгосрочный результат, в отличие от временных диет или графических фильтров — это осознанное питание, умеренные физические нагрузки и стабильный режим.
Медики напоминают, что путь к здоровью не начинается за неделю до Нового года. Лучше не откладывать заботу о себе на последние дни декабря, а постепенно вводить полезные привычки уже сейчас.