Вы наверняка знаете людей, которые при малейшей проблеме драматично восклицают: «Это конец!»
Иногда этим человеком бываю и я. И, возможно, вы тоже.
Опоздал автобус – “Теперь я не успею на встречу, меня уволят, я останусь без денег под мостом!”
Не ответили на сообщение – “Он точно обиделся, мы поссоримся, потом разведёмся, и я никогда больше никому не буду нужна.”
А если врач сказал “сдайте анализы” – всё, диагноз уже поставлен, осталось только написать завещание.
Это – катастрофизация, – привычка ожидать худший возможный исход, даже если вероятность его крайне мала.
Почему мозг так делает:
Просто наш мозг любит перестраховываться. На всякий случай.
Когда-то это помогало выжить: лучше испугаться лишний раз, чем не заметить тигра в кустах.
Проблема в том, что в современных условиях тигры нам не угрожают, поэтому такие “предсказания” нам жизни больше не спасают. Зато образовалась масса других стрессоров: дедлайны, сообщения от начальника и чекапы у врача.
А тревожный мозг реагирует одинаково: опасность!
Вот и получается, что обычная мелочь воспринимается как надвигающийся апокалипсис.
К чему приводит катастрофизация:
- лишает объективности: мелкие трудности превращаются в конец света;
- усиливает тревожность (“если хоть что-то пойдёт не так – всё рухнет”);
- истощает энергию — жить в режиме “спасайся, кто может” утомительно.
А ещё из-за неё мы часто не делаем вообще ничего, ведь “всё равно не получится, я опозорюсь”.
Что с этим делать:
- Заметить мысль. Отследи момент, когда начинаешь раскручивать плохой сценарий.
- Проверить доказательства. Что-то реально подтверждает, что всё будет плохо?
- Найти альтернативы. Что ещё может произойти? Менее ужасное, но вполне вероятное? А вдруг возможны даже позитивные исходы?
- Напомнить себе: “Даже если что-то пойдёт не идеально, я справлюсь.”
- И главное – не верить всему, что говорит тревожный мозг. Он просто немного паникёр, но здоровый скепсис нам поможет :)
Иногда в нашей жизни действительно что-то может пойти по негативному сценарию, но такое, к счастью, происходит в разы реже, чем “предсказывает” наша тревога. И даже из таких ситуаций можно найти выход или помочь себе справиться с эмоциями – просто помните об этом.
И пусть вместо “Всё пропало!” в вашей голове звучит что-то вроде:
“Ну ладно, немного не по плану, интересно, как всё получится по итогу. В любом случае, я смогу справиться”.
