ВНИМАНИЕ! Розыску подлежит «солнечный витамин» D3. Подозревается в массовом дефиците у 85% населения. Особо опасен для иммунитета, костей и настроения.
Приметы преступника (или что он делает в организме):
- Псевдоним: «Витамин», хотя на самом деле — гормон.
- Род занятий: Главный логист по доставке кальция в кости. Без него кальций блуждает без дела и оседает где попало.
- Также известен как:
- Шеф-повар иммунитета (готовит Т-киллерам блюдо из вирусов).
- Директор анти-депрессивного отдела (производит гормоны счастья).
- Главный энергетик (борется с усталостью).
Если этого «сотрудника» нет на месте — в организме начинается хаос и аврал.
Улики, указывающие на его дефицит (или куда он пропал?):
- Усталость. Вы просыпаетесь и сразу думаете, как бы снова лечь. Кофе не помогает.
- Частые простуды. Ваш иммунитет работает по принципу «само пройдет». И не проходит.
- Настроение. Вы плачете от песни «Пусть бегут неуклюже» и злитесь на дождь за окном. Это не ОРВИ, это нехватка D.
- Боли. Спина, кости, мышцы ноют без видимой причины.
- Волосы. Покидают вашу голову, как крысы тонущий корабль.
Оперативная сводка: Если у вас есть 2 и более симптома — вы в розыскном списке. Ваш витамин D, скорее всего, в бегах.
Чем опасен его переизбыток (если вдруг нашли слишком много):
Достичь этого добавками сложно, но можно. Симптомы передозировки:
- Тошнота, слабость, проблемы с почками.
- Кальций начинает вести себя как непрошенный гость и селится в сосудах и мягких тканях.
Вывод: Больше — не значит лучше. Как с парфюмом.
Портрет преступника в цифрах (нормы и реальность):
Норма в крови: 30-60 нг/мл. Всё, что ниже — уже состав преступления против здоровья.
Данные с мест: 85% россиян имеют уровень ниже нормы. Мы живем в стране, где солнце — редкий гость, а с октября по апрель и вовсе объявляется в федеральный розыск.
Рацион среднестатистического россиянина содержит 100-200 МЕ витамина D. А для поддержания правопорядка в организме нужно 2000 МЕ (только представьте, какой дефицит у нас накапливается за 8-9 несолнечных месяцев в году).
Инструкция по задержанию (как правильно принимать):
Доза: Для профилактики — 2000 МЕ в сутки. Для ликвидации дефицита — по рецепту врача (до 4000-10000 МЕ).
Время операции: УТРОМ или ДНЕМ. Никогда не принимайте на ночь — это все равно что выпить кофе перед сном. Витамин D бодрит!
Условия содержания: Только с жирной едой! Он жирорастворимый. Без жира он сбежит, не оказав полезного действия.
Идеальная схема: Завтрак (яйца, сыр, авокадо🥑) + капсула витамина D.
Сообщники и конкуренты (с чем сочетать, а с чем нет):
Сообщники (принимать вместе):
Витамин K2 (МК-7): Правая рука. Направляет кальций в кости, не давая ему осесть в сосудах. D3 без K2 — все равно что машина без навигатора: едет, но не туда.
Магний: Левя рука. Без него витамин D не может активироваться. Дуэт D3 + Магний — как Бэтмен и Робин.
Конкуренты (принимать в разное время):
Цинк и Железо. Конкурируют за усвоение. Принимайте их с разницей в 3-4 часа. Утром — D3, вечером — Цинк.
ВАЖНО! ПОМОГИТЕ РАЗЫСКАТЬ!
Если вы обнаружили у себя признаки дефицита — не медлите!
Сдайте анализ на 25(OH)D.
Начните прием качественного витамина D3 в дозе 2000 МЕ утром с жирной едой.
Подключите «сообщников» — K2 и Магний (о дозировках мы поговорим в следующих статьях).
Объявляйте витамину D всероссийский розыск! Ваше здоровье скажет вам спасибо.
А продолжение следует....) 💖