– Когда люди узнают, что мне семьдесят один год, они не могут в это поверить. Мне говорят, что я старею в обратном направлении. Но так было не всегда. В пятьдесят пять лет у меня были серьезные проблемы со здоровьем, тогда я весил больше ста килограмм. Пройдя через отчаяние, я смог доказать, что даже в таком возрасте человек способен повернуть время вспять, – рассказывает 71-летний фитнес-инструктор Нейт Уилкинс.
Нейт Уилкинс стал тренером в 65 лет. Сегодня он помогает другим людям в возрасте начать заниматься спортом. Нейт Уилкинс делится своей простой программой тренировок для развития силы и подвижности. Он говорит, что его программа особенно важна тем людям, которым исполнилось 60 лет и больше. Нейт Уилкинс объясняет, почему в этом возрасте человеку необходима ловкость и сила, и как развить эти качества в домашних условиях всего за 15-20 минут с помощью ежедневных тренировок.
«Когда случается такая ситуация, у вас вдруг возникает непреодолимое желание жить»
Нейт Уилкинс рассказывает, что он не пришел бы к своей системе тренировок, если не те беды, которые обрушились на его голову.
– На протяжении многих лет я был руководителем парка отдыха. Можно подумать, что с такой работой у меня не должно быть проблем со здоровьем. Но моя работа обязывала меня проводить много встреч с людьми. Эти встречи часто проходили за обеденным столом, полного еды, или во время поздних ужинов, которые обыкновенно не обходились без крепких напитков. Все это привело к тому, что я стал расти в стороны. На работе мне приходилось ходить в деловых костюмах, и все время мои костюмы становились все больше и больше, – вспоминает Нейт Уилкинс.
К пятидесяти пяти годам Нейт Уилкинс весил 104 килограмма. Однако лишний вес был не единственным его неудобством. Однажды Нейт Уилкинс почувствовал боль в груди. Он сразу же помчался в отделение скорой помощи. Несколько недель он провел в больнице.
Почти у всех родственников Нейта Уилкинса были проблемы с сердцем. Теперь они начались и у него. Но на этом проблемы со здоровьем не закончились. Позже у Нейта Уилкинса обнаружили рак предстательной железы.
– Когда я узнал об этом, то сразу же подумал, что умру. Потому что мой коллега, который работал со мной в парке отдыха, недавно умер от этой же болезни. Я не хотел уходить. Я подумал, какое наследие я оставлю двум своим сыновьям и дочери, если умру сейчас. Знаете, вы можете сколько угодно жаловаться на свою жизнь, усталость от нее, но когда случается такая ситуация, у вас вдруг возникает непреодолимое желание жить, – рассказывает Нейт Уилкинс.
После многочисленных исследований, лечения и приема лекарств, изрядно постаревший Нейт Уилкинс задал себе один вопрос: «Что теперь?» С одной стороны, он не хотел смиряться со своей немощью. А с другой, не знал, как ее победить.
Нейт Уилкинс решил начать понемногу изменять свою жизнь и вносить в нее те привычки, которые казались ему полезными. Он начал пить больше воды, больше спать. Исключил из своей жизни тех людей, которые вызывали у него стресс. Нейт Уилкинс называл это не капризом стареющего человека, а инстинктом самосохранения.
– Я твердо решил взять здоровье в свои руки. В то время я даже не думал о том, чтобы помогать в этом плане другим людям. Я хотел помочь самому себе. Я нашел людей, которые меня вдохновляли, начал прислушиваться к ним. Я стал по-другому питаться, стал выходить утром на прогулки, ездить на велосипеде. Я собрал все это воедино с помощью других людей, которые разбирались в этом. Я много отступал и сдавался, но снова возвращался на этот путь, пока все эти действия не стали частью меня. А когда что-то становится частью вас, вы больше не можете отказаться от этого, – замечает Нейт Уилкинс.
Программа, которая помогает повысить силу и подвижность независимо от возраста
Нейт Уилкинс говорит: «В 71 год я работаю тренером и использую одну тренировку для силы и подвижности». Этот фитнес-инструктор тренирует людей шестидесяти лет и старше, в том числе тех, кто страдает от хронических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, и восстанавливается после инсульта.
Нейт Уилкинс делится своей простой тренировкой, которую можно выполнять дома. Она помогает повысить силу и подвижность независимо от возраста и уровня физической подготовки.
– Мне легко объяснить возрастным людям, почему им нужно заниматься спортом. Я рассказываю им, как спорт преобразил меня после серьезной проблемы со здоровьем в 55 лет. Я рассказываю о том, как страх за здоровье побудил меня сбросить 22 кг и переосмыслить свои жизненные ценности. И спустя почти 20 лет я по-прежнему предан своей новой жизни, даже пережив рак. После этого мне остается объяснить человеку, что все сводится к одной простой программе упражнений, – говорит Нейт Уилкинс.
Итак, что включает в себя эта программа? Нейт Уилкинс рекомендует начинать тренировку с динамической разминки. Это серия контролируемых движений в быстром темпе, которые подготавливают тело к тренировке, увеличивая кровоток и активируя мышцы в полном диапазоне движений.
С этой целью можно маршировать или делать упражнения с высоким подниманием коленей. После этого выполняются вращения плечами вперед и назад. Это упражнение, завершающее разминку, позволяет снять напряжение с тела.
– Важно хорошо разогреться перед тренировкой, чтобы избежать травм. Далее – цикл из пяти упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом, то есть без какого-либо оборудования. Однако, если вы хотите немного увеличить нагрузку, вы можете попробовать надеть на ноги эластичную ленту или держать гантели во время выполнения упражнений, – такие уточнения делает Нейт Уилкинс.
Комплекс упражнений, предлагаемый Нейтом Уилкинсом, начинается с 10-15 приседаний, которые помогут укрепить ноги. Если вы не можете сделать так много приседаний сразу, просто делайте столько, сколько можете, и постепенно увеличивайте количество до 10-15. Затем найдите свободную стену и выполните 10-15 отжиманий от нее. Это поможет задействовать мышцы груди, рук и корпуса.
Третье упражнение – наклоны вперед. Выполняя это упражнение, нужно наклониться вперед отводя таз назад, сохраняя позвоночник прямым. Постарайтесь выполнить 10-15 таких наклонов, чтобы поддержать здоровье поясницы и укрепить ягодичные мышцы.
Следующее упражнение поможет развить равновесие и координацию. Поднимите одно колено к груди, придерживая его рукой, и стойте так 30 секунд, сохраняя равновесие. Затем повторите то же самое с другой ногой. В заключительном упражнении сделайте 8-10 шагов назад или столько же выпадов назад для развития устойчивости.
Нейт Уилкинс делится своими наблюдениями и говорит о том, что началась новая эра старения. Он замечает, что все больше людей в возрасте не хотят смиряться с потерей своей силы и подвижности. Они берут здоровье в свои руки и начинают двигаться. Эти старания не проходят даром. Нейт Уилкинс отмечает, что много раз ему приходилось наблюдать за такими людьми и замечать, как они поворачивают вспять свое время. Нейт Уилкинс стал одним из них.
– Мне семьдесят один год, и я не хочу называть себя старым человеком. Мне не нравится это определение. Уже давно пора перестать называть людей в возрасте старыми. Нам больше подходит формулировка «человек в самом рассвете сил». Я уверен, что эта формулировка изменит отношение людей к своему возрасту и подстегнет их следить за своей формой и своим здоровьем, – такую убежденность высказывает Нейт Уилкинс.