На связи Константин Богач
Вы считаете калории, отказываетесь от ужина и часами проводите в зале. А вес замер на отметке 100+ кг и не двигается.
Знакомо?
Вы не один. Та же история была у меня. Результат — 124 кг при росте 172 см. Одышка, стыд перед зеркалом и нулевая энергия на бизнес и семью. Я искренне считал, что дефицит калорий на мне не работает. Пока не осознал: это был не сбой метаболизма, а провал в управлении.
Проект «Похудение» буксовал из-за фундаментальных ошибок в расчетах и контроле. Давайте разберем их системно.
Ошибка №1: Неучет «скрытых» операционных расходов
Вы ведете строгий учет основных статей расхода (завтрак, обед, ужин), но полностью игнорируете мелкие транзакции. Именно они сливают ваш бюджет.
- Печенье к чаю (2 шт.) = ~150 ккал
- Сок/газировка (0.5 л) = ~150 ккал
- Бутерброд «между делом» = ~250 ккал
За день такой «мелочевки» набегает на 500-700 незапланированных калорий. Это дневная норма дефицита, которую вы пытались создать. Итог: проект стоит на месте.
Ошибка №2: Неверный расчет KPI и компенсаторное поведение
Вы назначаете себе непосильные KPI — изнурительные тренировки. Организм воспринимает это как форс-мажор и требует компенсации.
После часа в зале вы «награждаете» себя бургером с колой, или шоколадкой. Вы только что съели 60% от сожженного. Чистая убыточность.
Вывод: Нельзя управлять тем, что не измеряете. Без точного учета всех ресурсов и без адекватных KPI проект обречен.
Системное решение: Как вывести проект из минуса
- Проведите аудит. Неделю ведите тотальный учет всего, что попадает в рот. Без самообмана. Используйте приложение для подсчета калорий. Это даст реальную картину «расходов».
- Рассчитайте точку безубыточности. Ваша поддерживающая калорийность — это текущий бюджет. Формулы (например, Миффлина-Сан Жеора) дадут точную цифру. Ваша цель — создать дефицит 10-15% от этой суммы. Резкое урезание (25-30%) — это кризис, а не стратегия. Он ведет к бунту («срыву») и перерасходу ресурсов.
- Оптимизируйте, а не урезайте. Не трогайте белок — это ключевой ресурс для сохранения мышечных активов. Не обнуляйте полезные жиры — они критичны для гормональной системы. Сокращайте за счет «углей». Две тарелки каши вместо булки. Овощи — обязательный пункт по клетчатке и витаминам.
Когда вы управляете процессом как проектом, а не как эмоциональной реакцией, исчезают срывы и моральная боль. Появляется контроль.
Я так и скинул 35 кг, управляя «проектом».
P.S. Меня зовут Константин Богач. И я решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ БОЛЕЕ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА, а не просто похудеть.
Разбираю системно, без иллюзий. Ссылка на телеграм и VK в шапке профиля.