Хотите узнать подвержены ли вы выгоранию? Тогда пройдите этот тест и через несколько минут вы узнаете "выгорели" вы или нет. А если есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях.
Инструкция:
Отвечайте на каждый вопрос следующим образом:
1 - «никогда»
2 - «редко»
3 - «иногда»
4 - «часто»
5 - «почти всегда».
Номер ответа соответствует баллу, который дается за него. Для подведения итогов все баллы за ответы суммируются.
Для правильной диагностики, при работе с тестом отвечайте максимально честно!
Вопросы:
1. Мне часто не хочется идти на работу.
2. Я чувствую усталость даже утром.
3. Я всё чаще раздражаюсь на коллег или близких.
4. Я теряю интерес к делам, которые раньше радовали.
5. Мне кажется, что я работаю «на автопилоте».
6. Я ощущаю, что мои усилия не приносят результата.
7. Я всё чаще откладываю задачи «на потом».
8. Я ловлю себя на мысли что «мне всё надоело».
9. У меня ухудшился сон или аппетит.
10. Я часто думаю, что я недостаточно компетентен(а) или успешен(а).
11. Я всё чаще чувствую эмоциональную пустоту.
12. Я замечаю, что меньше общаюсь с людьми, чем раньше.
13. Я всё чаще хочу побыть один (одна) и «от всех отключиться».
14. Я ловлю себя на цинизме: мне трудно сочувствовать другим.
Интерпретация:
55-70 баллов: Высокая вероятность выгорания. Вам нужно срочно менять свой ритм: отдых, смена деятельности, психологическая поддержка.
40-54 балла: Средняя стадия выгорания. Уже есть тревожные сигналы: усталость, раздражение. Вам стоит отдохнуть, разгрузить себя и восстановить внутренний баланс.
25-39 баллов: Начальная стадия выгорания. Важно обратить внимание на отдых и хобби, чтобы ситуация не усугубилась.
Менее 25 баллов: Уровень стресса в норме. Но помните о профилактике: регулярные паузы, отдых, физическая активность.