При похудении диетологи советуют следить не только за калорийностью, но и за сочетанием продуктов в рационе. Необходимо комбинировать белок и клетчатку - это поможет держать аппетит под контролем, нормализовать сахар в крови и не испытывать голод. Чувство сытости сохранится дольше, а организм будет активнее перерабатывать жировые запасы. Врачи говорят: стабильный уровень сахара в крови и низкий инсулин между приёмами пищи — ключ к эффективному жиросжиганию. Идеальный перекус - арахисовое масло и замороженный банан. Масло - это белок и полезные жиры, банан — клетчатка и полезный сахар. Такой перекус принесёт чувство насыщения и утолит желание есть сладости. Ещё вариант - цельнозерновые крекеры и сыр. Крахмал из цельного зерна медленно повышает уровень сахара, а белок в сыре надолго сохраняет чувство сытости. Диетологи советуют добавлять к рациону продукты с низким гликемическим индексом — ягоды, овощи, бобовые, источники омега-3 (орехи, семена льна, рыба). Так можно снизить воспаление в