Приобрела недавно метафорические карты, упакованные, как трансформационная игра. Поле для игры, если честно, невнятное, да и игрой продукт назвать сложно, но сами карты неплохие, как мне кажется.
В процессе разглядывания МАК-карт родилась практика. Делюсь.
Иногда мы замечаем за собой, например, тревогу, но трудно понять, что именно беспокоит. Настроение меняется, появляется усталость или раздражение, хочется спрятаться или, допустим, бросить начатое. В такие моменты полезно остановиться и посмотреть на свои эмоции не как на проблему, а как на гостей, пришедших с важным посланием. Практика с метафорическими картами, которую я вам предлагаю в этой статье, поможет мягко встретиться с собой, распознать содержание эмоционально-чувственного мира и, возможно, когда-то и вернуть внутреннее равновесие.
Подготовка
Перед вами — изображения карт с эмоциями.
Посмотрите на них внимательно и выберите одну, которая сразу откликнулась.
Не пытайтесь объяснить свой выбор — доверьтесь первому импульсу, тому, куда потянулся взгляд.
- Встреча с эмоцией
Посмотрите на выбранное изображение.
Что на нём происходит?
Какая эмоция живёт в этом образе — например, злость, грусть, страх, уныние, предвкушение, смятение?
Если представить, что это не просто картинка, а живой гость, который пришёл к вам, кто он?
Как он появился — внезапно, тихо, настойчиво?
В каких ситуациях вы чаще всего встречаете этого «гостя» в жизни?
Позвольте себе просто наблюдать, слушая себя. Иногда одно присутствие рядом с образом помогает почувствовать больше, чем слова.
- Разговор
Теперь попробуйте поговорить с этой эмоцией.
Представьте, что она умеет говорить и хочет быть услышанной.
Что бы она сказала вам?
Зачем появилась именно сейчас?
Что хочет для вас — защитить, предупредить, поддержать?
А что чувствуете вы к ней — раздражение, страх, сочувствие, благодарность?
Если хочется, запишите ответы. Это не просто анализ, а разговор с чем-то живым внутри. Если не откликается ни одна из карт, расположенных выше, можете выбрать другую из этого изображения (и ответьте себе на вопросы, которые расположены выше):
- Трансформация
Теперь снова посмотрите на карты, расположенные внизу, и выберите вторую картинку — ту, что кажется откликом или поддержкой первой.
Это, допустим, может быть образ, в котором есть спокойствие, сила, свет, принятие.
Представьте себе обе карты рядом. Если бы мы с вами работали в индивидуальном порядке, разместили бы их рядом реально, а не просо воображали бы, но формат статьи имеет свои ограничения...
Что изменилось, когда выбранные первый и второй образы встретились?
Что появилось между ними у словном взаимодействии. Надежда, устойчивость, тепло, что-то другое? Может быть, благодаря этой встрече внутри вас проявилась часть, способная поддержать и успокоить?
Посмотрите, как сотрудничают между собой выбранные вами первая и вторая карта.
- Завершение
Представьте, что эти две эмоции нашли способ договориться.
О чём они могли бы сказать вам, объединившись?
Какой союз они создают — тревога и предвкушение, злость и сила, грусть и мягкость?
Что можно взять с собой из их встречи — слово, ощущение, символ, жест?
После практики
Останьтесь в этом состоянии ещё немного.
Можно записать короткое послание себе, которое возникло в результате.
В этой технике нет правильных ответов. Её смысл — позволить эмоциям стать гостями, которые принесли послания и позволили вам услышать важное. Теперь гостей можно отпустить, оставив внутри больше тепла, принятия и ясности.
Данная практика может быть в ряде случаев очень помогающей, но она, конечно, не является панацеей. Если на душе лучше не стало или через непродолжительное время «накрыло», или у вас тяжёлое внутреннее состояние, вроде депрессии, лучше, конечно, пойти к психологу и разобраться с этим бережно и основательно.
Успехов вам!
Поделитесь, как получилась практика?
МАК-практика "Мать и Ребёнок внутри меня" тут
МАК-техника самоисследования "Я такое дерево" вот
МАК-техника самоисследования "Мои внутренние очки" там
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru