Дорогой друг!
Знаешь, я снова пишу тебе — и в душе теплится надежда, что мои советы не проходят мимо, а действительно помогают тебе работать с удовольствием и творческим огнём.
Конечно, я понимаю: не всегда удаётся дочитать письмо сразу. И это совсем не страшно. Пусть всё укладывается в голове постепенно, без спешки и перегрузки.
Возможно, тебе иногда кажется, что я слишком усердствую с советами. Прости. Просто, имея за спиной годы опыта, я очень хочу оградить тебя от ошибок — особенно от выгорания.
Об этом и будет моё письмо. А начну я с замечательной мысли Макса Фрая: «Когда падаешь со скалы в пропасть, почему бы тебе не попробовать полететь? Что ты теряешь?»
Ну что, друг, — полетели вместе?
Профессиональное выгорание – когда всё бесит
Через определенное время случается в работе журналиста творческий «затык». Ты испытывал такое состояние?
Прежде все было так легко, строки летели, как искры, идеи грели, как огонь в камине, казалось дотронешься до угольков и не обожгут. И вдруг, маленький огонек спички- фраза редактора и ты воспламеняешься разрушительным пламенем негодования. Пишется тяжело и все бесит. Еще вчера ты готов был помочь всему человечеству, а сегодня эти человечки вызывают раздражение.
Такое настроение испытывала и я, впрочем, как и почти многие мои коллеги. Кстати, скажу откровенно, я и сама не знала, что это реальная психологическая проблема, которая влияет на профессиональную деятельность. И называется она - синдром профессионального выгорания.
Думаю, полезно знать, как и почему возникает выгорание, как его предотвратить, тем самым помочь себе и коллегам писать ярко и не сгорая.
Уж извини, но мне придется немного углубиться в теорию. Такова сущность журналиста, если есть интересная информация – использовать ее.
Немного теории
Итак, термин «выгорание» введен американским психологом Фрейденбергером в 1974 году. Он описал термин истощения энергии и разочарования в работе специалистов кризисных центров, но потом его концепция получила широкое распространение. Применима она и в медиа сфере разных уровней.
По данным опроса Центра инноваций и устойчивости местных СМИ – 70% журналистов испытывают эмоциональное истощение. Я предполагала, что нам свойственно это состояние, но не думал, что цифры настолько шокирующие. А это говорит о том, что нас, таких, готовых перегореть очень много.
Приведу еще данные из открытых источников Интернета: были протестированы журналисты и оказалось, что у каждого пятого были признаки депрессии, причем у 7% она протекала в тяжелой форме.
Личный опыт
Я пережила несколько эпизодов эмоционального выгорания. Их признаки оказались типичными для профессии — отсутствие сил, кратковременное улучшение после отпуска без полного восстановления.
В какой‑то момент я оставила писательскую работу, решив, что потеряла талант, и перешла в пиар. Пять лет я не писала тексты, хотя работала в медиа на управленческой позиции.
Долгое время я искала ответ на вопрос: почему ситуация повторяется?
Решение пришло после изучения темы и общения с коллегами. Теперь я готова поделиться им с тобой, мой заочный коллега.
Знаешь, эмоциональное выгорание — штука хитрая. Оно может проявляться двояко: либо ты чувствуешь, что сил нет совсем; либо, напротив, работаешь на пределе, не можешь остановиться. Так было и у меня.
Пять лет я снимала острые, критические репортажи. И постепенно накопила огромную эмоциональную усталость. Больше всего изматывало то, как реагировали оппоненты: то медленно, то вообще никак.
Нет, дело не в репортажах — они были сильными. Проблема в том, что сегодня многие предпочитают тактику «тихушников»: на словах согласны, а на деле — ноль действий. Что я испытала? Естественно – апатию.
И что я делала? Вместо того чтобы снизить темп, начинала работать ещё больше, загружала себя по полной. Но прогресса — никакого.
Ушла. Полгода на восстановление. Никаких текстов, никаких новостей. Только ёлки на садовом участке и овчарка — моя новая реальность. И знаешь, это помогло: я наконец взялась за книгу. А теперь, оглядываясь назад, понимаю: ухода из редакции, скорее всего, можно было избежать.
Простые советы коллег
Если всё бесит — не паникуй и не конфликтуй. Не обрывай связи с редакцией, не увольняйся сгоряча, не просиживай месяцы без дохода, не загоняй себя в угол поисками работы. Звучит неубедительно? А для кого‑то это «метод» борьбы с выгоранием.
Таким методом пользуются многие и, например, издатель Елена Мясникова. Она говорит, что нужно делать всё страстно. «Я не могу испытывать страсть к какому-то делу более 3-5 лет, мне становится просто скучно. А когда мне скучно, я совсем не могу работать. Моим рецептом было менять все время работу».
С одной стороны, перемена места действительно дает определенный золотой пинок. Хотеться себя проявить на новом месте, ты включаешь весь свой притухший талант и знания, - но хватает этого запала не на долго.
Приведу еще мнение журналистов. Редактор Ксения Чудинова в интервью отметила: «выгорание – это история моральной травмы журналиста, который работает со сложнейшими темами». В ряду причин она также называет сложившуюся сегодня практику согласования публикаций. «Журналист испытывает чудовищный стресс, когда его текст правят спикеры или спонсоры. Молодые журналисты в такой ситуации быстро ломаются…Мне приходится их спасать. Работу со спикерами я беру на себя как редактор… Берегу журналистов».
Вот бы мне такого редактора, но не встречала. А ты?
Признайся, мы чаще всего остаёмся недовольны действиями руководства. Тебя могут не устраивать прописанные должностное обязанности, неправильно составленный график работы, противоречивые требования директора, перегрузка обязанностей. Деструктивный стиль руководства коллективом редакторов, завязанный на контроль дисциплины. Это тебя точно бесит, признайся?
Причин эмоционального выгорания может быть много, и одну из главных озвучила Елена Кудрявцева, психолог из Санкт-Петербурга. Основная причина выгорания по ее словам – это «ролевое давление, когда на вас давят обязательства и ожидания, отсутствие командной поддержки и дедлайны и ненормированный рабочий день».
Кроме того, выгорание заразно. Подверженные стрессу коллеги могут вызывать стресс и у тебя. Потому-то в журналистике большая текучесть кадров, в редакциях порой наступает всеобщая безынициативность, рост чувства недовольства работой. Это организационное выгорание приводит к твоему личному выгоранию, в зависимости, конечно, от твоего психотипа и опыта.
Причина всему – наша эмоционально напряженная работа, которая периодически приводит нас к срывам.
Как избежать подобных вывертов судьбы?
Расти — вот одновременно простой и сложный рецепт. На практике это значит: своевременно узнавать о проблемах и вооружаться информацией. Прислушиваться к коллегам — не для сплетен, а, чтобы сделать проблему видимой и начать её решать. Изучать чужой опыт — истории тех, кто уже справился с похожими трудностями. Это даёт надежду и вдохновение. Ориентироваться на позитивные примеры, а не на негативные.
Мир стремительно меняется: трансформируются технологии, требования, окружение. Если тебе кажется, что всё замерло и ты заскучал, возможно, «застоялось» что‑то внутри тебя. Присмотрись к себе. Не только внешние факторы могли спровоцировать выгорание — вероятно, дело и во внутренних изменениях. Перемены есть всегда — даже в смене погоды. Просто порой мы не хотим их замечать.
Усталость от рутины — естественное состояние, но с ним можно работать. Не разрушай всё вокруг — вместо этого задумайся, что именно нужно изменить в себе. Рассмотри возможность смены обстановки — возьми полноценный отпуск с выездом из привычного места. Дома ты рискуешь лишь усилить ощущение застоя. Выспаться, конечно, важно — но сон сам по себе не избавит от тревожности.
Твоему мозгу нужны новые идеи. Прежде всего — успокойся. Существует множество практик для этого; не спеши сразу обращаться к врачу: таблетки снимут головную боль, но не прояснят ум.
Главный приём
Один из самых действенных приёмов — остановиться и оглянуться. Даже, если этот совет не для тебя, и ты не так долго работаешь в СМИ, то помоги своим коллегам или прибереги совет на будущее.
Если ты долго будешь работать на новостной ленте — попробуй себя в репортажах. Если писал только редакционные статьи — начни работу над книгой. Если устал от ведения прямых эфиров - переходи в репортёры, снимай спецрепортажи или авторские программы, пробуй силы на радио.
В современной журналистике — огромный выбор направлений. Не останавливайтесь на достигнутом: участвуй в конкурсах, посещай встречи и семинары (даже в онлайн‑формате), осваивай новые инструменты — например, ИИ.
Главное — не примеряй на себя костюм мэтра. Может случиться, что более молодой журналист обойдёт тебя на карьерной дистанции в три счёта. Почему? Потому что ты упустил время, а юный гений с горящим сердцем окажется более востребованным и полюбится аудитории.
«Но у меня же опыт, стаж!» — возразишь ты. Да, это ценно — но скорее для пенсии. А для аудитории твои прежние заслуги не имеют веса. Люди читают и смотрят тебя здесь и сейчас. Если ты перестал их удивлять, какое‑то время тебя будут терпеть — а потом спишут со счетов.
Поэтому: расти, учись, следи за изменениями в профессии и в мире.
Не варись в собственном соку.
Возможно, я говорю о прописных истинах, но чаще всего журналисты «сгорают» от внутреннего недовольства собой.
Дорогой друг, не перекладывай ответственность за своё состояние на других.
«Меня не понимают, гонорары маленькие, торопят, я не успеваю, премии не дают, нет финансовой подушки, не хватает времени на семью…» — да, это реальные причины. Но кто обещал, что будет легко?
Я хочу предостеречь тебя от многих ошибок. И если даже сейчас мой стиль или слова вызывают у тебя раздражение — остановись. Спроси себя: почему меня это бесит?
Практические советы
Попробуй изложить на бумаге свои мысли об эмоциональном выгорании: его причинах, последствиях и способах преодоления.
Не откладывай — возьми ручку и лист бумаги, начни писать. Главное — начать. Уже после трёх предложений ты почувствуешь, как меняется твоё состояние: вместо тревоги и хаотичных мыслей придёт ясность. Ты переключишься с беспокойного переживания на осознанное размышление — и это уже первый шаг к тому, чтобы не разрушать свою карьеру, а выстраивать её.
В этом и есть секрет: писать с огоньком, но не сгорать. Учись мыслить осознанно, друг мой.
А вот пища для твоего разума. Сам термин «эмоциональное выгорание» уже намекает на корень проблемы. Обрати внимание на слово «эмоциональное». Эмоции — это наши реакции на события, они могут быть как положительными, так и отрицательными. Их проявления двояки:
- физиологические (учащённое сердцебиение, усталость, тяжесть в груди);
- внешние (изменения мимики, жестикуляция).
Заключение
Итак, сделаем вывод. Мы говорим о письме как о действии, а не об эмоциях. О том, как писать ярко, с огоньком — и не сгореть в пламени собственного таланта.
Это возможно, если: уметь анализировать ситуацию, мыслить осознанно, обладать необходимыми знаниями.
Тогда огонь творчества станет не угрозой, а союзником.
Дерзай, будь смелым — и не пренебрегай советом старших. Как писал великий Пушкин: «У них опыт, сын ошибок трудных».
С наилучшими пожеланиям,
твоя мудрая наставница
P.S. Запомни: пиши — и не позволяй страху остановить тебя! Не бояться — это не игнорировать тревогу, а управлять ею. Это умение видеть в любой ситуации не угрозу, а свой выбор.
Подумай: какие страхи мешают тебе раскрыться? Есть ли они у опытных журналистов? Как они с ними справляются?
В следующем письме я поделюсь ответами.
До скорого, мой дорогой друг!
МУДРЫЙ ПОДВАЛ. 60 ВОПРОСОВ РОСТА.
ИНТЕРВЬЮ С ТОБОЙ.
Давай закрепим всё, о чём говорили: ответь на вопросы виртуального интервью. Просто напиши свои мысли и скинь мне на почту или пиши в комментариях, если читаешь онлайн. Можешь отправить аудио, сделаем подкаст.
1. Бывало, что ты просто чувствуешь: «Всё, больше не могу»? Ни темы не вдохновляют, ни интервью не цепляют — будто батарейка села насовсем. Как ты понял, что это именно выгорание, а не обычная усталость после аврала? Что стало тем самым «звоночком» — может, проснулся с мыслью «опять на работу?», или руки опускались при виде очередного задания? И что ты тогда сделал, чтобы не утонуть в этой хандре?
2. Давай без общих фраз — расскажи про свои рабочие лайфхаки против выгорания. Ну вот реально, что помогает тебе держаться в тонусе? Может, ты завёл правило: «по пятницам — никаких новостей», или «пишу только до обеда, потом — гулять»? А может, у тебя есть свой ритуал — например, завариваешь особый чай перед работой или обязательно звонишь коллеге поболтать? Поделись тем, что реально работает в твоей жизни, а не из книжек про самопомощь.
3. Как не прозевать тот момент, когда уже пора тормозить? Есть ли у тебя свои «красные флажки» — типа: «если три дня подряд не могу сосредоточиться», «если начинаю злиться на героев статей», «если пишу через силу, лишь бы отвязались»? И что ты делаешь, когда эти сигналы загораются? Бежишь в отпуск? Переключаешься на другой формат работы? Или идёшь к кому‑то за поддержкой — к другу, психологу, наставнику? Расскажи, как ты выстраиваешь свою «систему безопасности», чтобы не сгореть дотла.