В мире бесконечного потока информации стресс, пожалуй, неизбежен. Но осознав его природу, мы можем научиться извлекать из него пользу.
Управление стрессом начинается с понимания, что это естественная реакция организма на изменения и вызовы. И, хотя он может вызывать неприятные ощущения, стресс можно превратить в ресурс для личностного роста и развития.
🎙️О том, почему важно научиться управлять стрессом и как это делать, нам рассказала Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития, эмоционального интеллекта.
Стресс активирует симпатическую нервную систему, что вызывает физиологические реакции: учащение пульса, повышение уровня адреналина и кортизола. Они помогают организму справляться с угрозами.
Важно различать 2 типа стресса:
- Эустресс – положительный стресс, который мотивирует и помогает решать задачи.
- Дистресс – негативный стресс, который истощает ресурсы организма, может вызывать проблемы со здоровьем и снижает продуктивность.
Причины стресса могут быть как внешними (события и обстоятельства), так и внутренними (личные убеждения, ожидания, привычки).
Причины стресса могут быть как внешними (события и обстоятельства), так и внутренними (личные убеждения, ожидания, привычки).
На вебинаре эксперт поделилась с нами инструментами победы над стрессом, а также специальными техниками и упражнениями.
🧘♀️ Инструменты победы над стрессом:
1. Управление ролями и временем.
Определите роли, которые вы исполняете в жизни (работник, родитель, друг и т.д.) и проанализируйте, сколько времени вы уделяете каждой из них. Старайтесь перераспределять время так, чтобы учитывать необходимые моменты для отдыха и восстановления. Это позволит избежать перегрузок и поддерживать высокий уровень энергии.
2. Работа с эмоциями.
Благодаря развитию эмоционального интеллекта вы будете лучше понимать и контролировать свои эмоции, а также лучше взаимодействовать с окружающими в стрессовых ситуациях. Осознанность помогает распознавать свои реакции на стресс и корректировать их.
3. Освобождение от перфекционизма
Позвольте себе не стремиться к постоянным достижениям. Важно отдыхать и наслаждаться процессом, а не стремиться постоянно к новым вершинам.
4. Превращение давления в вызов
Разница между давлением и вызовом заключается в энергии: вызов мотивирует, а давление вызывает страх перед неудачей. Работайте над тем, чтобы воспринимать трудности как стимул для развития, а не как источник стресса.
5. Управление внутренним критиком
Когда наш внутренний критик берет верх, мы начинаем сомневаться в себе и своих силах. Замедлитесь и постарайтесь объективно оценить ситуацию. Переформулируйте критикующие мысли в мотивирующие фразы и посмотрите на факты без эмоций.
6. Замедление и анализ
Когда чувствуете стресс, остановитесь, снизьте темп и запишите, что вы уже успели сделать за день. Это поможет вам оценить свои достижения и осознать, какие ситуации вызывают стресс.
7. Опирайтесь на свои внутренние ресурсы
Выпишите список своих качеств и способностей, которые помогают вам справляться с трудностями. Например, это может быть эмпатия или креативность, умение учиться или способность создавать команду и т.д. Находите источник силы внутри себя.
8. Прерывание негативных установок
Когда чувствуете приближение стресса, переключите внимание с помощью простого действия: выпейте стакан воды или выполните физическое упражнение. Это поможет изменить фокус и избежать углубления негативных мыслей.
О том, какие существуют специальные техники и упражнения, мы расскажем в следующей части. Следите за обновлениями💫
А пока предлагаем прямо на Дзене посмотреть наш новый вебинар «Стрессоустойчивость и саморегуляция: путь к высокой продуктивности».