Поглаживания, как эмоциональная валюта для взрослого человека

Взрослые часто говорят: «Мне не нужно одобрение» или «Я сам знаю, чего стою».

Но если быть честными — всем нам нужно, чтобы нас замечали, слышали и признавали. Не потому, что мы зависим от чужого мнения, а потому что это — базовая человеческая потребность.

В транзактном анализе Эрика Берна такие проявления называются поглаживаниями (strokes) — единицами признания, которые человек получает от других или дарит себе.

Берн писал: «Поглаживания — это пища для души. Без них человек чахнет, как без еды или воды».

С точки зрения транзактного анализа, каждый человек с рождения нуждается в подтверждении своего существования: «Я вижу тебя, ты есть, и это хорошо».

Томас Харрис, ученик Берна, добавлял: «Каждый человек рождается с посланием “Я в порядке — Ты в порядке”. Но сохранить это ощущение возможно только тогда, когда рядом есть другие, кто помогает помнить об этом».

Поглаживания выполняют три важные функции:

1. Поддерживают жизненный тонус. Эмоциональное признание питает психику, снижает тревогу, возвращает чувство устойчивости.
2. Формируют самооценку. Из повторяющихся “ты важен”, “ты справился”, “ты можешь” рождается внутреннее “я — достаточно хорош”.
3. Создают связь. Взаимный обмен поглаживаниями укрепляет доверие, делает отношения живыми и человеческими.

Поглаживание может быть любым знаком признания — словом, взглядом, улыбкой, жестом, благодарностью.

Но важно различать их качество:
— Безусловные позитивные: “Ты мне дорог просто потому, что ты есть.”

— Условные позитивные: “Ты отлично справился с задачей.

— Безусловные негативные: “Ты мне неприятен.”

— Условные негативные: “Мне не нравится, как ты это сделал.”

Большинство взрослых живут в дефиците позитивных поглаживаний. Поэтому они начинают искать их в избыточной активности, перфекционизме, потребности в одобрении. Это неосознанная попытка восполнить нехватку эмоциональной подпитки.

Как вернуть себе поток признания

1. Учитесь замечать доброе. Скажите “спасибо”, “мне приятно”, “я ценю тебя” — не из вежливости, а из искренности.
2. Не обесценивайте похвалу. Когда вам говорят “Ты замечательно справился”, не отвечайте “Ой, это ничего особенного”. Просто примите.
3. Дарите поглаживания себе. Простой внутренний монолог: “Я сделал достаточно на сегодня”, “Я имею право на отдых” — это тоже забота.
4. Будьте осознанны в обратной связи. Критикуйте поведение, но не личность. “Мне не понравилось, как это было сделано”, а не “Ты плохой”.

Поглаживания — это не психологическая “нежность”, а способ сохранить внутренний контакт с жизнью.

Без них человек теряет ощущение собственной значимости и связи с другими.

Как писал Эрик Берн: «Каждый человек нуждается в поглаживаниях. Вопрос лишь в том, какими способами он их получает».

Иногда одно доброе слово, сказанное вовремя, возвращает человеку вкус к жизни.

Я всё чаще замечаю, что взрослые не умеют принимать добрые слова. Они смущаются, оправдываются, торопятся “отыграть назад”.

А ведь в этих простых словах — живое тепло, поддержка, признание. Когда человек учится просто сказать: «Спасибо, мне приятно», — в нём что-то мягко исцеляется.

Он снова разрешает себе быть в контакте — с другими и с собой.

Автор: Есмагулова Гульнара Сергеевна
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru