Как ИИ в соцсетях делает из нас зомби, или твой невидимый враг

Ты заходишь в соцсети «на минуточку», а через час ловишь себя на том, что бесцельно листаешь ленту с остекленевшим взглядом? И коришь себя за слабую волю? Хватит это терпеть!

Твой мозг просто атакует идеально отлаженная машина по захвату твоего внимания, работающая на искусственном интеллекте.

Каждый бесконечный скролл, каждое «умное» рекомендательное видео — это ловушка. Твой мозг получает дофаминовые уколы («а вот и ещё что-то интересненькое!»), пока ты тратишь самый ценный ресурс, который никогда не вернёшь, — своё время и фокус.

Алгоритмы соцсетей сегодня — это мощные системы, которые знают о тебе всё.

Они отслеживают каждое твоё движение: как долго задерживаешь взгляд на посте, с какой скоростью листаешь, от чего замираешь. Их цель — удержать тебя в приложении любой ценой.

Цифровая гигиена — это практики, которые очищают твоё информационное пространство от мусора и возвращают тебе управление своим вниманием и жизнью в целом.

Цифровая гигиена: 3 правила для того, кто ценит своё время

Я давно внедрила эти простые, но эффективные правила в свою жизнь, и моя личная эффективность и продуктивность всегда на высоком уровне. Теперь ИИ прекрасно работает на мои цели и обслуживает мои интересы!

Правило 1. Принцип «Холодного входа»

Я никогда не захожу в соцсети с утра, пока не выполню хотя бы одно важное дело из своего плана. Чаще всего — несколько самых важных дел сначала, потом всё остальное. Утренний мозг — самый свежий и сфокусированный. Отдавая его алгоритмам, мы сливаем пик своей продуктивности. Сначала — своё. Потом — чужое.

Правило 2. «Технический перекус» вместо «информационного обжорства»

Я не зависаю в ленте. Нужно чётко решить, зачем захожу: проверить сообщения, посмотреть один конкретный ролик, условно. Сделав одно дело, сразу выхожу. Это как зайти не в уютный дом, а на шумный вокзал. Ты же не будешь там жить? То же самое и здесь.

Правило 3. «Цифровой детокс» по расписанию

Это железобетонное правило.

Выделяю в своём недельном плане 1-2 «цифровых санатория» — это такие отрезки по 3-4 часа, а иногда и даже по несколько дней подряд, когда я полностью отключаю уведомления и не захожу в приложения вообще, даже не беру в руки гаджеты, убрав их из своего поля зрения, например, в тумбочку. В это время мозг наконец-то перезагружается, уходит тревожность, возвращается способность к глубоким мыслям. От цифрового детокса я уже не откажусь никогда.

Что ты получишь, внедрив эти правила?

Разумеется, это не про аскетизм и тем более не про жизнь в пещере. Это про осознанный выбор.

• Ты вернёшь себе 1-2 часа жизни каждый день. Умножаешь на неделю и получаешь целый день. Как минимум. А ещё получаешь: стабильную нервную систему, концентрацию внимания и очень много других «плюшек».

• Снизишь тревожность. Бесконечный поток новостей и чужих успехов — одна из главных причин неврозов.

• Улучшишь концентрацию. Мозг, не приученный к постоянным дофаминовым пинкам, снова научится глубоко работать.

Самое главное — ты не отказываешься от технологий. Ты начинаешь использовать их как инструмент, а не как хозяина своего внимания.

Алгоритмы будут становиться только умнее. Наша задача — не бороться с ними, а выстроить с ними такие отношения, где главный — ты.

А ты чувствуешь, что алгоритмы управляют твоим вниманием? Какое правило показалось тебе самым сложным? Поделись в комментариях — обсудим, как внедрить его в жизнь!

P.S. В следующей статье разберём, как, наоборот, заставить ИИ работать на тебя, твои цели и твою жизнь в целом. Я поделюсь своими личными наработками и опытом. Подписывайся, чтобы не пропустить!