Многие испытывают стресс, связанный с внезапным сокращением светового дня. Вставать ранним утром, когда за окном все еще темно, становится заметно труднее.
Биологические часы очень чувствительны к внешним сигналам, особенно к уровню освещенности, который осенью снижается. Из-за этого чаще возникают нарушения сна, утренняя усталость, снижение активности, раздражительность и перепады настроения. Чтобы избежать таких проблем, важно синхронизировать внутренние биоритмы с внешними условиями. Автор Дзен-канала «Online24news» приводит советы невролога Анастасии Артемовой, которые помогут организму легче проснуться и начать день.
Кадр из фильма «В любом случае — Лоренс»
Строгий режим снаСтарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Оптимальная продолжительность сна — не менее 7 часов.
Цифровой детокс перед сномЗа час до сна отложите все гаджеты, чтобы дать организму возможность выработать мелатонин — гормон, отвечающий за качественный сон.
СветотерапияПо утрам можно применять специальные лампы с яркостью 10 000 люкс или светильники-симуляторы рассвета, чтобы скорректировать биоритмы. Также прогулки в дневное время, с 11:00 до 15:00, станут отличным дополнением.
Кадр из фильма «Пленница»
Физическая активностьТренировки три раза в неделю по 50 минут помогают повысить общий уровень энергии и улучшают настроение.
Сбалансированный рационВключайте в ежедневное меню сложные углеводы, белки, полезные жиры, овощи, фрукты и молочные продукты.