Всех приветствую! Сегодня разберём самые популярные ошибки, которые допускают перед тренировкой ❌
Совершая эти ошибки вы не просто тратите время впустую, но и иногда вредите своему организму! Давайте по пунктам 👇
1. Регулярный прием предтренировочных комплексов
❌ Многие считают «предтрены» волшебной таблеткой для супер-энергии. Но это палка о двух концах. При регулярном приеме вы буквально угробите свою ЦНС и сердце. Кофеин и другие стимуляторы в их составе истощают нервную систему и убивают здоровье сердца. Также они вызывают сильное привыкание. Скоро вы обнаружите, что не можете заставить себя тренироваться без их приема. А если принять такой комплекс перед вечерней тренировкой — готовьтесь к бессонной ночи.
✅ Что делать? Замените его на чашку хорошего черного кофе. Это натуральный и безопасный способ взбодриться.
2. Тренировка после бессонной ночи
Хронический недосып — злейший враг прогресса. Приходя в зал после бессонной ночи, вы не сделаете себя сильнее или выносливее. Эффективность такой тренировки стремится к нулю. Организм не восстановился, риск травм многократно возрастает.
✅ Что делать? Лучше полноценно выспаться и провести качественную тренировку на следующий день, чем изнурять себя в полуобморочном состоянии сегодня.
3. Прием обезболивающих препаратов
❌ «Побаливает спина/колено, но я же не трус, выпью таблетку и вперед!» — фатальная ошибка. Обезболивающие (НПВС) снижают болевой порог, заставляя вас игнорировать критические сигналы организма. Та, самая боль, которую вы заглушили, — это стоп-сигнал, предупреждающий о возможной травме. Проигнорировав его, вы можете заработать серьезное повреждение.
✅ Что делать? Не "нагружайте" проблемную зону. Разберитесь с источником боли, обратитесь к врачу, а не маскируйте проблему.
4. Переедание перед тренировкой
❌ Полный желудок — прямой путь к плохому самочувствию. Организм бросает все силы на переваривание пищи. Вас клонит в сон, появляется вялость, тяжесть и даже тошнота.
✅ Что делать? Легкий углеводный перекус (банан, тост, небольшая порция каши) за 1.5-2 часа до тренировки. Никакой жирной пищи.
5. Отсутствие разминки перед тренировкой
❌ Пренебрегая разминкой, вы играете в русскую рулетку со своими связками и суставами. Холодные мышцы — это скованность движений, плохая растяжимость и высокий риск растяжений и разрывов. Разминка — это не 5 секунд махов руками, а полноценный процесс, который подготавливает все системы организма к работе.
✅ Что делать? Обязательно делайте, как минимум, суставную гимнастику и динамическую растяжку, чтобы разогнать пульс и размять мышцы.
6. Интенсивное кардио перед силовой тренировкой
❌ Выложиться на беговой дорожке, а потом идти жать штангу — плохая затея. Вы израсходуете свои основные энергетические ресурсы, сожжете запасы гликогена. В результате на главную, силовую часть тренировки у вас просто не останется сил. Ни о каком росте мышц или увеличении рабочих весов речи быть не может.
✅ Что делать? Если хотите совмещать, оставьте кардио на самый конец занятия или вынесите его в отдельный день.
7. Систематические пропуски тренировок
❌ И самая главная ошибка, которая перечеркивает все вышеперечисленное. Самая продуманная подготовка не имеет смысла, если вы не приходите в зал. Постоянные пропуски из-за лени, плохого настроения или надуманных причин разрушают дисциплину и не приводят к результату. Прогресс в фитнесе строится на регулярности, а не на спонтанных геройских подвигах раз в месяц.
Друзья, помните: правильная подготовка — это 50% успеха. Избегайте этих ошибок, и ваши тренировки станут в разы приятнее, эффективнее и безопаснее.
✅ Подписывайтесь на канал, если информация была полезной!