В чем причина старения? Почему человек не может так же долго жить, как гренландские киты? Или часто омолаживаться, как бессмертная медуза? Ученые до сих пор не нашли единого ответа.
У каждого из нас индивидуальный путь старения. У кого-то он короткий из-за неправильного образа жизни, а кто-то пытается как можно медленнее прийти к старости.
Часто молодость ассоциируется с красотой, огоньком в глазах и активностью. Не стоит осуждать людей, которым важен внешний вид: им психологически комфортно осознавать себя молодым, поэтому и стремятся сделать всё, чтобы отложить возрастные изменения в долгий ящик.
Ученых в вопросах старения шатает из стороны в сторону. Одни верят, что всё дело в свободных радикалах, которые губят наши клетки. Другие уверены, что причина старения в теломерах, у третьих вообще всё запрограммировано природой и т.д.
Пока они решают между собой, чья теория верна, мы же с вами попробуем просто минимизировать всё то, что старит нас раньше времени. Хотя бы попытаемся!
Я не буду здесь выгуливать белое пальто и рассуждать, как важна самодисциплина в спорте, ограничения в еде, сон и постоянная проверка здоровья у врачей. Мы всё это понимаем без чьей-либо помощи, но не следуем. И знаете что? Не следовать очевидному — это нормально. Мы люди, существа иррациональные, чтобы жизнь не казалась заурядной и предсказуемой.
1. Помним, что гормоны — основная причина старения
Не столько генетика, сколько гормоны решают, когда нам стареть. А есть ещё эпигенетика — это то, как на работу наших генов влияет окружающая среда. Мы можем многое спихивать на наследственность, но в течение жизни мы многое меняем в себе то, что потом перейдёт нашим детям.
Когда уровень гормонов падает, то организм слабее защищается от внешних воздействий, стрессов и генетических изменений. Все процессы по стимуляции выработки коллагена, эластина и клеток — управляются гормонами. Поэтому если наблюдается гормональный сбой, тогда от косметологии не стоит ждать чудес. Ибо невозможно построить новый дом без фундамента.
Здесь у меня не будет намёка на заместительную гормональную терапию. Решать каждой из вас, переходить на неё или нет. Кому-то она вообще запрещена. Но что точно можно сделать: посоветоваться с эндокринологом и гинекологом, узнать, в какую сторону копать, когда вдруг резко постарел.
Важно просто быть в курсе, как дела с гормональным фоном.
2. Не тотально, но избегаем фотостарения
Фотостарение — это преждевременное старение, вызванное ультрафиолетом (от солнца или солярия).
Из-за УФ-лучей образуются те самые свободные радикалы, на которых построена одна из теорий старения.
Выглядит вся эта вакханалия следующим образом. Молекулы лишены одного или нескольких электронов. Они становятся свободными радикалами: нестабильными, пытающиеся восполнить потерю, своровав недостающие частицы у соседних молекул. После того, как своровали недостающие электроны у соседей, молекулы становятся нормальными. Зато сосед становится "с прибабахом", т.е. свободным радикалом. И так же начинает воровать отобранное у других соседей.
Из-за такой деструктивной цепной реакции запускается процесс разрушения клеток и нарушения их функций. Морщины — это еще цветочки, а вот то, что коллаген разрушается, который служит нашим каркасом — это печально.
Чтобы избежать фотостарения:
- защищайтесь от УФ-лучей при длительном пребывании на активном солнце: одежда, бейсболки, солнцезащитные очки, зонт — работает лучше кремов с высоким SPF;
- используйте кремы с SPF, если находитесь в стране с жарким климатом, на пляже или высоко в горах. А также если принимаете лекарства, повышающие фоточувствительность, либо у вас наследственная предрасположенность к меланоме;
- добавьте в вечерний уход за кожей косметику с антиоксидантами. Принимайте антиоксиданты через пищу или БАДы (витамин А с его предшественником бета-каротином, а также витамины С и Е).
Не призываю тотально добавлять в свой уход средства с SPF или как можно реже пребывать на солнце. Сейчас всё больше появляется исследований и обсуждений обычных пользователей косметики о том, что постоянное использование SPF расслабляет иммунную систему кожи (ведь загар — это воспаление), и она начинает "забывать", как бороться с ультрафиолетом. Из-за этого если вдруг обгореть на солнце, то реакция на коже будет более болезненной (с неприятным зудом, сильными покраснениями и стягиванием).
3. Выключаем кортизол вечером
Гормон стресса заслуживает отдельного внимания. Он необходим, чтобы в опасной и стрессовой ситуации мы моментально смогли принять решение "бить или бежать".
Парадокс современного мира в следующем. Нам не надо убегать от саблезубых тигров и охотиться на мамонтов, просыпаться в пещерах и провести весь день в поисках добычи. Однако стрессовых ситуаций стало полно: на работе, СМИ нагнетает плохими новостями, споры в интернете, шумные соседи, постоянная эмоциональная подпитка (включая сериалы) и т.д.
Кортизол, по-хорошему, должен работать утром, чтобы нам быть бодрыми и энергичными с самого начала дня. А также во время интенсивных физических нагрузок.
Но кортизол в стрессовых ситуациях работает ещё и вечером. Организм уже перестаёт различать "покой" и "напряжение". Отсюда эмоциональная пустота, апатия. Нет радости от просмотра сериалов, любимых шоу, общения с близкими и вкусной еды.
Кортизол смеётся в голос со всех "соберись, тряпка", "не нервничай", "займись йогой" и прочих советов по подчинению усилию воли. Потому что эмоциональная опустошенность из-за вечно высокого уровня кортизола — это физиологический процесс, а не психологический.
Совет про наладить режим сна не работает, если вечером не отключать кортизол. Когда он отключен, то сон наладится сам по себе довольно быстро. Почему-то везде пишут про ложиться спать до 23:00, чтобы снизить кортизол. Но как уснешь при его высоком уровне? Может, правильней будет снизить кортизол, чтобы можно было уснуть до 23:00?!
Более-менее нормальные методы самостоятельно снизить уровень кортизола без раздражающего совета "поменьше нервничать":
- принять тот факт, что быть вечно продуктивным экономически невыгодно организму: не сможете вы одновременно готовить ужин, делать уроки с детьми и работать удаленно. На пару дней вас хватит, дальше всё будет сбоить. И не обращаем внимание на истории "белопальтовых и многофункциональных": одни приукрашивают в комментариях, а у блогеров за кадром целые команды;
- теплое молоко с мёдом на вечер: как ни странно, но это работает. Здесь на понижение кортизола работает триптофан. Однако, такой вариант на любителя;
- создать комфортные условия в постели: удобные ортопедические подушки, темнота в комнате, на смартфоне поставить режим "Не беспокоить" и отложить его как можно дальше от кровати. Так мы запустим мелатонин, а кортизол от нас отстанет;
- не ложиться сильно голодным спать, добавить больше белка в рацион. Голод для организма — это стресс. Запускается кортизол, а вместе с ним просыпается аппетит и тяга к нездоровой пище. Резкий скачок сахара тоже повышает кортизол, который еще больше повышает сахар. Такой вот замкнутый круг;
- умеренная физическая активность: не интенсивная или изнуряющая (идеальная среда для кортизола). Можно в течение дня перебирать вещи, сделать перестановку в комнате, убраться, прогуляться на пару часов в спокойном темпе;
- техники дыхания: например, очень хорошо работает вдох на 4 секунды, затем задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Так мы вегетативную нервную систему переключаем в режим восстановления.
Сложнее тем, у кого ночная смена. Здесь поможет только осознание того, что подобный режим работы — временное явление. Иначе в будущем сильно будете жалеть о том, что толком не любили себя. Ночная работа и повышенный кортизол — это сложный кейс, здесь только могут помочь нутрициологи и эндокринологи.
4. Улучшаем качество кожи
Пластический хирург уберёт только лишнюю кожу, над её качеством он не работает. Бегать каждый день к косметологу — дорого и невозможно. Оптимальный (точнее, лучший) вариант — выстроить домашний уход за кожей.
Что значит качество кожи? Простой пример: вспомните наши обветренные кисти рук. Текстура сухая, даже немного белесая и очень много мелких трещинок, словно пустыня. Красивое кольцо даже стыдно сфотографировать на своих пальцах. А ещё цыпки, покраснения на сгибах.
Кожа на лице не исключение. Шелушения, раздражения, неровный тон, пигментация, потеря тонуса — визуально делают нас старше, чем есть на самом деле. И всё это говорит о том, что над качеством следует поработать.
Базовые потребности: улучшить защитный барьер кожи, чтобы не было высыпаний, увлажнить и выровнять тон.
Современная косметика способна избавить от новых морщин (но не от имеющихся глубоких заломов), осветлить пигментацию, выровнять рельеф и сделать лицо просто свежим. Это быстрый и безболезненный результат, от которого глядя в зеркало снова появляется блеск в глазах. Ты радуешься и понимаешь, что красива и ещё можешь дать джазу!
То, что косметика остаётся на поверхности кожи и не проникает в глубокие слои — предрассудки. Сейчас многое изменилось в косметике, придумали несколько вариантов, как безопасно доставить активы глубоко в кожу, не попадая в кровоток.
Например, спикулы. Сейчас только про них и говорят. Популярность спикул оправдана, потому что сама суть доставки активов в кожу гениальна.
Спикулы — это такие микроскопические иголочки из кремния. Их добывают из пресноводных или морских губок. Они в роговом слое кожи делают множество микроканалов, через которые проходят активы.
Спикулы ещё своими микропроколами дают сигнал организму, что пора запускать восстановительные процессы. Так появляется новый коллаген, эластин, клетки кожи.
Подробно о спикулах и классные схемы ухода с ними я рассказывала летом в этой статье.
Эффект ровной, свежей и визуально здоровой кожи практически моментальный. Но спикулы надо выбирать качественные, желательно от корейского бренда VT Cosmetics. Потому что это их вотчина, они задали полезный тренд на такую косметику.
Я собрала полную коллекцию сывороток со спикулами от VT Cosmetics. Кратко по каждой:
- базовая VT Cosmetics Reedle Shot 100 (белый флакон с серебряной крышкой): с неё началось моё знакомство со спикулами. Универсальная, подойдет даже чувствительной коже. Усиливает действие дальнейшего ухода, разглаживает микрорельеф кожи, визуально уменьшает поры. Использовать вечером;
- мощная VT Cosmetics Reedle Shot 700: покалывания на лице от неё уже более ощутимы, для чувствительной кожи не подойдёт. По эффекту как микронидлинг. Сокращает старые заломы, разглаживает новые мелкие морщинки. Отлично регулирует работу сальных желез. Применять только вечером;
- с хайповым ПДРН VT Cosmetics PDRN Reedle Shot 100 (бирюзовый флакон с серебряной крышкой): моя самая любимая. Сразу после неё лицо свежее, визуально упругое и напитанное. Прям реально ощущаешь себя моложе. А про ПДРН уже писала не раз: отлично увлажняет, успокаивает и регенерирует. Раньше ПДРН использовали в заживлении ран. Можно использовать утром или вечером;
- с ретинолом VT Cosmetics Reti-A Reedle Shot 100 (флакон мятного цвета): работает на омоложение. Безопасная концентрация ретинола, плюс в составе указана его современная форма — гидроксипинаколона ретиноат (мягкий аналог третиноина). Подойдёт новичкам и возрастной коже. Только для вечернего ухода;
- с витамином С VT Cosmetics Vita-Light Reedle Shot 100 (оранжевый): кожа после него сияет как звездочка, с ровным тоном. Стимулирует выработку коллагена, т.е. наш каркас кожи проживет дольше и не поплывёт раньше времени. Борется с пигментацией. Можно применять ежедневно, утром или вечером;
- с гиалуроновой кислотой VT Cosmetics Hydrop Reedle Shot 100 (голубой): для сухой и обезвоженной кожи. Очень быстро и глубоко увлажняет, смягчает кожу. Для тех, кто из-за сухости кожи выглядит старше своих лет. На утро/вечер;
- с коллагеном VT Cosmetics Collagen Reedle Shot 100 (розовый): в работе как голубой флакон, но для тех, кому низкомолекулярная гиалуроновая кислота не подходит. Тоже хорошо увлажняет, питает кожу, выравнивает её тон, сужает расширенные поры. Хорошая база, чтобы выглядеть свежо. На утро/вечер;
- с экстрактом драконового дерева VT Cosmetics Red Booster Reedle Shot 100 (красный): очень мощная антиоксидантная сыворотка. Подойдет тем, кто курит, чьи окна выходят на проезжую часть, грешит сладким и не любит летом в городе использовать солнцезащитный крем. Активы у данной сыворотки как раз борются со свободными радикалами, о которых я рассказывала выше. С такой сывороткой можно вести не совсем правильный образ жизни, но кожа будет выглядеть хорошо;
- с трюфелем VT Cosmetics Black Truffle Reedle Shot 100 (черный): идеален для зимы. Не дает новым морщинкам появиться на лице, уменьшает видимость пигментации, после него даже бюджетный крем работает в разы лучше. Лицо визуально упругое и подтянутое. Это не преувеличение, а факт.
Сейчас на маркетплейсах продают много подделок, поэтому лучше искать такие сыворотки в следующих интернет-магазинах: Золотое Яблоко и hollyshop.
5. Сменить круг общения с тех, кто нагнетает и обесценивает, на тех, кто вдохновляет
Я сама лично знаю и наблюдала, как у людей гаснет огонёк в глазах, когда попадают не в ту компанию.
Плохая компания — это не та, которая научила человека курить, хулиганить или материться. Плохая компания — это та, которая постоянно нагнетает, обесценивает ваши старания, мечты и желания.
Те люди, которые спросили у тебя "как дела?", и не дожидаясь ответа, рассказывают про себя. Те, что навязывают тот образ жизни, который вам чужд. Те, кто больше любит говорить "я болен", а не "я выздоравливаю". Те, кто не похвалит вас, и любые ваши личные достижения посчитают за ерунду. Те, которые узнав о вашей новой покупке, о которой вы давно мечтали, начинают соревнования в мелочах типа "а вот я на свои новые Эпл Вотч купила стильный браслет, смотри какой красивый". Черт возьми, просто порадуйся за человека, не превращай всё в соревнование в потребительстве.
Если у вас есть мечты и желание стать богатым либо стремитесь к власти, популярности — в эгалитарном обществе (те, для кого все ДОЛЖНЫ быть равны) вас не поймут. Они будут обесценивать ваши стремления и мечты. Либо навязывать свою веру в компенсирующую справедливость природы, которая делает всех равными. Как пример: вы стали красивее и лучше после косметолога, а вам навязывают, что у вас низкие интеллектуальные способности, поскольку "извилины не накачали", или говорить, что "на свой возраст и выглядишь".
Сразу прекращайте общение с подобными, это болото затягивает. Лагерфельд не родился Лагерфельдом, он сделал себя сам. Быть надменным или нарциссом в эгалитарном обществе — это комплимент. Поскольку негативная энергетика не у тех, кто выделяется, а у тех, кто таких пытается уравнять.
Невозможно по щелчку пальцев найти новый круг общения, который будет вдохновлять и ценить вас как человека. Но что точно можно сделать быстрее — сжечь мосты со всеми людьми, из-за которых огонёк в глазах гаснет.
6. Лимфодренаж
Во время отечности носогубка становится "толще", тон лица неравномерный, при любом освещении выглядишь на несколько лет старше, теряются контуры лица.
Лимфа — это наш родной мусорщик, который собирает и уносит все лишние продукты обмена. Достаточно сделать дренаж и вуаля: взгляд становится более открытым, контуры четче, носогубка мягче.
Существует много способов лимфодренажа: специальные зарядки (в интернете их полно), меньше есть соленого на ночь, монополярный RF-лифтинг, массаж гуаша, домашние EMS-массажеры, полноценный 8 часовой сон.
7. Сделать пагубные привычки менее вредными, если от них трудно избавиться
Мы так часто слышим о вреде курения и алкоголя, что уже не обращаем внимания.
Если вы курите и никак не можете побороть эту вредную привычку, то можно "смягчить" её негативные последствия. Например, в уход за кожей добавить больше увлажнения и антиоксидантов. В рацион питания антиоксиданты тоже будут не лишним. Кожа курильщика в современном мире — устаревший миф. Выглядеть хорошо возможно и с такой вредной привычкой.
Касательно алкоголя по праздникам и на выходных: сейчас много хороших безалкогольных напитков, от пива до вина. Отлично сочетаются с разными блюдами.
Если прям сильно хочется расслабиться с алкоголем, но с минимальным уроном для организма, тогда запомните вот это слово — глутатион. Это наш самый мощный антиоксидант, вырабатываемый печенью. Спасёт каждую клеточку от тех, кто попытается её разрушить. С возрастом запасы глутатиона истощаются. В сторону БАДов даже не смотрите, там глутатион не заменит наш родной.
Зато мы можем извне добавить предшественника глутатиона - NAC (он же ацетил цистеин, АЦЦ). Предотвращает гепатоз печени. Делает жизнь лучше людям с неалкогольным стеатозом печени. А в свежих исследованиях и вовсе выяснилось, что АЦЦ спасает печень от токсичных продуктов распада этанола и парацетамола.
Изучайте эту информацию, если вас волнует внешний вид, но от вредных привычек пока избавляться не хотите.
8. Лишний вес
Его я ставлю в последнем пункте, потому что наладив всё с гормонами, питанием и увеличив физическую активность — он сам начнёт падать.
Здесь я выскажу непопулярное мнение среди тех, кто выгуливает белое пальто: если действительно трудно похудеть, сидеть на диете, вес то падает, то быстро набирается, и есть возможность под контролем врача использовать семаглутид (а-ля Оземпик), то почему бы и нет?
Можно пугать сколько угодно побочными эффектами, но всё же ожирение — это новая пандемия. И побочек у него куда больше.
Лишний вес может помешать операциям, например, на суставы. Бороться с ним трудно тем, у кого с детства выработаны неправильные пищевые привычки как "пока не доешь, из-за стола не выйдешь". Такое корректируется врачами-диетологами очень долго.
Ну и самое главное: мотивация выглядеть хорошо растёт только тогда, когда появляется любовь к себе. Любите себя, а там дальше всё придёт само собой❤